코어의 힘을 기르는 '할로우 바디' 자세로 전신 탄력 만들기

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흔들리는 뱃살과 힘없는 허리 때문에 고민이라면, 더 늦기 전에 우리 몸의 중심인 코어를 꽉 잡아줄 '할로우 바디'에 주목해 보세요. 헬스장 기구 없이도 바닥에 누워 전신의 탄력을 획기적으로 높일 수 있는 이 마법 같은 자세의 비결을 지금 바로 공개합니다!

겉근육보다 중요한 건 결국 '속'이 꽉 차야 한다는 거죠

허허, 요즘 거울 보면 참 세월이 야속하다 싶지 않으세요? 어깨는 좀 좁아지는 것 같고, 배는 자꾸 앞으로 나오고요. 저도 예전에는 무거운 거 번쩍번쩍 들면 장사인 줄 알았는데, 그게 아니더라고요. 우리 나이대에는 겉으로 보이는 근육보다 몸 안쪽에서 나를 지탱해 주는 '코어'가 진짜 실력이거든요. 코어가 무너지면 허리도 아프고, 걸음걸이도 힘이 없어 보이기 마련입니다.

 

그래서 제가 요즘 푹 빠져 있는 게 바로 '할로우 바디'라는 자세예요. 이름은 좀 거창해 보이지만, 사실 우리말로 하면 '빈 몸' 만들기 정도 될까요? 몸을 바나나처럼 동그랗게 말아서 버티는 건데, 이게 보기보다 정말 장난이 아닙니다. 처음 했을 때는 10초도 못 버티고 온몸이 사시나무 떨듯 떨리더라고요. 그런데 신기하게도 이걸 꾸준히 하니까 구부정했던 허리가 펴지고, 몸에 심지(芯地)가 딱 박힌 것처럼 힘이 생기는 기분이 듭니다. 역시 사람은 속이 알차야 한다는 말이 몸 관리에도 딱 맞는 소리 같아요.

바닥과 허리 사이에 종이 한 장도 안 들어가게!

자, 그럼 어떻게 하는지 제가 찬찬히 설명해 드릴게요. 일단 바닥에 편하게 누우세요. 그 상태에서 다리를 살짝 들고 상체도 어깨가 바닥에서 떨어질 정도로만 들어 올리는 겁니다. 양팔은 귀 옆으로 쭉 뻗으면 제일 좋지만, 처음엔 힘드니까 그냥 허벅지 옆에 두셔도 돼요. 여기서 제일 중요한 핵심 포인트! 바로 허리(요추)를 바닥에 완전히 밀착시켜야 한다는 겁니다.

 

이게 안 되면 운동 효과도 없고 오히려 허리만 아플 수 있거든요. 배꼽을 바닥 쪽으로 강하게 누른다는 느낌으로 배에 힘을 꽉 줘보세요. 마치 누가 내 배를 위에서 꾹 누르고 있다는 생각으로 버티는 겁니다. 엉덩이에도 힘이 들어가고 허벅지도 팽팽해질 거예요. 처음에는 10초, 그다음엔 20초... 이렇게 조금씩 늘려가는 재미가 쏠쏠합니다. 저도 처음엔 얼굴이 시뻘개져서 헛웃음만 나왔는데, 이제는 제법 모양새가 나옵니다. 헬스장 안 가도 집에서 이 정도면 충분히 '몸짱' 소리 들을 수 있어요.

전신 탄력, 이 자세 하나로 끝낼 수 있습니다

할로우 바디가 왜 좋냐면, 이게 단순히 배만 운동시키는 게 아니기 때문입니다. 발끝부터 손끝까지 온몸의 근육을 긴장시켜야 자세가 유지되거든요. 그래서 '전신 탄력'이라는 말이 붙는 겁니다. 우리가 나이 들면서 살이 처지는 게 고민이잖아요? 이 자세는 몸을 안쪽으로 응축시키는 힘을 길러주니까 전체적인 몸의 라인이 탄탄하게 잡히는 효과가 있더라고요.

 

특히 저처럼 평소에 오래 앉아 계시는 분들한테는 보약이나 다름없습니다. 굽어 있던 등이 펴지고 늘어져 있던 복부 근육이 제자리를 찾아가니까요. 저는 아침에 눈 뜨자마자 침대 위에서 딱 세 번만 하고 일어납니다. 그러면 정신이 번쩍 들면서 몸이 가벼워지는 게 느껴져요. "아이고, 오늘도 한번 힘차게 살아보자!" 하는 활력이 생긴달까요? 돈 한 푼 안 들이고 내 거실에서 이런 고급 운동을 할 수 있다는 게 얼마나 감사한 일인지 모릅니다.

무리하지 말고 내 속도대로, 그렇게 가는 겁니다

물론 처음부터 완벽하게 하려고 하면 금방 포기하게 됩니다. 다리를 너무 높게 들기 힘들면 좀 더 낮춰도 되고, 무릎을 살짝 굽히고 시작해도 괜찮아요. 중요한 건 '매일 조금씩이라도 내 몸과 대화하는 시간'을 갖는다는 거죠. 저도 처음엔 꼴이 말이 아니었지만, 지금은 제법 단단해진 배를 만져보며 혼자 흐뭇해하곤 합니다.

 

이런 작은 성취감이 우리 삶을 얼마나 풍요롭게 만드는지 여러분도 잘 아시잖아요.