손목 터널 증후군 예방을 위한 전완근 스트레칭 및 강화술

손목터널증후군예방을위한전완근스트레칭

 

혹시 지금 마우스 잡은 손목이 찌릿하거나 밤마다 손이 저려서 자다 깨신 적 없으신가요? 이게 그냥 피곤해서 그런가 하고 넘기기엔 나중에 정말 고생하는 '손목 터널 증후군'의 신호일 수 있거든요. 오늘은 이 손목 통증 확 잡는 전완근 스트레칭이랑 관리법을 자세히 포스팅해 보겠습니다.

아니, 내 손목이 왜 이렇게 시큰거리는 걸까?

사실 저도 엊그제까지만 해도 "아유, 나잇살 먹어서 관절이 좀 쑤시나 보다" 하고 말았거든요. 그런데 이게 웬걸, 알고 보니 우리 손목 안에 '수근관'이라는 작은 통로가 있는데 거기가 좁아지면서 신경을 꾹 누르는 게 바로 손목 터널 증후군이더라고요. 특히 우리처럼 하루 종일 스마트폰 붙들고 살고, 키보드 치는 사람들한테는 직업병이나 다름없죠. 처음엔 그냥 좀 저리다 말겠지 싶은데, 이게 심해지면 젓가락질도 힘들어지고 물건도 툭툭 떨어뜨리게 됩니다.

 

가장 큰 문제는 우리가 손목이 아프면 손목만 주무른다는 거예요. 그런데 진짜 범인은 이 팔꿈치부터 손목까지 이어지는 '전완근'이라는 녀석일 때가 많습니다. 이 근육들이 꽉 뭉쳐서 밧줄처럼 팽팽해지니까 손목 터널을 압박하는 거거든요. 그러니까 손목만 애꿎게 주무르지 말고, 이 전완근을 말랑말랑하게 풀어주는 게 핵심 중의 핵심입니다. "설마 내가?" 싶을 때가 바로 관리를 시작해야 할 골든타임이라는 거, 꼭 기억하셔야 합니다.

전완근 스트레칭, 이건 선택이 아니라 필수입니다

자, 그럼 이제 어떻게 풀어야 하는지 제가 직접 해보고 효과 본 방법들을 좀 알려드릴게요. 일단 거창한 기구 같은 거 다 필요 없어요. 지금 앉아 계신 그 자리에서 바로 하시면 됩니다. 먼저 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥이 앞을 향하게 세운 다음 반대쪽 손으로 손등을 몸 쪽으로 지그시 당겨보세요. 이때 팔 안쪽 근육이 팽팽하게 늘어나는 느낌이 나야 합니다. "아이고, 시원하다" 소리가 절로 나오실 거예요.

 

그다음엔 반대로 손등이 앞을 보게 하고 아래로 꺾어서 당겨주는 거죠. 이렇게 10초씩만 번갈아 가며 해도 전완근의 긴장이 확 풀립니다. 제가 해보니까 이게 한 번에 몰아서 하는 것보다, 일하다가 생각날 때마다 짬짬이 해주는 게 훨씬 효과가 좋더라고요. 특히 손가락 사이사이를 벌려주는 스트레칭도 곁들이면 금상첨화입니다. 우리 몸은 정직해서, 우리가 아껴주는 만큼 보답을 하거든요. 귀찮다고 생각하지 마시고, 내 소중한 손목을 위해 딱 1분만 투자해 보시길 권합니다.

근육을 풀어줬으면 이제 튼튼하게 다져야죠: 전완근 강화술

스트레칭으로 근육을 유연하게 만들었다면, 이제는 손목을 튼튼하게 받쳐줄 힘을 길러야 할 차례입니다. "나이 먹어서 무슨 근력 운동이냐" 하시는 분들도 계시겠지만, 근육이 없으면 결국 관절이 고생하는 법이거든요. 집에서 굴러다니는 생수병 하나만 있으면 충분합니다. 생수병을 손에 쥐고 팔뚝을 책상에 고정시킨 뒤에, 손목만 위아래로 까딱까딱 움직여주는 거예요.

 

이걸 '리스트 컬'이라고 부르는데, 너무 무거운 걸로 할 필요도 없어요. 가벼운 무게로 천천히 반복하면서 전완근에 힘이 들어가는 걸 느껴보세요. 운동이라는 게 뭐 별거 있나요? 꾸준히만 하면 그게 보약이죠. 그리고 악력기 같은 거 하나 사서 TV 보실 때 틈틈이 쥐었다 폈다 하는 것도 아주 좋습니다. 손목 주변 근육이 탄탄해지면 신경이 눌리는 걸 막아주는 방패 역할을 해주거든요. 50대 넘어가면 근육이 곧 재산입니다. 재테크만 하지 마시고 '근테크'도 꼭 신경 쓰셔야 해요.

생활 속 작은 습관이 내 손목의 수명을 결정합니다

운동도 중요하지만 평소에 손목을 어떻게 쓰느냐가 사실 제일 중요하긴 합니다. 저 같은 경우는 마우스 쓸 때 꼭 손목 받침대를 써요. 그거 하나 있고 없고 차이가 정말 천지 차이더라고요. 그리고 키보드 칠 때도 손목이 너무 꺾이지 않게 주의하고요. 스마트폰 볼 때도 한 손으로 오래 들고 있지 마세요. 그 가벼운 폰도 한참 들고 있으면 손목에는 엄청난 무리가 가거든요.

 

인생도 그렇잖아요, 한꺼번에 무리하면 꼭 탈이 나듯이 우리 몸도 마찬가지입니다. 조금 아프다 싶으면 쉬어주고, 따뜻한 물로 찜질도 좀 해주면서 달래가며 써야 오래갑니다. "이 정도쯤이야" 하고 참는 게 미덕인 시대는 지났어요. 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고, 소중하게 아껴주는 게 진정한 자기 관리 아니겠습니까?

 

오늘부터라도 잠자기 전에 5분만 손목이랑 팔뚝 마사지해주고 주무셔보세요. 다음 날 아침이 훨씬 가뿐해질 겁니다.