부위별수축유지훈련법1 홈트레이닝 정체기 탈출을 위한 부위별 '수축 유지' 훈련법 요즘 집에서 운동 좀 하시는 분들, 처음엔 살도 빠지고 근육도 붙는 것 같더니 어느 순간 몸이 그대로라 답답하시죠? 저도 홈트 3년 차에 접어드니 딱 정체기가 오더라고요. 오늘은 그 지루한 정체기를 단숨에 깨부술 수 있는 '수축 유지' 훈련법을 포스팅해 보겠습니다.헬스장 안 가도 몸이 바뀔 수 있다고요? 제 경험상 그렇습니다사실 우리 50대쯤 되면 헬스장 가서 무거운 덤벨 들기가 참 눈치도 보이고 무릎도 예전 같지 않잖아요. 그래서 거실에 매트 깔고 홈트를 시작하는데, 이게 한 반년 지나면 몸이 운동에 적응을 해버려요. 똑같이 팔 굽혀 펴기 20개 해도 예전만큼 안 힘든 거죠. 그게 바로 정체기입니다. 저도 한동안 "아, 이제 홈트로는 한계인가?" 싶어서 포기할까 했거든요. 그런데 운동 방식을 살짝 바꾸.. 2026. 1. 23. 이전 1 다음
