전신 유산소와 복부 타격을 동시에! '스탠딩 니업' 운동법

스탠딩니업운동법

 

숨이 턱 끝까지 차오르는데 뱃살은 요지부동이라 고민이시죠? 층간소음 걱정 없이 거실에서 서서 하는 '스탠딩 니업' 하나면 전신 체지방 연소와 복부 탄력을 동시에 잡을 수 있으니, 지금 당장 저와 함께 무릎 한번 올려보시죠!

뱃살은 인격이라지만, 이제는 좀 작별하고 싶네요

허허, 저도 참 남 말 할 처지가 아닙니다. 나이 쉰 줄 넘어서니까 이게 제일 무서운 게 나잇살이더라고요. 예전에는 며칠 좀 덜 먹고 동네 한 바퀴 뛰면 금방 배가 들어갔는데, 이제는 웬만큼 움직여서는 기별도 안 가요. 특히 우리 같은 사람들은 무릎 걱정도 해야 하잖아요? 갑자기 뛰기 시작하면 다음 날 아침에 침대에서 내려올 때 "어이쿠" 소리가 절로 나거든요.

 

그래서 제가 찾은 게 바로 이 '스탠딩 니업'입니다. 이게 참 물건인 게, 일단 서서 하니까 무릎에 무리가 덜 가요. 층간소음 때문에 아랫집 눈치 볼 필요도 없고요. 사실 뱃살 빼겠다고 윗몸일으키기 하다가 목만 아프고 허리 삐끗하신 분들 많으시죠? 저도 그랬거든요. 그런데 이건 그냥 서서 무릎만 가슴 쪽으로 당겨 올리면 됩니다. 아주 단순한데, 한 5분만 제대로 하면 이마에 땀방울이 송골송골 맺히는 게 느껴져요. "아, 내 몸속 지방이 지금 좀 타고 있구나" 하는 실감이 난다니까요.

그냥 무릎만 올리는 게 아닙니다, '복근'에 집중하세요

자, 이제 동작을 좀 설명해 드릴게요. 방법은 아주 간단합니다. 양발을 골반 너비로 벌리고 서서, 양손을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 그리고 숨을 내뱉으면서 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 최대한 끌어올리는 겁니다. 이때 내려오는 양손으로 무릎을 툭 친다는 느낌으로 하시면 돼요. 여기서 핵심! 그냥 다리만 왔다 갔다 하면 그건 그냥 걷기랑 다를 게 없어요.

 

중요한 건 무릎을 올릴 때 아랫배 힘으로 끌어당긴다는 기분이 들어야 합니다. 상체를 살짝 동그랗게 말면서 복부를 수축시키는 거죠. 제가 해보니까 이게 그냥 휘두르는 거랑, 배에 딱 힘을 주고 집중해서 하는 거랑은 운동 강도가 천지 차이더라고요. 처음에는 중심 잡기가 좀 힘들 수도 있어요. 그럴 때는 벽을 살짝 짚고 하셔도 됩니다. 남들 시선이 뭐가 중요합니까, 내 배가 들어가는 게 중요하지. 리듬을 타면서 하나, 둘, 하나, 둘... 마치 젊은 시절 행군하듯이 씩씩하게 움직여 보세요.

유산소와 근력 운동의 절묘한 만남, 이거 진짜 물건입니다

왜 굳이 스탠딩 니업이냐고 물으신다면, 저는 단연코 '효율성' 때문이라고 답하겠습니다. 우리 나이 되면 시간도 없고 기력도 예전 같지 않잖아요. 그런데 이건 전신을 다 쓰거든요. 다리를 올릴 때는 하체 근육을 쓰고, 균형을 잡을 때는 코어 근육을 쓰고, 팔을 흔드니까 어깨랑 등까지 자극이 가요. 게다가 계속 움직이니까 심박수가 올라가서 유산소 운동 효과까지 톡톡히 봅니다.

 

저는 보통 유튜브에서 좋아하는 노래 대여섯 곡 틀어놓고 합니다. 한 곡 끝날 때까지 계속하면 숨이 차오르는데, 그때의 그 개운함이 정말 좋아요. 땀을 쫙 빼고 나면 혈액순환이 확 되는 기분이 들거든요. 헬스장 가서 무거운 기구 들 자신은 없지만, 건강하게 오래 살고 싶은 우리 동년배들에게 이만한 운동이 또 있을까 싶습니다. 굳이 비싼 운동복 안 입어도 되고, 거실 한구석에서 TV 보면서 지금 바로 시작할 수 있다는 게 얼마나 큰 장점입니까.

하루 10분, 나를 사랑하는 가장 쉬운 방법입니다

운동이라는 게 거창하게 시작하면 금방 지치더라고요. 저도 작심삼일로 끝난 게 수십 번은 됩니다. 그런데 이 스탠딩 니업은 '에이, 무릎 몇 번만 올려보지 뭐' 하는 가벼운 마음으로 시작할 수 있어서 지금까지 꾸준히 하고 있어요. 뱃살이 조금씩 말랑해지고, 허리띠 구멍이 한 칸 줄어들 때의 그 쾌감... 여러분도 꼭 느껴보셨으면 좋겠습니다.