허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 정리를 위한 '굿모닝' 맨몸 운동법

굿모닝맨몸운동법

 

아침에 기지개 한번 켜는데 아휴, 몸이 예전 같지 않더라고요. 사실 제가 요새 거울을 좀 봤거든요? 근데 아시죠, 그 반바지 입으려고 딱 서면 뒷모습에... 그 울퉁불퉁한 거!

 

맞아요, 이름도 참 고급진 '셀룰라이트'라는 녀석이죠. 이게 무슨 귤껍질도 아니고 허벅지 뒤에 딱 붙어서 안 떨어지는데, 진짜 볼 때마다 스트레스잖아요. 운동은 해야겠는데 헬스장 가기는 귀찮고... 그래서 제가 오늘 진짜 끝내주는 거 하나 가져왔습니다. 이름부터가 아주 상쾌해요. 바로 '굿모닝(Good Morning)' 운동입니다!

아니, 이름이 왜 굿모닝이야?

이름 참 잘 지었죠? 아침에 일어나서 허리 숙여 인사하는 동작이랑 비슷하다고 해서 굿모닝이에요. "안녕히 주무셨습니까~" 하는 그 느낌 아시죠? 근데 이게 이름만큼 부드러운 운동은 아니에요. 직접 해보면 "아이고야!" 소리가 절로 나오거든요.

 

여러분, 혹시 허벅지 뒷근육(햄스트링)이 찢어질 것 같은 그 찌릿한 느낌 아세요? 저는 처음에 이거 하다가 "어우, 이거 큰일 나는 거 아냐?" 싶었다니까요. 근데 그 찌릿함이 바로 우리 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트를 조져버리고(?) 탄력을 채워주는 아주 고마운 신호라는 거! 진짜 신기하지 않아요?

자, 그럼 어떻게 하느냐?

이게 도구가 필요 없어요. 그냥 맨몸으로 거실에서 TV 보다가 하시면 됩니다.

제 말 잘 들어보세요.

1. 일단 발을 어깨너비로 벌리고 서보세요. 너무 좁게 서면 휘청거리니까 딱 안정감 있게!
2. 손은 머리 뒤에 깍지를 끼거나, 아니면 가슴 앞에 살포시 얹어주세요.
   (저는 개인적으로 귀 뒤에 대는 게 자세가 잘 나오더라고요.)
3. 자, 여기서 핵심! 무릎은 아주 살짝만 굽히세요. 너무 빳빳하게 펴면 관절 아파요. 우리 나이엔 관절이 소중하잖아요?
4. 이제 인사하듯이 상체를 앞으로 숙이는데, 허리를 굽히는 게 아니라 '엉덩이를 뒤로 뺀다'는 느낌으로 내려가세요.

이때 중요해요! 등이 굽으면 절대 안 됩니다. 가슴 딱 펴고, 엉덩이를 뒤로 쭉 밀다 보면... 와, 허벅지 뒤쪽이 "나 살려라!" 하고 당기기 시작할 거예요. 바로 그겁니다! 그 느낌 오면 성공이에요.

"어디까지 내려가야 돼요?"

많이들 물어보시더라고요. 유연하신 분들은 90도까지 내려가시는데, 우리 초보자들은 그러다 허리 삐끗합니다. 그냥 허벅지 뒤가 팽팽하게 당기는 지점까지만 가세요. 욕심부리면 안 돼요. 저도 처음엔 반도 못 내려갔거든요. "크~ 당긴다 당겨!" 소리 내면서 천천히 올라오시면 됩니다.

왜 하필 굿모닝일까요?

제가 한 석 달 전인가? 와이프랑 산책 나갔다가 쇼윈도에 비친 제 뒷모습을 봤는데... 아, 그 충격이 아직도 가시질 않아요. 엉덩이는 축 처지고 허벅지 뒤는 출렁출렁... 그때부터 이 굿모닝 운동을 시작했거든요.

 

이게 좋은 게 뭐냐면, 단순히 살을 빼는 게 아니라 '라인'을 잡아줘요. 셀룰라이트라는 게 결국 순환이 안 되고 지방 덩어리가 뭉친 거잖아요? 굿모닝 운동으로 햄스트링을 계속 자극해 주면 그쪽 혈액순환이 기가 막히게 됩니다. 진짜로요!

 

하고 나면 다음 날 허벅지 뒤가 뻐근~한 게, 뭔가 "오, 어제 운동 좀 했나 본데?" 하는 뿌듯함이 밀려와요. 이 느낌 아는 사람들은 운동 못 끊죠.

여기서 꿀팁 하나 더!

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 엉덩이에 힘을 꽉! 주면서 내뱉으세요. 특히 올라올 때 엉덩이 근육을 쪼여준다는 느낌으로 하면 힙업 효과까지 덤으로 가져갑니다. 이거 완전 일석이조 아닙니까? 와, 이건 반칙이에요 진짜. 너무 좋아서!

여러분, 딱 20번씩 3세트만 해보세요

"에이, 겨우 그거 해서 뭐가 바뀌겠어?" 하시는 분들 분명 계시죠? 일단 해보고 말씀하세요. 20번 하고 나면 이마에 땀방울이 송골송골 맺히는 게... 아침에 샤워하기 전에 딱 하면 세상을 다 가진 기분입니다.

 

솔직히 우리 50대 되면 근육이 재산이잖아요. 나중에 무릎 아프고 허리 아파서 고생하기 전에, 지금부터 이렇게 야금야금 근육 저금해놔야 합니다. 굿모닝 운동은 허리 기립근도 강화해 줘서 자세가 꼿꼿해져요. 사람이 자세만 좋아도 5년은 젊어 보인다는 거, 다들 아시죠?

주의할 점

• 허리 구부정하게 하지 마세요! 이건 운동이 아니라 병원 가는 지름길입니다.
• 속도가 중요한 게 아니에요. 천천히, 근육이 늘어나는 걸 느끼면서 하세요.
• 시선은 정면보다 살짝 아래를 보세요. 목에 힘 너무 주면 나중에 목 뻐근합니다.

마무리하며... 같이 해보실래요?

자, 글만 보지 마시고 지금 바로 일어나서 딱 한 번만 해보세요. 엉덩이 뒤로 쭉 밀고~ 어우, 시원하다! 소리 나오죠?

셀룰라이트 그거, 하루아침에 안 없어져요. 하지만 매일 아침 "굿모닝!" 인사하듯이 이 운동 해주면, 어느 순간 매끈해진 뒷모습을 보며 스스로 대견해하실 날이 꼭 올 겁니다.