전체 글92 등 근육의 선명도를 높이는 'Y-W-L' 맨몸 운동법 상세 정리 요즘 제가 어깨랑 팔 운동 이야기를 좀 했더니, 어떤 분이 그러시더라고요. "작가님, 앞모습은 좀 좋아졌는데 뒤태가 아직 좀 밋밋합니다!"라고요. ㅋㅋ 맞아요. 사실 남자의 진정한 매력은 이 넓고 단단한 '등'에서 나오거든요. 근데 등 근육이라는 게 참 희한해요. 거울로 잘 보이지도 않으면서, 조금만 소홀히 하면 금방 구부정해지고 탄력이 떨어지거든요. 그래서 오늘은 제가 헬스장 기구 없이도 집바닥에서 등 근육의 '선명도'를 아주 그냥 조각하듯 살려주는 마법의 동작을 가져왔습니다. 이름하여 'Y-W-L' 운동법! 이름은 무슨 영어 알파벳 같아서 어려워 보이죠? 전혀요! 우리 몸으로 저 글자 모양만 만들면 끝입니다. 진짜 신기하죠? 이거 제대로 하면 등 뒤에서 "아이고, 나 살려!" 소리가 절로 나실 겁니다.. 2025. 12. 29. 매끄러운 어깨 라인을 만드는 사이드 레그 레이즈의 홈트 버전 제목에 '사이드 레그 레이즈'라고 써놓으니까 "어이 작가 양반, 그건 하체 운동 아니야?" 하시는 분들 계시죠? ㅋㅋ 맞아요, 보통은 다리 옆으로 들어 올리는 둔근 운동으로 알고 계실 텐데, 이게 사실 '어깨 라인'을 매끄럽게 다듬는 데도 아주 기가 막힌 홈트 버전이 있거든요. 우리가 지금까지 어깨를 넓히고 강하게 만드는 데 집중했다면, 오늘은 좀 '라인'을 살려보는 이야기를 해볼까 해요. 우리 나이 되면 어깨가 투박하게 굳거나, 승모근만 잔뜩 솟아서 목이 짧아 보이기 쉽잖아요. "와, 저 사람 뒤태 참 깔끔하다" 소리 듣게 해주는 그 비법, 지금 바로 풀어봅니다!어깨 라인, 왜 사이드 레그 레이즈랑 엮었을까요?여러분, 사실 이 동작의 정식 명칭은 '사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise.. 2025. 12. 29. 덤벨 없이 하는 이두근 운동(가방을 활용한 컬 동작 주의사항) 어제 제가 외출하려고 옷장을 열었는데, 예전에 입던 티셔츠를 한번 꺼내 입어봤거든요. 근데 이게 웬걸... 팔뚝 부분이 헐렁~하니 남는 거예요. 예전에는 팔 근육이 꽉 끼어서 나름 '팔뚝 부심' 좀 있었는데 말이죠. 거울을 보니 이두근(알통)이 어디론가 가출해 버리고 없더라고요. "아, 이거 안 되겠다. 알통 좀 다시 불러와야겠다" 싶어서 헬스장을 갈까 고민했는데, 아휴... 솔직히 비도 오고 귀찮잖아요. 집에 덤벨이 있는 것도 아니고. 그렇다고 애들 장난감 들고 할 수도 없고 말이죠? 그래서 제가 또 머리를 좀 썼습니다. 여러분, 방구석에 굴러다니는 백팩이나 가방 하나쯤은 다들 있으시죠? 그거 하나면 헬스장 덤벨 전혀 부럽지 않은 '명품 알통' 만들 수 있습니다. 오늘 제가 그 노하우를 아주 찰지게 풀.. 2025. 12. 29. 굽은 어깨 교정을 위한 벽 활용 스트레칭 루틴 요즘 제가 거울을 보다가 깜짝깜짝 놀라요. 아침에 세수하고 딱 고개를 들었는데, 웬 구부정한 아저씨 한 명이 서 있더라고요. 어깨는 앞으로 동그랗게 말려가지고, 목은 거북이처럼 쑥 나오고... 이게 바로 말로만 듣던 '라운드 숄더', 일명 굽은 어깨잖아요. 사실 우리 나이 되면 스마트폰도 많이 보고, 운전도 오래 하고, 또 회사에서 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어깨가 안으로 말릴 수밖에 없거든요. 저도 예전엔 "에이, 나이 들면 다 그런 거지" 하고 넘겼는데, 이게 계속되니까 옷태도 안 살고 무엇보다 목이랑 어깨가 너무 결려요. 잠잘 때도 어깨가 말려 있으니까 깊게 못 자고... 다들 이런 적 있으시죠? 그래서 오늘은 제가 어디 안 나가고, 돈 한 푼 안 쓰고 집안의 '벽' 하나로 굽은 어깨를 쫙 펴주는.. 2025. 12. 28. 어깨 통증 없는 홈트레이닝을 위한 회전근개 강화 운동 3가지 우리 나이가 되면 마음은 20대인데 몸은 '구리스' 빠진 기계마냥 삐걱거리잖아요? 저도 예전에 욕심부리다가 어깨 쪽에서 '뚝' 소리 나고 한 달 동안 머리도 못 감았던 적이 있거든요. 그때 깨달았죠. "아, 기초 공사(회전근개)가 안 되면 성을 쌓아봤자 무너지는구나!" 그래서 오늘은 제가 정말 아끼는 정보, 운동 전후에 꼭 해야 하는 '어깨 안 아프게 만드는 회전근개 강화 비법' 3가지를 가져왔습니다. 이거 진짜 중요해요. 어깨 깡패 되려다가 어깨 환자 되면 안 되잖아요, 그쵸? ㅋㅋ회전근개? 그게 대체 뭔데 그래요?어려운 용어 쓰면 머리 아프니까 쉽게 말해볼게요. 우리 어깨 관절은 몸에서 가장 자유롭게 움직이는 곳인데, 그만큼 불안정해요. 이 관절을 4개의 작은 근육들이 밧줄처럼 꽉 붙들고 있는데, 이.. 2025. 12. 28. 집에서 만드는 등 근육(수건을 활용한 렛풀다운 동작 원리) 어느 날 샤워하고 나오다가 문득 거울에 비친 제 등을 봤는데... 와, 깜짝 놀랐습니다. 무슨 빨래판은커녕 그냥 밋밋~한 게, 활력이 하나도 없어 보이는 거예요. "야, 이거 안 되겠다. 등 근육 좀 살려야겠다" 싶어서 헬스장을 갈까 했는데, 아시잖아요. 요즘 헬스장 가면 젊은 친구들이 워낙 덩치도 좋고 기구도 꽉 잡고 있어서 괜히 주춤하게 되는 거. ㅋㅋ 그래서 제가 또 집구석(?)을 뒤져서 찾아냈습니다. 여러분, 집에 수건 다들 있으시죠? 그거 하나면 헬스장에 있는 수백만 원짜리 '렛풀다운' 기구 효과를 낼 수 있다는 거, 믿어지세요? 진짜 신기하죠? 오늘 제가 그 비법을 아주 솔직하게 다 풀어볼게요.아니, 수건 한 장으로 등이 넓어진다고? 뻥 아니야?허허, 저도 처음엔 안 믿었습니다. "수건은 몸 .. 2025. 12. 28. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
