허벅지운동3 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 정리를 위한 '굿모닝' 맨몸 운동법 아침에 기지개 한번 켜는데 아휴, 몸이 예전 같지 않더라고요. 사실 제가 요새 거울을 좀 봤거든요? 근데 아시죠, 그 반바지 입으려고 딱 서면 뒷모습에... 그 울퉁불퉁한 거! 맞아요, 이름도 참 고급진 '셀룰라이트'라는 녀석이죠. 이게 무슨 귤껍질도 아니고 허벅지 뒤에 딱 붙어서 안 떨어지는데, 진짜 볼 때마다 스트레스잖아요. 운동은 해야겠는데 헬스장 가기는 귀찮고... 그래서 제가 오늘 진짜 끝내주는 거 하나 가져왔습니다. 이름부터가 아주 상쾌해요. 바로 '굿모닝(Good Morning)' 운동입니다!아니, 이름이 왜 굿모닝이야?이름 참 잘 지었죠? 아침에 일어나서 허리 숙여 인사하는 동작이랑 비슷하다고 해서 굿모닝이에요. "안녕히 주무셨습니까~" 하는 그 느낌 아시죠? 근데 이게 이름만큼 부드러운 .. 2026. 1. 7. 탄력 있는 허벅지를 만드는 '런지' 자세와 앞뒤 무릎 간격 공식 여러분 50대 남자의 자존심은 뭐라고 생각하세요? 어깨? 등? 에이, 제가 살아보니까 진짜는 '허벅지'더라고요. 바지를 입었을 때 허벅지가 헐렁하면 왠지 기운도 없어 보이고, 괜히 서글퍼지잖아요. 안 그래요? 여러분도 거울 보면서 "내 다리가 언제 이렇게 젓가락처럼 가늘어졌지?" 하고 한숨 쉰 적 있죠? 그래서 제가 요즘 헬스장 안 가고 집 거실에서 매일 하는 운동이 있는데, 바로 '런지(Lunge)'입니다. 스쿼트도 좋지만, 이 런지가 진짜 허벅지 탄력 살리는 데는 '귀신'이거든요. 근데 이게 참... 보기엔 쉬워 보여도 막상 해보면 중심 잡기 힘들고 무릎이 아파서 포기하는 분들이 태반이에요. "아이고, 런지 하다가 내 도가니 다 나가겠네!" 소리가 절로 나오죠. 걱정 마세요. 제가 오늘 무릎 통증은 .. 2026. 1. 1. 허벅지 안쪽 살 제거에 효과적인 '와이드 스쿼트' 발 각도 팁 오늘 아침에 바지를 입는데 깜짝 놀랐지 뭡니까. 예전엔 헐렁했던 바지가 허벅지 안쪽에서 '쩍' 하고 걸리는 그 기분... 다들 아시죠? 이게 나잇살인지 뭔지, 참 속상하더라고요. 거울을 보니까 허벅지 안쪽 살이 서로 인사하는 것 같아서 오늘 당장 운동 좀 해야겠다 마음먹었습니다. 그래서 제가 오늘 들고 온 주제는 바로 '와이드 스쿼트'예요. "아니 형님, 스쿼트면 스쿼 트지 와이드는 또 뭡니까?" 하실 수도 있는데, 이게 우리 같은 50대한테는 진짜 보약 같은 운동이거든요. 특히 그 지긋지긋한 허벅지 안쪽 살, 흔히 말하는 '내전근' 잡는 데는 이거만 한 게 없어요. 그런데 말입니다, 이게 그냥 다리만 넓게 벌린다고 장땡이 아니더라고요. 제가 직접 해보면서 무릎도 좀 삐끗해 보고 터득한 '발 각도'의 비.. 2026. 1. 1. 이전 1 다음
