복부 팽만감을 줄여주는 장 마사지

복부팽만감을줄여주는장마사지

 

자꾸만 배에 가스가 차고 묵직한 복부 팽만감 때문에 일상이 불편하셨나요? 오늘은 제가 매일 아침 효과를 톡톡히 보고 있는 장 마사지 겸용 복근 스트레칭을 소개해 드리려고 합니다. 5분만 투자해서 이 동작들을 따라 해 보시면 꽉 막혔던 속이 뻥 뚫리는 경험을 하실 수 있을껍니다.

나이 들수록 배가 빵빵해지는 이유, 단순히 기분 탓이 아닙니다

어릴 땐 돌도 씹어 먹을 정도로 소화가 잘됐는데, 요즘은 조금만 과식해도 배가 남산만 하게 불러오고 가스가 차서 참 곤혹스러울 때가 많죠? 저도 그래요. 이게 사실 우리 장도 나이를 먹으면서 연동 운동이 게을러지기 때문이라더군요. 특히 우리 50대들은 앉아 있는 시간은 길고 활동량은 줄어드니까 장 속에 노폐물이 머무는 시간이 길어질 수밖에 없어요.

 

주변 친구들 보면 소화제만 습관적으로 먹는 경우가 많은데, 그건 일시적인 방편일 뿐이더라고요. 제가 공부해 보니 물리적으로 장을 자극해 주는 게 가장 확실한 방법입니다. 장을 직접 만져주고 복근을 쭉 늘려주는 스트레칭을 병행하면, 장벽에 붙어 있던 가스들이 길을 찾아서 배출되기 시작해요. "아이고, 속 시원하다" 소리가 절로 나오는 그 느낌, 여러분도 꼭 느껴보셨으면 좋겠습니다. 이건 단순한 운동이 아니라 내 오장육부를 달래주는 소중한 시간입니다.

꽉 막힌 장을 깨우는 '시계 방향' 마사지의 힘

제가 가장 먼저 권해드리는 건 잠자리에서 일어나자마자 하는 장 마사지입니다. 방법은 아주 간단해요. 배꼽을 중심으로 오른손을 올리고 시계 방향으로 천천히 원을 그리며 눌러주는 건데요. 왜 꼭 시계 방향이냐고요? 우리 대장의 흐름이 그렇게 생겼거든요. 오른쪽 아랫배에서 시작해서 위로 올라갔다가 왼쪽으로 꺾여서 아래로 내려오는 구조라, 이 흐름을 따라가 줘야 정체된 변비나 가스가 원활하게 이동합니다.

 

처음엔 살살하다가 조금씩 압력을 줘보세요. 유독 딱딱하게 뭉친 부분이 느껴질 텐데 그곳이 바로 독소가 쌓인 지점입니다. 저 같은 경우에는 왼쪽 골반 안쪽을 누를 때 찌릿한 느낌이 오면서 신호가 오더라고요. 이렇게 2~3분만 정성껏 문질러줘도 장이 "꼬르륵" 소리를 내며 응답을 합니다. 이게 바로 장이 깨어났다는 신호거든요. 약 먹는 것보다 훨씬 건강하고 돈도 안 드는 최고의 비법 아닙니까?

복근을 늘려야 장이 숨을 쉽니다 (코브라 자세와 비틀기)

마사지로 장을 달래줬다면 이제는 복근 스트레칭으로 공간을 만들어줄 차례입니다. 배가 팽팽하게 부풀어 있을 때는 장이 압박을 받아서 더 소화가 안 되거든요. 저는 '코브라 자세'를 즐겨합니다. 엎드린 상태에서 손바닥으로 바닥을 밀며 상체를 천천히 들어 올리는 건데, 이때 앞배가 쭉 늘어나는 느낌에 집중해 보세요. 쪼그라들어 있던 장들이 제자리를 찾는 기분이 듭니다.

 

그다음엔 누워서 무릎을 세우고 양옆으로 왔다 갔다 하는 '몸통 비틀기'를 해보세요. 빨래를 짜듯이 장을 부드럽게 쥐어짜 주는 동작인데, 이 과정에서 장 사이에 숨어있던 가스들이 아주 시원하게 빠져나갑니다. 헬스장 가서 무거운 거 들 필요도 없어요. 거실 바닥에 요가 매트 하나 깔고 TV 보면서 설렁설렁해도 효과는 만점입니다. 제 아내도 처음엔 귀찮아하더니 요즘은 저보다 더 열심히 하더라고요. 배가 들어가니까 허리 통증도 줄었다고 좋아합니다.

꾸준함이 약보다 낫다, 오늘부터 당장 시작해 보세요

사실 이런 방법들이 대단한 기술은 아니에요. 누구나 알 법하지만 '에이, 그게 되겠어?' 하고 안 하는 게 문제죠. 저도 처음엔 반신반의했지만 딱 일주일만 매일 아침저녁으로 해보세요. 아침에 화장실 가는 게 즐거워지고, 오후만 되면 더부룩해서 허리띠를 풀어야 했던 민망한 상황이 사라집니다. 몸이 가벼워지니까 마음도 한결 여유로워지더라고요.

 

건강한 노후는 결국 내 몸의 순환을 얼마나 잘 관리하느냐에 달린 것 같습니다. 먹는 것만큼 내보내는 게 중요하다는 말, 50대라면 누구나 공감하시잖아요. 거창한 계획 세우지 마시고 지금 이 글 보면서 배라도 한 번 슥슥 문질러 보세요. 그 작은 손길 하나가 여러분의 장 건강을 살리는 첫걸음이 될 겁니다.