전체 글92 허리 통증 완화를 위한 '이상근' 이완 및 척추 기립근 강화술 자고 일어나면 허리가 묵직하니 천근만근이고, 앉아있을 때마다 엉덩이부터 다리까지 찌릿한 통심이 느껴져서 고생 많으셨죠? 이게 알고 보니 단순히 허리 문제만이 아니라 엉치 깊숙한 곳에 있는 이상근과 척추를 받쳐주는 기립근의 조화가 깨져서 생기는 일이더라고요.엉덩이가 아픈데 왜 허리가 난리일까요? 이상근의 비밀살다 보면 허리가 아픈데 정작 파스는 엉덩이에 붙이고 싶을 때가 있습니다. 그게 바로 '이상근'이라는 놈 때문인데, 이놈이 엉덩이 깊숙한 곳에서 다리로 내려가는 신경을 꽉 누르고 있으면 허리 디스크랑 아주 비슷한 증상이 나타나거든요. 저는 처음엔 그냥 나이 들어서 그런가 보다 했는데, 이게 근육이 뻣뻣하게 굳어서 생기는 일이라더군요. 특히 우리처럼 오래 앉아 있거나 운전 오래 하는 사람들한테는 이 이상.. 2026. 2. 10. '복횡근' 깨우는 호흡법과 기초 동작 윗몸일으키기 했는데 허리만 아프고 아랫배는 그대로라면, 그건 '속근육'인 복횡근이 잠들어 있기 때문입니다. 뼈와 장기를 단단하게 잡아주는 우리 몸의 천연 복대, 복횡근을 깨워야 지긋지긋한 요통에서 벗어나고 옷태도 살아나는데, 그 비결을 지금부터 아주 쉽게 포스팅해 보겠습니다.헬스장 안 가도 됩니다, 숨쉬기만 잘해도 생기는 '천연 복대'보통 복근 하면 왕(王) 자만 생각하시는데, 그건 겉근육이고요. 진짜 중요한 건 가장 깊숙한 곳에서 코르셋처럼 허리를 감싸고 있는 '복횡근'입니다. 이 녀석이 약해지면 배가 축 처지고 허리 하중을 척추가 다 받게 돼요. 50대 들어서 자꾸 허리가 삐끗하는 이유도 다 이 복횡근이 일을 안 해서 그렇거든요. 이걸 깨우는 가장 기본이 바로 '배꼽 끌어당기기' 호흡법입니다. 이름은.. 2026. 2. 9. 뱃살 탄력을 잡는 '플랭크 홀드' 시간보다 자세가 중요한 이유 집 나간 복근 찾으려고 오늘도 덜덜 떨며 플랭크 버티고 계신가요? 무작정 오래 버티는 게 능사가 아니라, 단 30초를 하더라도 제대로 된 자세를 잡아야 진짜 '탄력'이 생기거든요. 왜 시간 기록보다 자세가 중요한지, 그 이유를 아주 자세히 포스팅해 보겠습니다.5분 버티기? 그거 다 부질없더라고요저도 처음엔 그랬습니다. 어디 유튜브에서 "플랭크 5분 챌린지" 이런 거 보고 시계만 쳐다보면서 악으로 깡으로 버텼죠. 그런데 신기하게 뱃살은 안 빠지고 다음 날 아침에 일어나면 허리가 끊어질 듯이 아픈 겁니다. 나중에 전문가한테 물어보니까, 제가 버틴 5분은 복근 운동이 아니라 그냥 '허리로 버티기'였다는 거예요. 근육이 지치면 우리 몸은 보상 작용으로 허리뼈에 기댄 채 버티게 되는데, 이게 바로 허리 디스크로 .. 2026. 2. 8. 'V-업' 동작으로 상하복부 동시에 운동 꿀팁 "배에 복근 좀 심어보려고 윗몸일으키기만 주야장천 하셨나요? 근데 생각보다 아랫배는 안 빠지고 허리만 쑤셨던 경험, 다들 있으시죠. 오늘은 상하복부를 한 번에 찢어놓는 'V-업'이라는 녀석을 제대로 파헤쳐 보려 합니다. 이거 하나면 진짜 '왕자'가 보입니다."솔직히 복근 운동, 그동안 너무 대충 하신 거 아닙니까?안녕하세요, 운동하는 중년 작가입니다. 다들 헬스장 가면 루틴처럼 크런치 몇 번 하고 "아 오늘 복근 좀 했다" 하고 씻으러 가시죠? 저도 예전엔 그랬거든요. 근데 우리 솔직해져 봅시다. 그렇게 해서 배가 쩍쩍 갈라지던가요? 나이가 드니까 상복부는 좀 단단해지는 것 같은데, 저 밑에 '똥배'라고 부르는 하복부는 도무지 기척이 없단 말이죠. 그래서 제가 오늘 가져온 게 바로 'V-업'입니다. 이름.. 2026. 2. 7. 복부 팽만감을 줄여주는 장 마사지 자꾸만 배에 가스가 차고 묵직한 복부 팽만감 때문에 일상이 불편하셨나요? 오늘은 제가 매일 아침 효과를 톡톡히 보고 있는 장 마사지 겸용 복근 스트레칭을 소개해 드리려고 합니다. 5분만 투자해서 이 동작들을 따라 해 보시면 꽉 막혔던 속이 뻥 뚫리는 경험을 하실 수 있을껍니다.나이 들수록 배가 빵빵해지는 이유, 단순히 기분 탓이 아닙니다어릴 땐 돌도 씹어 먹을 정도로 소화가 잘됐는데, 요즘은 조금만 과식해도 배가 남산만 하게 불러오고 가스가 차서 참 곤혹스러울 때가 많죠? 저도 그래요. 이게 사실 우리 장도 나이를 먹으면서 연동 운동이 게을러지기 때문이라더군요. 특히 우리 50대들은 앉아 있는 시간은 길고 활동량은 줄어드니까 장 속에 노폐물이 머무는 시간이 길어질 수밖에 없어요. 주변 친구들 보면 소화제.. 2026. 2. 6. 허리 디스크 환자도 안전하게 할 수 있는 코어 운동 허리 디스크라는 놈이 참 고약하죠. 세수하려고 허리만 살짝 숙여도 찌릿하고, 양말 신는 게 무슨 곡예 수준이 되어버리니까요. 오늘은 제가 직접 몸으로 부딪히며 배운, 허리 안 터지고 속근육 꽉 잡는 진짜 코어 운동 이야기를 좀 풀어볼까 합니다.허리 디스크, 운동이 독이 될까 봐 무서우시죠?사실 저도 그랬어요. 허리가 아프면 일단 누워야 한다는 게 우리 세대 상식이잖아요? 그런데 이게 웬걸, 누워만 있으니까 근육이 다 빠져서 나중엔 서 있는 것조차 힘들어지더라고요. 병원 원장님은 자꾸 코어 근육이 중요하다고 하시는데, 유튜브 찾아보면 무슨 '레그 레이즈'니 '플랭크'니... 보기만 해도 허리가 끊어질 것 같은 동작들뿐이라 기가 찼던 기억이 납니다. 우리 같은 디스크 환자들한테는 남들 다 하는 운동이 때로는.. 2026. 2. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 16 다음
