전체 글30 아랫배 똥배 탈출을 위한 '리버스 크런치' 홈트레이닝 루틴 여러분, 거울 볼 때마다 속상하지 않으세요? 윗배는 어찌어찌 참겠는데, 이 바지 위로 올록볼록 튀어나오는 아랫배... 요놈은 도통 나갈 생각을 안 하죠. 저도 예전에는 "이건 인덕이다~" 하고 허허 웃어넘겼는데, 아유, 이제는 신발 끈 묶을 때 숨이 턱턱 막히니까 안 되겠더라고요. 그래서 제가 작년부터 꾸준히 하고 있는 게 바로 이 '리버스 크런치'입니다. 이거 진짜 물건이에요!이름은 거창하지만, 사실 '거꾸로' 하는 거예요리버스 크런치? 이름만 들으면 무슨 특공대 무술 같죠? ㅋㅋ 별거 아닙니다. 우리가 보통 하는 크런치는 상체를 일으키는 거라면, 이건 '하체'를 들어 올리는 거예요. 보통 아랫배 근육은 우리가 평소에 정말 안 쓰거든요. 그래서 지방들이 "여기가 명당이네~" 하고 자리를 잡는 거래요. .. 2025. 12. 31. 코어의 정석 '플랭크' 자세로 복부 전체 근력 키우는 법 자, 다들 기운 좀 내시고! 오늘은 우리 운동하는 사람들 사이에서 '마의 1분'이라 불리는 녀석을 좀 데려왔습니다. 이름만 들어도 배가 덜덜 떨리는 그 이름, 바로 '플랭크'예요. 여러분, 솔직히 말해봅시다. 플랭크 해보셨죠? 근데 할 때마다 무슨 생각 드세요? 저는 처음에 이거 할 때 "와, 시계가 고장 났나?" 싶더라고요. 분명히 한 5분은 버틴 것 같은데 시계 보면 겨우 15초 지나 있고... 진짜 사람 잡는 운동이죠. ㅋㅋ 그래도 이게 우리 같은 50대들한테는 보약보다 낫다는 거 아닙니까.엉덩이 높이가 인생의 높이다? (농담입니다!)자, 플랭크 할 때 제일 많이 하는 실수가 뭔지 아세요? 바로 엉덩이에요.힘들면 엉덩이가 하늘 높은 줄 모르고 솟구치거나, 아니면 반대로 바닥으로 툭 떨어져서 허리가 .. 2025. 12. 31. 상복부 자극을 극대화하는 '크런치' 운동 자, 다들 운동 좀 하고 계신가요? 날씨도 꾸물꾸물하고 몸은 무겁고... 저도 오늘 아침에 침대에서 일어나는 데 아주 곡소리가 절로 나더라고요. 50대 넘어가니까 이제는 '멋'보다 '생존'을 위해서 운동하게 되네요. 그중에서도 우리 중년들의 최대 고민! 바로 뱃살 아니겠습니까? 오늘은 제가 헬스장 다니면서, 또 집에서 혼자 끙끙대며 터득한 '크런치' 이야기를 좀 해볼까 해요. 여러분, 크런치하면 뭐가 제일 먼저 떠오르세요? 그냥 누워서 고개 까딱까딱하는 거? 에이, 그러면 목만 아프고 내 소중한 복근은 구경도 못 합니다. 진짜 중요한 건 바로 '상복부 자극의 정점', 즉 어디서 멈추고 어떻게 짜주느냐는 거죠.윗배가 찢어질 것 같은 그 느낌, 느껴보셨나요?사실 저도 예전에는 무조건 많이만 하면 장땡인 줄 .. 2025. 12. 31. 탄탄한 가슴 라인을 위한 여성 전용 무릎 푸쉬업 단계별 학습 갑자기 50대 아저씨가 나타나서 가슴 운동 이야기를 하니까 좀 당황하셨나요? ㅋㅋ 아니, 제가 요즘 운동을 좀 해보니까 이게 남자들한테만 필요한 게 아니더라고요. 특히 우리 여성분들, 나이 들면서 자꾸만 처지는 가슴 라인 때문에 속상해하시는 경우 많잖아요. 옷을 입어도 예전 같은 핏이 안 나오고, 괜히 자신감도 떨어지고... 제 와이프도 얼마 전에 "여보, 나도 이제 탄력이 예전 같지 않네" 하면서 한숨을 푹 쉬더라고요. 그 모습 보니까 마음이 짠해서 제가 직접 옆에서 가르쳐준 운동이 있는데, 그게 바로 '무릎 푸쉬업(Knee Push-up)'이에요. "아유, 내가 어떻게 팔 굽혀 펴기를 해~" 하던 사람이 요즘은 저보다 더 열심히 합니다. ㅋㅋ 자, 오늘은 힘없는 여성분들도 단계별로 차근차근 따라 할 .. 2025. 12. 30. 복부 내장지방 연소에 탁월한 '마운틴 클라이머' 홈트 가이드 여러분! 내장지방, 이게 참 무서운 놈이잖아요. 염증도 만들고 혈압도 올리고... 근데 이 녀석들이 제일 싫어하는 게 뭔지 아세요? 바로 '심박수를 올리면서 복부를 쥐어짜는 운동'입니다. 그래서 오늘은 제가 집에서 층간소음 걱정 없이(살살하면 됩니다!) 내장지방을 아주 그냥 활활 태워버리는 화력 발전소 같은 운동, '마운틴 클라이머(Mountain Climber)' 가이드를 가져왔습니다. 이름 그대로 산을 타는 동작인데, 이거 1분만 제대로 해도 땀이 비 오듯 쏟아집니다. 진짜라니까요?아니, 거실 바닥에서 산을 탄다고요? "이거 완전 전신 소각로네!"여러분, 마운틴 클라이머가 왜 내장지방 연소에 최고냐면요, 이게 유산소 운동이랑 근력 운동이 합쳐진 형태라서 그래요. 엎드려뻗쳐 자세에서 다리를 빠르게 움직.. 2025. 12. 30. 옆구리 살 저격하는 '러시안 트위스트' 정석 자세 요즘 제가 가슴이랑 복근 운동 이야기 좀 했더니, 어떤 분이 그러시더라고요. "작가님, 앞 배는 좀 들어간 것 같은데... 이 바지 위로 툭 튀어나온 이 옆구리 살, 이놈의 '러브핸들'은 도대체 어떻게 안 됩니까?"라고요. ㅋㅋ 아, 그 마음 제가 백번 천 번 이해합니다. 이게 참 얄궂은 게, 셔츠를 입어도 옆태가 툭 튀어나오면 태가 안 살잖아요. 저도 예전엔 "이게 다 복(福)이다~" 하고 허허 웃었는데, 어느 날 바지 단추가 안 잠겨서 낑낑거리는 제 모습을 보니까 자존심이 팍 상하더라고요. 그래서 제가 작정하고 시작한 게 바로 이 '러시안 트위스트(Russian Twist)'입니다. 이름부터가 뭔가 좀 강력해 보이죠? 실제로 해보면 옆구리가 아주 타오르는 기분을 느끼실 수 있을 거예요. 자, 오늘 제.. 2025. 12. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
