전체 글28 힙업의 끝판왕 '벌가리안 스플릿 스쿼트' 의자 활용 동작 다들 요즘 거울 보면 어떠세요? 저는 솔직히 예전 같지 않아서 가끔 깜짝깜짝 놀라요. 청바지를 입었는데 뒷모습이... 엉덩이가 자꾸 밑으로 인사를 하려고 하더라고요. 안 되겠다 싶어서 작년부터 이거 저거 다 해봤는데, 결국 정답은 하나더라고요. 오늘 제가 진짜 '찐'으로 효과 본 녀석 하나 소개해드릴게요. 이름부터가 심상치 않아요. 바로 '벌가리안 스플릿 스쿼트' 이름 참 길죠? 그냥 편하게 '불스스'라고 부릅시다.아니, 이게 왜 이렇게 힘들어요?처음 이 운동을 접했을 때가 생각나네요. 헬스장 관장님이 "회원님, 엉덩이 화나게 하고 싶으면 이거 하세요" 하면서 의자 하나를 딱 갖다 놓더라고요. 저는 속으로 비웃었죠. '에이, 스쿼트도 100kg씩 드는 사람인데, 맨몸으로 다리 하나 올린다고 뭐가 다르겠어.. 2026. 1. 6. 종아리 부종 제거와 근력 강화를 위한 '카프 레이즈' 홈트 가이드 아이고, 여러분. 오늘도 하루가 참 고되셨죠? 저도 방금 거실 소파에 털썩 주저앉았는데, 와... 진짜 종아리가 터질 것 같더라고요. 이거 저만 그런 거 아니죠? 우리 나이쯤 되면 퇴근하고 집에 오면 발등은 퉁퉁 붓고, 양말 자국이 아주 선명하게 남잖아요. 그럴 때마다 "아, 나도 이제 나이가 들었나" 싶어서 씁쓸하기도 하고요. 근데 이게 단순히 피곤해서 그런 게 아니라, 우리 몸의 '제2의 심장'이라는 종아리가 좀 살려달라고 신호를 보내는 거래요. 그래서 오늘은 제가 요즘 집에서 틈틈이 하면서 효과 톡톡히 보고 있는 '카프 레이즈' 이야기를 좀 해볼까 합니다. 이름은 거창한데, 사실 별거 없어요. 그냥 '까치발 들기'거든요. 근데 이게 진짜 물건입니다.아니, 종아리가 왜 이렇게 붓는 거예요?여러분, 혹.. 2026. 1. 5. 엉밑살 정리를 위한 '덩키 킥' 동작 시 골반 중립 유지법 여러분들! 오늘도 거울 보면서 "허허, 이 살들이 다 어디서 왔나" 하고 한숨 한 번 쉬셨나요? 저도 그래요. 요즘 날이 좀 풀려서 그런지 옷차림이 가벼워지는데, 아... 이 뒷모습이 영 예전 같지가 않더라고요. 특히 그... 이름도 참 거시기한 '엉밑살' 있죠? 엉덩이 밑에 그 처진 살들 말이에요. 이게 참 사람 미치게 만들거든요. 바지 입을 때마다 태도 안 나고, 괜히 뒤태가 쭈글쭈글해 보이는 게 아주 스트레스죠. 그래서 제가 큰맘 먹고 유튜브 보고 '덩키 킥'이라는 걸 따라 해 봤는데, 와... 이게 생각보다 쉽지가 않더라고요?덩키 킥? 뒷발차기 아니에요?여러분, 덩키 킥이 뭔지 아시죠? 그 왜 무릎 꿇고 엎드려서 한쪽 다리를 천장 향해 뻥~ 차올리는 거 있잖아요. 말 그대로 당나귀 발차기예요. 근.. 2026. 1. 4. 탄력 있는 허벅지를 만드는 '런지' 자세와 앞뒤 무릎 간격 공식 여러분 50대 남자의 자존심은 뭐라고 생각하세요? 어깨? 등? 에이, 제가 살아보니까 진짜는 '허벅지'더라고요. 바지를 입었을 때 허벅지가 헐렁하면 왠지 기운도 없어 보이고, 괜히 서글퍼지잖아요. 안 그래요? 여러분도 거울 보면서 "내 다리가 언제 이렇게 젓가락처럼 가늘어졌지?" 하고 한숨 쉰 적 있죠? 그래서 제가 요즘 헬스장 안 가고 집 거실에서 매일 하는 운동이 있는데, 바로 '런지(Lunge)'입니다. 스쿼트도 좋지만, 이 런지가 진짜 허벅지 탄력 살리는 데는 '귀신'이거든요. 근데 이게 참... 보기엔 쉬워 보여도 막상 해보면 중심 잡기 힘들고 무릎이 아파서 포기하는 분들이 태반이에요. "아이고, 런지 하다가 내 도가니 다 나가겠네!" 소리가 절로 나오죠. 걱정 마세요. 제가 오늘 무릎 통증은 .. 2026. 1. 1. 무릎 통증 없이 하체 키우는 '벽 스쿼트' 활용법 저번 주말에 동호회 가서 산행 좀 했다고 글쎄, 무릎에서 "뿌드득" 소리가 나면서 시큰거리는 게 아니겠어요? 예전엔 청계산 정도는 껌이었는데... 이제는 계단 내려갈 때마다 나도 모르게 "아이고야" 소리가 절로 나오니 참 속상하더라고요. 그래서 병원 가서 의사 선생님한테 하소연 좀 했더니, 하시는 말씀이 "형님, 무릎 아플수록 하체 근육 키워야 합니다!" 하시더라고요. 근데 이게 말이 쉽지, 무릎이 아파 죽겠는데 어떻게 스쿼트를 합니까? 안 그래요? 여러분도 그런 적 있죠? 운동은 해야겠는데 무릎이 무서워서 못 하겠는 그 기분! 그래서 제가 눈물 겹게 찾아낸 비장의 무기, 바로 '벽 스쿼트(Wall Sit)'입니다. 이거 진짜 물건이에요. 무릎은 편안~한데 허벅지는 불타오르는 기적을 경험하실 겁니다. 제.. 2026. 1. 1. 중둔근 강화로 골반 라인 살리는 '사이드 레그 레이즈' 비법 오늘도 다들 안녕하시죠? 날씨가 제법 쌀쌀해졌는데, 이럴 때일수록 몸이 뻣뻣해지기 쉽잖아요. 저도 요즘 아침마다 기지개 켜면 몸에서 '드르륵' 소리가 나는 게... 참, 세월이 야속합니다. 근데 여러분, 거울 보면서 "어라? 내 골반이 왜 이렇게 밋밋해졌지?" 하고 생각해 보신 적 없나요? 예전엔 바지를 입으면 허리부터 골반까지 라인이 딱 살았는데, 이제는 그냥 통나무마냥 일자로 뚝 떨어지는 그 기분... 아, 진짜 눈물 납니다. 이게 다 '중둔근'이라는 엉덩이 옆쪽 근육이 기운을 잃어서 그렇대요. 그래서 오늘은 제가 요즘 푹 빠져있는, 누워서 TV 보면서도 골반 라인 심폐소생술을 할 수 있는 '사이드 레그 레이즈' 비법을 좀 가져왔습니다. 이거 진짜 제대로만 하면 엉덩이 옆이 찌릿찌릿한 게, "와, 이.. 2026. 1. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
