굽은 등 펴주는 '엔젤 월 스트레칭'으로 숨은 키 1cm 찾기

굽은등펴주는엔젤월스트레칭

 

요즘 거울 볼 때마다 "어라, 내가 언제 이렇게 작아졌지?" 싶어 속상한 적 없으신가요? 굽어버린 등 때문에 옷태는 안 살고 목이랑 어깨는 늘 천근만근이라 고생하시는 분들을 위해, 오늘은 집 벽만 있으면 당장 할 수 있는 마법 같은 스트레칭을 준비했습니다.

굽은 등, 단순히 보기 싫은 게 아니라 우리 몸이 무너지는 신호입니다

아휴, 저도 사실 얼마 전까지만 해도 컴퓨터 앞에서 하루 종일 구부정하게 앉아 있다 보니 등이 거북이 등껍질마냥 딱딱하게 굳어버렸더라고요. 이게 참 무서운 게, 등이 굽기 시작하면 단순히 어깨만 아픈 게 아닙니다. 가슴 근육은 점점 쪼그라들고 숨 쉬는 것도 답답해지죠. 무엇보다 우리 나이대에는 자세가 무너지면 기운이 없어 보이고 실제보다 훨씬 늙어 보인다는 게 가장 큰 고민 아니겠습니까? 제 친구 녀석 하나도 등 펴라는 소리를 귀에 못이 박히도록 들었는데, 결국에는 목디스크까지 와서 고생 꽤나 하더군요.

 

굽은 등은 우리 척추가 보내는 조용한 경고입니다. 뼈 자체가 휜 경우도 있겠지만, 대부분은 근육이 제 자리를 못 잡아서 생기는 문제거든요. 이걸 그냥 "나잇살이다, 세월이다" 하고 방치하면 나중에는 정말 손쓰기 힘들어집니다. 숨어있는 키 1cm라는 게 사실 대단한 게 아니에요. 원래 내 뼈가 있어야 할 자리를 찾아주는 것뿐이죠. 등만 꼿꼿하게 펴도 사람이 훨씬 당당해 보이고, 실제로 혈액순환이 좋아지면서 머리도 맑아지는 기분을 느끼실 수 있을 겁니다. 오늘 제가 알려드리는 동작, 진짜 딱 3분만 투자해 보세요.

엔젤 월 스트레칭, 벽 하나로 끝내는 천사의 날갯짓

자, 이제 본격적으로 '엔젤 월 스트레칭'을 해볼까요? 이름이 참 예쁘죠? 벽에 등을 대고 팔을 움직이는 모습이 마치 천사 날개 같다고 해서 붙여진 이름입니다. 방법은 아주 간단합니다. 일단 집에서 가장 평평한 벽을 하나 고르세요. 그리고 뒤꿈치, 엉덩이, 등, 머리를 벽에 딱 붙이고 섭니다. 이때 주의할 점! 허리가 너무 뜨면 안 돼요. 배에 힘을 살짝 줘서 허리랑 벽 사이에 손 하나 들어갈 정도의 공간만 남겨두세요.

 

그 상태에서 팔을 'L'자 모양으로 만들어서 벽에 붙입니다. 손등이랑 팔꿈치가 벽에서 떨어지지 않게 하는 게 핵심이에요. 그리고 숨을 천천히 내뱉으면서 팔을 머리 위로 쭉 올렸다가 다시 'W'자 모양이 되도록 겨드랑이 쪽으로 끌어내리는 겁니다. 아유, 이거 처음 하시는 분들은 아마 "악!" 소리가 절로 날 거예요. 팔꿈치가 벽에서 자꾸 떨어지려고 난리를 칠 텐데, 그게 다 등이 굽었다는 증거입니다. 억지로 하지 마시고 가능한 범위 내에서 천천히 날갯짓을 해보세요. 한 10번만 반복해도 가슴이 뻥 뚫리는 기분이 드실 겁니다.

꾸준함이 무기입니다, 숨은 키를 찾는 습관의 힘

솔직히 말씀드려서 이거 한두 번 한다고 해서 갑자기 키가 쑥 크지는 않습니다. 하지만 장담하건대, 일주일만 꾸준히 하셔도 주변에서 "너 요즘 키 좀 컸냐?" 혹은 "자세가 왜 이렇게 좋아졌어?"라는 소리 듣게 되실 거예요. 우리 몸의 근육은 기억력이 좋거든요. 나쁜 자세로 10년을 살았으니, 제대로 된 자세를 기억시키는 데도 시간이 필요합니다. 저는 TV 보다가 광고 나올 때마다 벽에 붙어서 이 동작을 하거든요. 처음엔 팔이 안 올라가서 낑낑댔는데, 이제는 제법 천사 흉내라도 낼 정도는 됐습니다.

 

스트레칭할 때 팁을 하나 더 드리자면, 턱을 너무 들지 마세요. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당겨야 목 뒷부분까지 시원하게 펴집니다. 그리고 숨을 멈추지 마세요. 근육이 긴장하면 숨을 참게 되는데, 그러면 스트레칭 효과가 반감됩니다. 후~ 하고 길게 내뱉으면서 팔을 움직여보세요. 굽어있던 등 근육 사이사이로 시원한 공기가 들어가는 느낌, 그게 바로 건강해지는 느낌입니다. 1cm의 기적은 멀리 있는 게 아닙니다. 지금 당신 뒤에 있는 그 벽에서 시작되는 거죠.

 

저도 오늘 글 쓰면서 다시 한번 벽에 기대어 날갯짓을 해봤는데, 역시나 시원하네요. 여러분의 등은 지금 어떤 상태인가요? 혹시 "나는 팔꿈치가 도저히 벽에 안 닿는다" 하시는 분 계신가요?