전체 글92 복부 내장지방 연소에 탁월한 '마운틴 클라이머' 홈트 가이드 여러분! 내장지방, 이게 참 무서운 놈이잖아요. 염증도 만들고 혈압도 올리고... 근데 이 녀석들이 제일 싫어하는 게 뭔지 아세요? 바로 '심박수를 올리면서 복부를 쥐어짜는 운동'입니다. 그래서 오늘은 제가 집에서 층간소음 걱정 없이(살살하면 됩니다!) 내장지방을 아주 그냥 활활 태워버리는 화력 발전소 같은 운동, '마운틴 클라이머(Mountain Climber)' 가이드를 가져왔습니다. 이름 그대로 산을 타는 동작인데, 이거 1분만 제대로 해도 땀이 비 오듯 쏟아집니다. 진짜라니까요?아니, 거실 바닥에서 산을 탄다고요? "이거 완전 전신 소각로네!"여러분, 마운틴 클라이머가 왜 내장지방 연소에 최고냐면요, 이게 유산소 운동이랑 근력 운동이 합쳐진 형태라서 그래요. 엎드려뻗쳐 자세에서 다리를 빠르게 움직.. 2025. 12. 30. 옆구리 살 저격하는 '러시안 트위스트' 정석 자세 요즘 제가 가슴이랑 복근 운동 이야기 좀 했더니, 어떤 분이 그러시더라고요. "작가님, 앞 배는 좀 들어간 것 같은데... 이 바지 위로 툭 튀어나온 이 옆구리 살, 이놈의 '러브핸들'은 도대체 어떻게 안 됩니까?"라고요. ㅋㅋ 아, 그 마음 제가 백번 천 번 이해합니다. 이게 참 얄궂은 게, 셔츠를 입어도 옆태가 툭 튀어나오면 태가 안 살잖아요. 저도 예전엔 "이게 다 복(福)이다~" 하고 허허 웃었는데, 어느 날 바지 단추가 안 잠겨서 낑낑거리는 제 모습을 보니까 자존심이 팍 상하더라고요. 그래서 제가 작정하고 시작한 게 바로 이 '러시안 트위스트(Russian Twist)'입니다. 이름부터가 뭔가 좀 강력해 보이죠? 실제로 해보면 옆구리가 아주 타오르는 기분을 느끼실 수 있을 거예요. 자, 오늘 제.. 2025. 12. 30. 11자 복근 만드는 홈트레이닝(레그 레이즈 시 허리 보호법) 사실 우리 나이대 남자들의 공통 숙제가 바로 이 '인덕(?)'이라 불리는 뱃살 아니겠습니까. 저도 예전엔 "나잇살인데 뭐 어때~" 하고 허허 웃어넘겼는데, 어느 날 샤워하고 거울을 보니까 배가 툭 튀어나온 게 영 보기 싫더라고요. 그래서 큰맘 먹고 복근 운동의 꽃이라는 '레그 레이즈(Leg Raise)'를 시작했거든요? 그런데 말입니다... 아, 복근이 생기기도 전에 허리가 끊어질 것 같은 거예요. "아이고, 허리야!" 소리가 절로 나면서 파스부터 찾게 되더라고요. 여러분도 그런 적 있죠? 배 좀 집어넣으려다 허리 나가서 고생한 경험! 그래서 오늘은 제가 직접 몸으로 때우며 터득한 '허리 안 아프게 11자 복근 만드는 레그 레이즈 비법'을 가져왔습니다. 이거 진짜 꿀팁이니까 집중하셔야 해요!아니, 복근 .. 2025. 12. 30. 가슴 근육 볼륨업을 위한 홈트레이닝(푸쉬업 각도의 비밀) 요즘 제가 어깨랑 등 운동 이야기를 좀 했더니, 어떤 분이 메일을 주셨더라고요. "작가님, 어깨는 좀 넓어진 것 같은데, 셔츠 입었을 때 가슴팍이 너무 휑해요. 이거 가슴 근육 좀 빵빵하게 채울 방법 없나요?"라고 말이죠. 그쵸! 남자의 자존심은 또 이 '가슴팍' 아니겠습니까? 셔츠 단추 한두 개 풀었을 때 은근히 보이는 탄탄한 가슴 근육... 크~ 이거야말로 중년 남성의 건강미죠. 근데 헬스장 가서 무거운 바벨 벤치 프레스 하려니 어깨도 아프고, 사람도 많아서 눈치 보이고. 그래서 오늘은 제가 집에서 '푸쉬업 각도' 하나만 바꿔서 가슴 근육을 윗부분부터 아랫부분까지 골고루 채우는 비법을 들고 왔습니다. 진짜 신기한 게, 각도만 살짝 틀었는데 자극이 오는 부위가 확 달라지거든요!아니, 푸쉬업이 다 같은 .. 2025. 12. 30. 홈트레이닝 전용 상체 유연성 확보를 위한 5분 가동성 훈련 솔직히 우리 나이 되면 근육만 키운다고 되는 게 아니거든요. 이 기계가 잘 돌아가게 '기름칠'을 해줘야 하는데, 그게 바로 '가동성(Mobility)'입니다. 가동성이 없으면 운동하다가 억 소리 나며 담 걸리기 십상이에요. 저도 얼마 전에 스트레칭 건너뛰고 바로 턱걸이하다가 목이 안 돌아가서 사흘을 고생했잖아요. ㅋㅋ "아, 나도 이제 예전 같지 않구나" 하고 뼈저리게 느꼈죠. 그래서 오늘은 본격적인 홈트 들어가기 전, 딱 5분만 투자하면 몸이 스무스~하게 풀리는 '상체 기름칠 가동성 루틴'을 가져왔습니다. 이거하고 안 하고 차이가, 마치 경운기 타다가 세단 타는 느낌?아니, 그냥 스트레칭이랑 가동성 훈련이 뭐가 달라요?이거 궁금해하시는 분들 많죠? 쉽게 말해서 스트레칭은 근육을 '늘리는' 거라면, 가동.. 2025. 12. 29. 팔 뒤쪽 근육을 타격하는 '다이아몬드 푸쉬업' 초보자 성공 팁 오늘은 제가 팔 뒤쪽을 아주 그냥 돌덩이처럼 만들어주는, 푸쉬업계의 끝판왕! '다이아몬드 푸쉬업' 이야기를 가져왔습니다. 이름은 참 예쁘죠? 다이아몬드라니... 근데 막상 해보면 "아이고, 내 팔아!" 소리가 절로 나오는 아주 매운맛 운동입니다. 그래도 걱정 마세요. 제가 우리 50대들도 부상 없이, 차근차근 성공할 수 있는 꿀팁을 다 풀어드릴게요. 진짜 신기한 게, 이거 제대로 하면 팔 뒤쪽이 쩍쩍 갈라지는 기분을 느끼실 수 있습니다. 크~아니, 푸쉬업을 다이아몬드 모양으로 한다고요?자, 다들 손바닥 한번 보세요. 양쪽 엄지손가락이랑 검지손가락을 맞대서 가운데에 삼각형이나 다이아몬드 모양의 구멍을 만들어보세요. 바로 이 손 모양으로 바닥을 짚고 팔 굽혀 펴기를 하는 게 다이아몬드 푸쉬업입니다. 일반 푸.. 2025. 12. 29. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 다음
