유용한정보29 중둔근 강화로 골반 라인 살리는 '사이드 레그 레이즈' 비법 오늘도 다들 안녕하시죠? 날씨가 제법 쌀쌀해졌는데, 이럴 때일수록 몸이 뻣뻣해지기 쉽잖아요. 저도 요즘 아침마다 기지개 켜면 몸에서 '드르륵' 소리가 나는 게... 참, 세월이 야속합니다. 근데 여러분, 거울 보면서 "어라? 내 골반이 왜 이렇게 밋밋해졌지?" 하고 생각해 보신 적 없나요? 예전엔 바지를 입으면 허리부터 골반까지 라인이 딱 살았는데, 이제는 그냥 통나무마냥 일자로 뚝 떨어지는 그 기분... 아, 진짜 눈물 납니다. 이게 다 '중둔근'이라는 엉덩이 옆쪽 근육이 기운을 잃어서 그렇대요. 그래서 오늘은 제가 요즘 푹 빠져있는, 누워서 TV 보면서도 골반 라인 심폐소생술을 할 수 있는 '사이드 레그 레이즈' 비법을 좀 가져왔습니다. 이거 진짜 제대로만 하면 엉덩이 옆이 찌릿찌릿한 게, "와, 이.. 2026. 1. 1. 허벅지 안쪽 살 제거에 효과적인 '와이드 스쿼트' 발 각도 팁 오늘 아침에 바지를 입는데 깜짝 놀랐지 뭡니까. 예전엔 헐렁했던 바지가 허벅지 안쪽에서 '쩍' 하고 걸리는 그 기분... 다들 아시죠? 이게 나잇살인지 뭔지, 참 속상하더라고요. 거울을 보니까 허벅지 안쪽 살이 서로 인사하는 것 같아서 오늘 당장 운동 좀 해야겠다 마음먹었습니다. 그래서 제가 오늘 들고 온 주제는 바로 '와이드 스쿼트'예요. "아니 형님, 스쿼트면 스쿼 트지 와이드는 또 뭡니까?" 하실 수도 있는데, 이게 우리 같은 50대한테는 진짜 보약 같은 운동이거든요. 특히 그 지긋지긋한 허벅지 안쪽 살, 흔히 말하는 '내전근' 잡는 데는 이거만 한 게 없어요. 그런데 말입니다, 이게 그냥 다리만 넓게 벌린다고 장땡이 아니더라고요. 제가 직접 해보면서 무릎도 좀 삐끗해 보고 터득한 '발 각도'의 비.. 2026. 1. 1. 엉덩이 근육만 쏙 뽑아서 사용하는 '힙 브릿지' 고립 운동법 아이고, 여러분! 오늘도 다들 무사히 하루 보내고 계시죠? 50대 들어서니까 이게 참... 몸이 예전 같지가 않네요. 어제는 화장실에서 볼일 보고 일어나는데 갑자기 허리가 '삐끗'하는 거예요. 와, 진짜 식은땀이 쫙 나더라고요. 여러분도 그런 적 있죠? 괜히 서러워지고 말이죠. 그런데 제가 병원 가서 물리치료받고 오면서 곰곰이 생각을 해봤거든요. 도대체 왜 이렇게 허리가 부실해졌을까? 알고 보니까 이게 다 엉덩이 때문이랍니다. 엉덩이가 그냥 바지 핏 살려주는 용도가 아니었어요. 우리 몸의 중심이자 엔진인데, 요놈이 잠을 자고 있으니까 허리가 대신 고생을 하는 거래요. 그래서 오늘은 제가 요즘 집에서 TV 보면서 진짜 '목숨 걸고' 하는 운동 하나 소개해 드릴까 합니다. 바로 '힙 브릿지'예요. 에이, 그.. 2026. 1. 1. 가슴 하부 근육을 채우는 '디클라인 푸쉬업' 집에서 하는 법 여러분! 오늘도 기운차게 하루 시작하고 계신가요? 날이 갈수록 어깨는 굽고 가슴은 탄력을 잃어가는 것 같아 거울 보기 민망할 때가 있죠. 저도 그래요. 티셔츠 한 장 입었는데 가슴 라인이 밋밋~하면 왠지 모르게 자신감도 툭 떨어지더라고요. 그래서 오늘은 제가 집에서 몰래(?) 하고 있는 특급 비법을 하나 풀까 합니다. 바로 '디클라인 푸쉬업'인데요. 이름이 좀 어렵죠? 쉽게 말해서 발을 높은 곳에 두고 하는 팔 굽혀 펴기예요. 이게 왜 좋냐고요? 우리 중년들의 최대 고민, 축 처진 가슴 하부를 꽉 채워주거든요!아니, 그냥 팔 굽혀 펴기도 힘든데 발을 올리라고요?네, 저도 압니다. 처음엔 저도 "아니, 관장님! 지금 나랑 장난해?" 소리가 절로 나오더라고요. 그냥 바닥에서 하는 것도 헉헉대는데 발을 의자 .. 2025. 12. 31. 복근의 선명도를 높이는 '바이시클 크런치' 속도 조절의 중요성 여러분, 거울 보면서 이런 생각하시죠? "아니, 배에 힘을 주면 딱딱하긴 한데... 왜 겉으로는 안 보일까?" ㅋㅋ 저도 그랬어요. 층간소음 방지용 매트마냥 두툼하게 덮여있는 이 지방들! 요놈들을 걷어내고 근육의 결을 살려주는 데는 이 바이시클 크런치만한 게 없거든요. 근데 이게 생각보다 제대로 하기가 진짜~ 어렵습니다.자전거를 탄다는데 왜 내 몸은 춤을 추고 있을까?자, 다들 누워서 다리를 공중에 띄워보세요. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 갖다 대는 거죠. 반대쪽도 똑같이! 슥슥~ 자전거 타는 것처럼요. 근데 헬스장 가보면 가관입니다. (물론 저도 처음엔 그랬어요 ㅋㅋ) 다리를 그냥 공중에서 허우적허우적, 속도는 무슨 경주 나가는 사람마냥 엄청나게 빨라요. "와다다다!" 하고 한 5.. 2025. 12. 31. 아랫배 똥배 탈출을 위한 '리버스 크런치' 홈트레이닝 루틴 여러분, 거울 볼 때마다 속상하지 않으세요? 윗배는 어찌어찌 참겠는데, 이 바지 위로 올록볼록 튀어나오는 아랫배... 요놈은 도통 나갈 생각을 안 하죠. 저도 예전에는 "이건 인덕이다~" 하고 허허 웃어넘겼는데, 아유, 이제는 신발 끈 묶을 때 숨이 턱턱 막히니까 안 되겠더라고요. 그래서 제가 작년부터 꾸준히 하고 있는 게 바로 이 '리버스 크런치'입니다. 이거 진짜 물건이에요!이름은 거창하지만, 사실 '거꾸로' 하는 거예요리버스 크런치? 이름만 들으면 무슨 특공대 무술 같죠? ㅋㅋ 별거 아닙니다. 우리가 보통 하는 크런치는 상체를 일으키는 거라면, 이건 '하체'를 들어 올리는 거예요. 보통 아랫배 근육은 우리가 평소에 정말 안 쓰거든요. 그래서 지방들이 "여기가 명당이네~" 하고 자리를 잡는 거래요. .. 2025. 12. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음
