유용한정보29 가슴 근육 볼륨업을 위한 홈트레이닝(푸쉬업 각도의 비밀) 요즘 제가 어깨랑 등 운동 이야기를 좀 했더니, 어떤 분이 메일을 주셨더라고요. "작가님, 어깨는 좀 넓어진 것 같은데, 셔츠 입었을 때 가슴팍이 너무 휑해요. 이거 가슴 근육 좀 빵빵하게 채울 방법 없나요?"라고 말이죠. 그쵸! 남자의 자존심은 또 이 '가슴팍' 아니겠습니까? 셔츠 단추 한두 개 풀었을 때 은근히 보이는 탄탄한 가슴 근육... 크~ 이거야말로 중년 남성의 건강미죠. 근데 헬스장 가서 무거운 바벨 벤치 프레스 하려니 어깨도 아프고, 사람도 많아서 눈치 보이고. 그래서 오늘은 제가 집에서 '푸쉬업 각도' 하나만 바꿔서 가슴 근육을 윗부분부터 아랫부분까지 골고루 채우는 비법을 들고 왔습니다. 진짜 신기한 게, 각도만 살짝 틀었는데 자극이 오는 부위가 확 달라지거든요!아니, 푸쉬업이 다 같은 .. 2025. 12. 30. 홈트레이닝 전용 상체 유연성 확보를 위한 5분 가동성 훈련 솔직히 우리 나이 되면 근육만 키운다고 되는 게 아니거든요. 이 기계가 잘 돌아가게 '기름칠'을 해줘야 하는데, 그게 바로 '가동성(Mobility)'입니다. 가동성이 없으면 운동하다가 억 소리 나며 담 걸리기 십상이에요. 저도 얼마 전에 스트레칭 건너뛰고 바로 턱걸이하다가 목이 안 돌아가서 사흘을 고생했잖아요. ㅋㅋ "아, 나도 이제 예전 같지 않구나" 하고 뼈저리게 느꼈죠. 그래서 오늘은 본격적인 홈트 들어가기 전, 딱 5분만 투자하면 몸이 스무스~하게 풀리는 '상체 기름칠 가동성 루틴'을 가져왔습니다. 이거하고 안 하고 차이가, 마치 경운기 타다가 세단 타는 느낌?아니, 그냥 스트레칭이랑 가동성 훈련이 뭐가 달라요?이거 궁금해하시는 분들 많죠? 쉽게 말해서 스트레칭은 근육을 '늘리는' 거라면, 가동.. 2025. 12. 29. 팔 뒤쪽 근육을 타격하는 '다이아몬드 푸쉬업' 초보자 성공 팁 오늘은 제가 팔 뒤쪽을 아주 그냥 돌덩이처럼 만들어주는, 푸쉬업계의 끝판왕! '다이아몬드 푸쉬업' 이야기를 가져왔습니다. 이름은 참 예쁘죠? 다이아몬드라니... 근데 막상 해보면 "아이고, 내 팔아!" 소리가 절로 나오는 아주 매운맛 운동입니다. 그래도 걱정 마세요. 제가 우리 50대들도 부상 없이, 차근차근 성공할 수 있는 꿀팁을 다 풀어드릴게요. 진짜 신기한 게, 이거 제대로 하면 팔 뒤쪽이 쩍쩍 갈라지는 기분을 느끼실 수 있습니다. 크~아니, 푸쉬업을 다이아몬드 모양으로 한다고요?자, 다들 손바닥 한번 보세요. 양쪽 엄지손가락이랑 검지손가락을 맞대서 가운데에 삼각형이나 다이아몬드 모양의 구멍을 만들어보세요. 바로 이 손 모양으로 바닥을 짚고 팔 굽혀 펴기를 하는 게 다이아몬드 푸쉬업입니다. 일반 푸.. 2025. 12. 29. 등 근육의 선명도를 높이는 'Y-W-L' 맨몸 운동법 상세 정리 요즘 제가 어깨랑 팔 운동 이야기를 좀 했더니, 어떤 분이 그러시더라고요. "작가님, 앞모습은 좀 좋아졌는데 뒤태가 아직 좀 밋밋합니다!"라고요. ㅋㅋ 맞아요. 사실 남자의 진정한 매력은 이 넓고 단단한 '등'에서 나오거든요. 근데 등 근육이라는 게 참 희한해요. 거울로 잘 보이지도 않으면서, 조금만 소홀히 하면 금방 구부정해지고 탄력이 떨어지거든요. 그래서 오늘은 제가 헬스장 기구 없이도 집바닥에서 등 근육의 '선명도'를 아주 그냥 조각하듯 살려주는 마법의 동작을 가져왔습니다. 이름하여 'Y-W-L' 운동법! 이름은 무슨 영어 알파벳 같아서 어려워 보이죠? 전혀요! 우리 몸으로 저 글자 모양만 만들면 끝입니다. 진짜 신기하죠? 이거 제대로 하면 등 뒤에서 "아이고, 나 살려!" 소리가 절로 나실 겁니다.. 2025. 12. 29. 매끄러운 어깨 라인을 만드는 사이드 레그 레이즈의 홈트 버전 제목에 '사이드 레그 레이즈'라고 써놓으니까 "어이 작가 양반, 그건 하체 운동 아니야?" 하시는 분들 계시죠? ㅋㅋ 맞아요, 보통은 다리 옆으로 들어 올리는 둔근 운동으로 알고 계실 텐데, 이게 사실 '어깨 라인'을 매끄럽게 다듬는 데도 아주 기가 막힌 홈트 버전이 있거든요. 우리가 지금까지 어깨를 넓히고 강하게 만드는 데 집중했다면, 오늘은 좀 '라인'을 살려보는 이야기를 해볼까 해요. 우리 나이 되면 어깨가 투박하게 굳거나, 승모근만 잔뜩 솟아서 목이 짧아 보이기 쉽잖아요. "와, 저 사람 뒤태 참 깔끔하다" 소리 듣게 해주는 그 비법, 지금 바로 풀어봅니다!어깨 라인, 왜 사이드 레그 레이즈랑 엮었을까요?여러분, 사실 이 동작의 정식 명칭은 '사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise.. 2025. 12. 29. 덤벨 없이 하는 이두근 운동(가방을 활용한 컬 동작 주의사항) 어제 제가 외출하려고 옷장을 열었는데, 예전에 입던 티셔츠를 한번 꺼내 입어봤거든요. 근데 이게 웬걸... 팔뚝 부분이 헐렁~하니 남는 거예요. 예전에는 팔 근육이 꽉 끼어서 나름 '팔뚝 부심' 좀 있었는데 말이죠. 거울을 보니 이두근(알통)이 어디론가 가출해 버리고 없더라고요. "아, 이거 안 되겠다. 알통 좀 다시 불러와야겠다" 싶어서 헬스장을 갈까 고민했는데, 아휴... 솔직히 비도 오고 귀찮잖아요. 집에 덤벨이 있는 것도 아니고. 그렇다고 애들 장난감 들고 할 수도 없고 말이죠? 그래서 제가 또 머리를 좀 썼습니다. 여러분, 방구석에 굴러다니는 백팩이나 가방 하나쯤은 다들 있으시죠? 그거 하나면 헬스장 덤벨 전혀 부럽지 않은 '명품 알통' 만들 수 있습니다. 오늘 제가 그 노하우를 아주 찰지게 풀.. 2025. 12. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
