'V-업' 동작으로 상하복부 동시에 운동 꿀팁

V업동작으로상하복부동시에운동꿀팁

 

"배에 복근 좀 심어보려고 윗몸일으키기만 주야장천 하셨나요? 근데 생각보다 아랫배는 안 빠지고 허리만 쑤셨던 경험, 다들 있으시죠. 오늘은 상하복부를 한 번에 찢어놓는 'V-업'이라는 녀석을 제대로 파헤쳐 보려 합니다. 이거 하나면 진짜 '왕자'가 보입니다."

솔직히 복근 운동, 그동안 너무 대충 하신 거 아닙니까?

안녕하세요, 운동하는 중년 작가입니다. 다들 헬스장 가면 루틴처럼 크런치 몇 번 하고 "아 오늘 복근 좀 했다" 하고 씻으러 가시죠? 저도 예전엔 그랬거든요. 근데 우리 솔직해져 봅시다. 그렇게 해서 배가 쩍쩍 갈라지던가요? 나이가 드니까 상복부는 좀 단단해지는 것 같은데, 저 밑에 '똥배'라고 부르는 하복부는 도무지 기척이 없단 말이죠. 그래서 제가 오늘 가져온 게 바로 'V-업'입니다. 이름부터가 승리의 V자 같아서 기분은 좋은데, 막상 해보면 지옥을 맛보게 되는 그런 운동이죠.

 

이 V-업이 왜 상급자용이냐 하면, 상체랑 하체를 동시에 들어 올려서 몸을 접어야 하거든요. 이게 단순히 힘만 좋다고 되는 게 아니라 몸의 중심, 즉 코어가 딱 잡혀 있어야 가능합니다. 윗몸일으키기처럼 허리 힘으로 억지로 올라오는 게 아니라, 배 전체를 쥐어짜서 'V'를 만드는 과정이죠. 처음에 하면 몸이 사시나무 떨듯 떨릴 거예요. 그게 정상입니다. 내 몸의 상하복부가 드디어 소통을 시작했다는 증거니까요. 오늘부터는 깔짝거리는 운동 말고, 진짜 배가 타들어 가는 느낌이 뭔지 이 가이드를 통해 제대로 느껴보셨으면 좋겠습니다.

V-업의 핵심, 반동은 버리고 '수축'에 미쳐야 합니다

자, 이제 본격적으로 동작에 들어가 볼까요? 바닥에 누웠을 때 벌써부터 한숨 나오시는 분들 계실 텐데, 마음 단단히 먹으세요. 양팔을 머리 위로 만세 하듯 뻗고 다리는 쭉 펴줍니다. 여기서 중요한 건, 올라올 때 "영차!" 하고 반동을 주는 게 절대 아니라는 겁니다. 팔과 다리가 동시에 올라와서 발끝이랑 손끝이 만난다는 느낌으로 몸을 접어주세요. 이때 우리 몸은 엉덩이만 바닥에 닿은 채 중심을 잡아야 합니다. 이게 말이 쉽지, 직접 해보시면 다리가 천근만근일 거예요.

 

여기서 팁 하나 드릴게요. 올라올 때 숨을 '후!' 하고 다 뱉으세요. 배에 공기가 없어야 복근이 더 깊게 수축하거든요. 그리고 내려갈 때가 진짜 중요합니다. 툭 떨어지지 마세요. 중력을 거스르면서 천천히, 복근의 긴장을 유지하며 내려가야 합니다. "내 배가 빨래판이다"라고 상상하면서 한 땀 한 땀 접었다 펴는 느낌으로요. 허리가 바닥에서 너무 뜨면 안 되니까 복부에 힘을 꽉 줘서 허리를 바닥에 밀착시키는 느낌을 유지하는 게 포인트입니다. 이거 딱 10개만 제대로 해도 웬만한 유산소 운동보다 땀이 더 비 오듯 쏟아질걸요?

상급자라면 디테일에서 승부를 봐야죠

어느 정도 동작이 익숙해지셨다면 이제 '디테일'을 챙길 차례입니다. 그냥 접는 게 아니라, 손이 발끝에 닿는 찰나에 1초 정도 멈춰보세요. 그 1초가 평생 안 빠질 것 같던 뱃살을 녹여주는 골든타임입니다. 상하복부가 서로 만나서 "반갑다 친구야" 하고 인사하는 그 지점에서 버티는 힘, 그게 진짜 실력입니다. 그리고 다리를 내릴 때 발이 바닥에 닿기 직전까지만 내렸다가 다시 올라가 보세요. 복근에 텐션을 계속 걸어두는 거죠.

 

혹시 "나는 유연성이 부족해서 손이 발에 안 닿아요" 하시는 형님들 계시죠? 괜찮습니다. 무릎을 살짝 굽히는 '턱 V-업'부터 시작하셔도 돼요. 중요한 건 내 배가 지금 찢어질 듯이 자극을 받고 있느냐 아니냐지, 남들 보기에 완벽한 자세냐가 아니거든요. 운동은 결국 나 자신과의 싸움 아닙니까. 세트 사이 휴식 시간은 30초 내외로 짧게 가져가세요. 복근은 회복이 빨라서 쉬엄쉬엄하면 효과가 반감됩니다. 배가 얼얼해서 웃음도 안 나올 정도가 되어야 "아, 나 오늘 운동 좀 했네"라고 말할 자격이 생기는 겁니다.

허리 통증? 그건 당신의 복근이 직무유기 중이라는 뜻

마지막으로 당부드리고 싶은 건 부상 조심입니다. 상급자 운동일수록 욕심부리다 허리 삐끗하기 십상이죠. V-업 하다가 허리가 아프다면, 그건 복근 힘이 다 떨어져서 허리가 대신 일을 하고 있다는 신호입니다. 그럴 땐 미련 없이 멈추세요. 갯수 채우는 게 중요한 게 아니라 한 번을 하더라도 정확하게 하는 게 상급자의 미덕입니다. 복근 운동은 정직합니다. 내가 공들인 만큼 거울 속의 내 모습이 변하거든요.

 

나이 먹어서 무슨 복근이냐고 하시는 분들도 계시겠지만, 코어가 튼튼해야 노후가 편안합니다. 허리 안 아프고 꼿꼿하게 걷는 비결, 멀리 있지 않아요. 오늘 알려드린 V-업으로 상하복부 단단하게 조여놓으면, 옷태도 살고 자신감도 뿜뿜 하실 겁니다. 처음엔 하루에 10개씩 3세트만 해보세요. 그러다 익숙해지면 갯수를 늘려가는 재미를 느끼실 수 있을 겁니다. 자, 이제 글 다 읽으셨으면 바로 바닥에 누우셔야죠?