홈트레이닝91 발목 유연성이 부족한 분들을 위한 '뒤꿈치 패드' 스쿼트 팁 "스쿼트만 하면 뒤꿈치가 들리고 허리가 끊어질 듯 아프신가요? 유연성 탓만 하며 운동을 포기하기엔 당신의 하체 근력이 아깝습니다. 오늘은 '뒤꿈치 패드' 하나로 스쿼트 깊이를 바꾸고 부상 위험을 0%로 줄이는 마법 같은 팁을 지금 공개합니다."목차왜 내 스쿼트는 불안정할까? (발목 배측굴곡의 이해)'뒤꿈치 패드'의 과학적 원리와 효과전문가가 전하는 패드 활용 스쿼트 실전 가이드근본적인 해결을 위한 발목 유연성 강화 운동자주 묻는 질문 (Q&A)1. 왜 내 스쿼트는 불안정할까?스쿼트는 전신 근육을 사용하는 최고의 운동이지만, 많은 분이 '뒤꿈치 들림'이나 '상체 쏠림' 현상을 겪습니다. 이는 단순히 근력이 부족해서가 아니라, 발목이 위로 꺾이는 각도인 '배측굴곡(Dorsiflexion)' 능력이 떨어지기 .. 2026. 2. 16. 오다리 교정에 도움을 주는 내전근 강화 홈트레이닝 거울 앞에 섰을 때 벌어진 무릎 사이로 스트레스받고 계신가요? 오다리는 단순한 외형적 문제를 넘어 무릎 관절염과 골반 불균형의 신호일 수 있습니다. 재활 전문가들이 권장하는 '내전근 강화' 중심의 홈트레이닝을 통해, 집에서도 충분히 곧고 건강한 다리 라인을 만들어 봅시다.목차오다리, 왜 내전근이 핵심인가?대한민국 체형 통계: 한국인에게 오다리가 많은 이유오다리 교정을 위한 내전근 강화 운동 3단계교정 효과를 배가시키는 생활 습관과 스트레칭주의사항: 무리한 교정이 위험한 이유자주 묻는 질문 (Q&A)1. 오다리, 왜 내전근이 핵심인가?흔히 '오다리'라 불리는 내반슬은 양발을 붙이고 섰을 때 무릎 사이가 벌어지는 상태를 말합니다. 이 현상의 근본적인 원인 중 하나는 허벅지 안쪽 근육인 '내전근(Adducto.. 2026. 2. 15. 엉덩이 볼륨 극대화 ('힙 쓰러스트' 집에서 가방 매고 하는 법) 납작한 엉덩이 때문에 고민이신가요? 애플힙을 만드는 가장 과학적인 운동을 꼽으라면 단연 '힙 쓰러스트(Hip Thrust)'입니다. 헬스장에 가기 어렵다면 걱정하지 마세요. 집에 있는 무거운 책을 넣은 가방 하나만으로도 헬스장 못지않은 강도의 하체 운동이 가능합니다.📋 목차왜 힙 쓰러스트인가? (스쿼트보다 좋은 이유)준비물: 집에서 만드는 '커스텀 중량 가방'집에서 하는 힙 쓰러스트 정확한 자세엉덩이 근육 타격감을 높이는 3가지 꿀팁자주 묻는 질문(Q&A)1. 왜 힙 쓰러스트인가? (스쿼트보다 좋은 이유)많은 분이 엉덩이 운동으로 스쿼트를 떠올리지만, 스포츠 과학 데이터에 따르면 힙 쓰러스트는 대둔근(엉덩이 근육) 활성도가 스쿼트보다 약 2~3배 높습니다. 스쿼트는 수직 운동이라 허벅지 개입이 크지만,.. 2026. 2. 15. 무릎 소리 나는 분들을 위한 '대퇴사두근' 안전 강화 루틴 계단 오르내릴 때마다 무릎에서 나는 정체 모를 소리 때문에 혹시 연골이 다 닳은 건 아닌지 덜컥 겁나지 않으셨나요? 무릎 건강의 핵심인 '대퇴사두근'을 안전하게 단련해서 소리 나는 무릎을 탄탄하게 잡아주고 통증 걱정 없이 걷는 즐거움을 되찾는 비결을 지금 바로 확인해 보세요.무릎에서 나는 소리, 몸이 보내는 마지막 경고일지도 모릅니다아이고, 저도 얼마 전까진 그랬습니다. 앉았다 일어날 때마다 "뚝, 드드득" 하고 무릎에서 무슨 기계 고장 난 것 같은 소리가 나더라고요. 처음엔 그냥 "나이 먹으니 별소리가 다 나네" 하고 웃어넘겼는데, 이게 은근히 신경 쓰이더니 나중에는 계단 내려갈 때 무릎이 후들거리는 느낌까지 오더라고요. 우리 50대 형님들, 동생분들 다들 비슷하시죠? 병원 가기는 귀찮고, 그렇다고 그.. 2026. 2. 13. 허벅지 바깥쪽 승마살 정리를 위한 '클램쉘' 운동의 정석 요즘 허벅지 라인이 예전 같지 않아 고민하던 차에, 물리치료사 친구가 '클램쉘' 운동이야말로 중둔근을 깨워 하체 라인을 잡아주는 핵심이라고 귀띔해 주더라고요. 오늘 이 글을 끝까지 읽으시면, 헬스장 안 가고도 집에서 승마살을 싹 정리할 수 있는 방법을 마스터하시게 될 겁니다.내 허벅지 옆에 이 '승마살'은 대체 왜 생기는 걸까?자, 우리 동년배 형님 동생들, 그리고 바지 핏 때문에 고민인 사모님들. 거울 앞에 섰을 때 골반 아래쪽 허벅지가 불룩하게 튀어나온 그 살, 그걸 우리가 흔히 '승마살'이라고 부르잖아요? 이게 참 골치 아픈 게, 단순히 살이 쪄서라기보다 우리 몸의 '중둔근'이라는 근육이 힘을 잃고 잠들어 있어서 생기는 경우가 많습니다. 엉덩이 근육이 제 역할을 못 하니까 골반이 틀어지고, 그 주변.. 2026. 2. 13. 홈트레이닝으로 만드는 '빨래판 복근' 집에서 뱃살 좀 빼보겠다고 홈트 시작했는데, 생각보다 복근 보기가 하늘의 별 따기죠? 운동만 열심히 한다고 배에 줄이 쫙쫙 가는 게 아니라서 참 답답하실 텐데, 오늘은 제가 직접 겪어본 식단과 운동의 환상적인 조합법을 아주 솔직하게 다 풀어볼게요.헬스장 안 가고 집에서 만드는 복근, 식단이 8할이라는 소리 들어보셨나요?사실 저도 처음엔 배가 찢어지게 윗몸일으키기만 하면 복근이 나올 줄 알았거든요. 그런데 웬걸요, 근육은 생기는데 그 위를 덮고 있는 두툼한 '뱃살 이불'이 안 걷히더라고요. 복근이라는 놈은 참 수줍음이 많아서 지방이라는 커튼을 걷어내지 않으면 절대 얼굴을 안 보여줍니다. 그래서 첫 번째로 기억하셔야 할 게 바로 '식단'이에요. 제 경험상 제일 중요한 건 탄수화물을 아예 끊는 게 아니라 '똑.. 2026. 2. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 16 다음
