유용한정보29 굽은 어깨 교정을 위한 벽 활용 스트레칭 루틴 요즘 제가 거울을 보다가 깜짝깜짝 놀라요. 아침에 세수하고 딱 고개를 들었는데, 웬 구부정한 아저씨 한 명이 서 있더라고요. 어깨는 앞으로 동그랗게 말려가지고, 목은 거북이처럼 쑥 나오고... 이게 바로 말로만 듣던 '라운드 숄더', 일명 굽은 어깨잖아요. 사실 우리 나이 되면 스마트폰도 많이 보고, 운전도 오래 하고, 또 회사에서 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어깨가 안으로 말릴 수밖에 없거든요. 저도 예전엔 "에이, 나이 들면 다 그런 거지" 하고 넘겼는데, 이게 계속되니까 옷태도 안 살고 무엇보다 목이랑 어깨가 너무 결려요. 잠잘 때도 어깨가 말려 있으니까 깊게 못 자고... 다들 이런 적 있으시죠? 그래서 오늘은 제가 어디 안 나가고, 돈 한 푼 안 쓰고 집안의 '벽' 하나로 굽은 어깨를 쫙 펴주는.. 2025. 12. 28. 어깨 통증 없는 홈트레이닝을 위한 회전근개 강화 운동 3가지 우리 나이가 되면 마음은 20대인데 몸은 '구리스' 빠진 기계마냥 삐걱거리잖아요? 저도 예전에 욕심부리다가 어깨 쪽에서 '뚝' 소리 나고 한 달 동안 머리도 못 감았던 적이 있거든요. 그때 깨달았죠. "아, 기초 공사(회전근개)가 안 되면 성을 쌓아봤자 무너지는구나!" 그래서 오늘은 제가 정말 아끼는 정보, 운동 전후에 꼭 해야 하는 '어깨 안 아프게 만드는 회전근개 강화 비법' 3가지를 가져왔습니다. 이거 진짜 중요해요. 어깨 깡패 되려다가 어깨 환자 되면 안 되잖아요, 그쵸? ㅋㅋ회전근개? 그게 대체 뭔데 그래요?어려운 용어 쓰면 머리 아프니까 쉽게 말해볼게요. 우리 어깨 관절은 몸에서 가장 자유롭게 움직이는 곳인데, 그만큼 불안정해요. 이 관절을 4개의 작은 근육들이 밧줄처럼 꽉 붙들고 있는데, 이.. 2025. 12. 28. 집에서 만드는 등 근육(수건을 활용한 렛풀다운 동작 원리) 어느 날 샤워하고 나오다가 문득 거울에 비친 제 등을 봤는데... 와, 깜짝 놀랐습니다. 무슨 빨래판은커녕 그냥 밋밋~한 게, 활력이 하나도 없어 보이는 거예요. "야, 이거 안 되겠다. 등 근육 좀 살려야겠다" 싶어서 헬스장을 갈까 했는데, 아시잖아요. 요즘 헬스장 가면 젊은 친구들이 워낙 덩치도 좋고 기구도 꽉 잡고 있어서 괜히 주춤하게 되는 거. ㅋㅋ 그래서 제가 또 집구석(?)을 뒤져서 찾아냈습니다. 여러분, 집에 수건 다들 있으시죠? 그거 하나면 헬스장에 있는 수백만 원짜리 '렛풀다운' 기구 효과를 낼 수 있다는 거, 믿어지세요? 진짜 신기하죠? 오늘 제가 그 비법을 아주 솔직하게 다 풀어볼게요.아니, 수건 한 장으로 등이 넓어진다고? 뻥 아니야?허허, 저도 처음엔 안 믿었습니다. "수건은 몸 .. 2025. 12. 28. 처진 팔뚝살 제거를 위한 의자 활용 '트라이셉스 딥스' 운동법 셔츠 소매 사이로 삐져나오는 '덜렁거리는 살' 보신 적 있죠? 아, 이거 진짜 스트레스예요. 손 흔들 때 같이 흔들리는 그 팔뚝살! 일명 '안녕 살'이라고도 하죠. 저도 얼마 전에 손주 녀석이랑 놀아주는데 제 팔뚝을 만지더니 "할아버지 팔은 왜 이렇게 말랑말랑해?" 이러는 거 있죠? 그래서 오늘은 제가 집에서 TV 보다가도 할 수 있는, 아주 기가 막힌 팔뚝살 제거 비법을 가져왔습니다. 바로 '트라이셉스 딥스(Triceps Dips)'예요. 이름은 거창한데 별거 없습니다. 그냥 의자 하나면 끝이에요!아니, 의자 하나로 팔뚝이 달라진다고?진짜라니까요? 제가 직접 해보니까 이건 가성비 끝판왕 운동입니다. 헬스장 가서 그 무거운 케이블 당길 필요 없어요. 우리 집 식탁 의자, 아니면 거실 소파? 다 좋습니다... 2025. 12. 28. 홈트레이닝으로 어깨 넓어지는 법(맨몸 파이크 푸쉬업 가이드) 오늘 날씨 참 좋네요. 거실 창밖을 보는데 문득 제 어깨를 보니 한숨이 푹 나오더라고요. 예전에는 셔츠 한 장만 걸쳐도 핏이 좀 살았는데, 이게 나이 탓인지 아니면 게으름 탓인지... 어깨가 자꾸 안으로 말리고 좁아지는 느낌? 다들 공감하시죠? 그래서 제가 요즘 집에서 야금야금 시작한 게 있는데, 이게 진짜 물건입니다. 헬스장 가기는 귀찮고, 그렇다고 남자가 어깨가 좁아지면 자존심 상하잖아요. 그래서 오늘은 제가 직접 몸으로 구르며 배운 '어깨 깡패 되는 홈트 비급', 바로 파이크 푸쉬업 이야기를 좀 해볼까 해요. 아, 이거 진짜 효과는 확실한데 처음에 좀 당황스러울 수 있거든요.어깨, 그거 헬스장 가야만 넓어지는 줄 알았죠?솔직히 말씀드릴게요. 저도 처음엔 "야, 맨몸으로 어깨가 넓어지겠냐? 쇳덩이를 .. 2025. 12. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음
