무너진 발바닥 아치를 살리는 내재근 집중 강화 운동법

발바닥내재근집중강화운동법

 

저녁에 집에 들어와서 양말 딱 벗었는데, 발이 평소보다 좀 커진 것 같고 바닥에 쩍쩍 달라붙는 느낌, 혹시 느껴본 적 없으세요? 이거 그냥 놔두면 무릎이며 허리며 다 망가진다고 하더라구요. 오늘은 무너진 발바닥 아치를 살리는 내재근 집중 강화 운동법을 알아보겠습니다.

아니, 발바닥에도 근육이 있었어?

여러분, '내재근'이라고 들어보셨어요? 저는 무슨 전문 용어인 줄 알았는데, 쉽게 말해서 우리 발바닥 안쪽에 있는 아주 작은 근육들이에요. 우리가 헬스장 가서 이두박근, 삼두박근 키우는 것처럼 발바닥 안에도 탄탄한 근육이 있어야 아치를 꽉 잡아주는 거죠.

 

이게 무너지면 발이 평발처럼 변하면서 피로감이 장난이 아니에요. 저도 예전엔 "신발이 문제인가?" 싶어서 비싼 깔창만 찾아다녔는데, 결국은 내 몸 안에 있는 근육을 살려야 하더라고요. 진짜, 기초 공사가 제일 중요한 법이거든요!

1. 수건 끌어오기? 이거 보기보다 엄청 빡셉니다!

제일 먼저 제가 시작한 게 '수건 끌어오기'예요. 거실 바닥에 수건 한 장 딱 깔아 두고, 의자에 앉아서 발가락 힘만으로 수건을 내 몸 쪽으로 야금야금 당기는 거죠.

 

처음 해보시면 "아유, 이게 운동이 되겠어?" 하실 텐데... 어이쿠, 직접 해보세요. 한 세 번만 제대로 당겨도 발바닥이 찌릿찌릿하면서 쥐가 날 것 같은 느낌이 팍 옵니다!

 

중요한 건 뒤꿈치는 바닥에 딱 붙이고 발가락 마디마디를 다 써야 한다는 거예요. 저는 TV 보면서 뉴스 한 꼭지 끝날 때까지 계속하는데, 크~ 다 하고 나면 발바닥이 뜨끈뜨끈해지는 게 아주 제대로운동한 기분이라니까요?

2. '발가락 가위바위보' 해보셨어요? 진짜 신기하죠?

그다음에 하는 게 '발가락 가위바위보'입니다.

이건 좀 웃길 수도 있는데, 진짜 효과 만점이에요.

• 가위: 엄지발가락만 위로 쑥 올리기!
• 바위: 발가락 5개 다 꽉 오므리기!
• 보: 발가락을 쫙~ 부채처럼 펼치기!

여러분, 지금 한번 해보세요. '보'가 잘 되세요? 저는 처음에 발가락들이 서로 붙어서 안 떨어지더라고요. "야, 너희 왜 싸웠니? 왜 안 떨어져!" 하면서 손으로 일일이 떼어줬다니까요. 근데 신기하게 며칠 연습하니까 이게 조금씩 벌어지대요. 발가락 사이사이가 벌어져야 발바닥 근육이 유연해지고 아치가 살아난답니다.

3. 골프공... 와, 이건 진짜 반칙이에요

운동만 하면 재미없죠? 제가 제일 좋아하는 시간인데, 바로 '골프공 굴리기'입니다. 아까 말한 수건 끌어오기나 가위바위보 하고 나서, 골프공 하나 발바닥 밑에 두고 살살 굴려보세요.

 

와, 특정 부위 지날 때 "윽!" 소리 나게 아픈 곳 있죠? 거기가 바로 뭉친 곳이에요. 거기를 집중적으로 꾹꾹 눌러주면... 처음엔 비명이 절로 나오는데, 좀 지나면 말도 못 하게 시원해요. 뭉친 근육이 풀리면서 아치가 제자리를 찾아가는 느낌? 이건 진짜 중독성 있습니다. 퇴근하고 맥주 한 잔... 아, 아니, 물 한 잔 마시면서 공 굴리면 하루 피로가 싹 가셔요.

걷는 습관도 바꿔야 하더라고요

운동도 중요한데, 평소에 어떻게 걷느냐가 진짜 중요해요. 저는 예전에 발바닥 전체로 바닥을 '터벅터벅' 쳤거든요. 근데 아치를 살리려면 뒤꿈치-발바닥-발가락 순서로 구르듯이 걸어야 한대요.

 

의식적으로 "뒤-중간-앞!" 주문을 외우면서 걸어보세요. 처음엔 좀 어색하고 로봇 같기도 한데, 이렇게 걸으니까 확실히 발바닥 통증이 덜해요. 우리 나이 되면 뭐든 '의식적으로' 관리해야 유지가 되는 것 같아요. 참 슬픈 현실이죠? 그래도 어쩌겠어요, 관리해야지!

마무리하며... 여러분의 발바닥은 안녕하신가요?

오늘은 제 무너진 아치를 다시 세워준 효자 운동법들을 소개해 드렸는데, 어떻게 보셨나요? 별거 아닌 것 같아도 꾸준히 하는 게 제일 어렵고 또 제일 확실한 방법이더라고요.

 

저도 처음엔 귀찮아서 빼먹고 그랬는데, 확실히 운동한 날이랑 안 한 날이랑 퇴근길 발바닥 컨디션이 천지 차이예요. 여러분도 오늘 저녁부터 당장 수건 한 장 깔고 시작해 보세요. 진짜 삶의 질이 달라진다니까요?