뽀모도로 기법 심화(나의 집중력 주기에 맞춘 시간 배분 전략)

뽀모도로기법

 

여러분, 혹시 이런 적 없으세요? 일 좀 해보려고 마음먹고 앉았는데, 5분도 안 돼서 핸드폰 슬쩍 보게 되고... "아, 커피 한 잔만 더 마실까?" 하면서 일어나게 되는 그런 날요. 아, 저는 진짜 심하거든요.

 

집중력이 예전 같지 않아서 원... 금방 딴생각이 나고 머릿속이 산만해지는 게, 이게 나이 탓인가 싶어 서글플 때도 있더라고요.

 

그런데 제가 최근에 아주 재미있는 걸 하나 발견했잖아요. 이름은 좀 맛있어 보입니다. 바로 '뽀모도로 기법'이라는 녀석이에요!

이 '뽀모도로'가 이탈리아어로 토마토라는 뜻인데, 토마토 모양 타이머를 쓰면서 시작된 방법이라네요? 참 별게 다 있죠? ㅋㅋ 근데 이게 써보니까 우리 같은 50대한테 아주 찰떡궁합이더라고요!

아니, 25분 일하고 5분 쉬는 게 끝인가요?

기본은 아주 간단해요. 25분 동안 집중해서 빡! 일하고, 5분 동안 시원하게 쉬는 겁니다. "에이, 감질나게 그게 뭐야?" 하실 수도 있는데, 이게 뇌를 달래는 데 아주 기가 막힙니다. 우리 뇌가 "야, 25분만 참으면 쉴 수 있어!"라고 생각하면 신기하게도 그 시간만큼은 초집중 상태가 되거든요.

 

근데 말이죠, 여러분. 제가 직접 해보니까 이게 사람마다 다 사정이 다르더라고요. 어떤 날은 25분이 너무 짧아서 흥이 막 올랐는데 타이머가 울려버리고, 또 어떤 날은 10분만 지나도 엉덩이가 들썩거리고... "이걸 꼭 남들이 정해준 25분으로 맞춰야 하나?" 싶은 의문이 드는 거죠. 진짜 그렇지 않아요? 우리 인생이 어디 공식대로만 됩니까? ㅋㅋ

나에게 딱 맞는 '맞춤형 시간 배분'이 핵심입니다!

그래서 제가 나름대로 '심화 버전'을 연구해 봤습니다. 바로 '나만의 집중력 주기'를 찾는 거예요.

이게 진짜 중요한 꿀팁입니다.

1. 컨디션 좋은 아침엔 '롱 뽀모도로'! (50분 집중 / 10분 휴식)
   머리가 맑은 아침에는 25분이 너무 짧아요. 그럴 땐 과감하게 50분을 달려보세요. 굵고 짧게 일을 해치우는 거죠. 크~ 이때 업무 효율이 오르는 걸 보면 진짜 "나 아직 살아있네!" 싶으실 겁니다.
2. 졸음이 쏟아지는 오후엔 '쇼트 뽀모도로'! (15분 집중 / 5분 휴식)
   점심 먹고 나서 식곤증 올 때 있죠? 이때 억지로 앉아 있어 봤자 머리에 하나도 안 들어옵니다. 그럴 땐 시간을 확 줄이세요. 15분만 바짝 하고 5분 동안 스트레칭하기! 이렇게 짧게 여러 번 반복하면 멍하니 보내는 시간보다 훨씬 생산적입니다.
3. 휴식 시간엔 절대 핸드폰 보지 않기!
   이건 제가 뼈저리게 느낀 건데요. 5분 쉴 때 유튜브나 뉴스 보면 뇌가 쉬는 게 아니라 더 피곤해지더라고요. 그냥 눈 감고 가만히 있거나, 베란다 나가서 하늘 한 번 보는 게 최고입니다. 그래야 다음 25분을 달릴 연료가 충전되거든요. 진짜 신기하죠?

직접 해보니... 이게 마음의 평화를 주더라고요

처음엔 타이머 맞추는 게 좀 귀찮았는데, 익숙해지니까 마음이 참 편해져요. 예전에는 "언제 이 일을 다 끝내나..." 하고 한숨만 쉬었는데, 이제는 "일단 요 25분만 잘 넘겨보자!" 하게 되니까 스트레스가 확 줄어들더라고요.

 

와, 이건 진짜 반칙급 효과예요. 집중력도 좋아지지만, 무엇보다 '내가 내 시간을 조절하고 있다'는 자신감이 생기는 게 제일 큰 수확인 것 같아요. 여러분도 그런 적 있죠? 일에 끌려다니는 기분 들 때... 그럴 때 이 토마토 요법, 아니 뽀모도로 기법을 꼭 한번 써보세요!

마무리하며... 우리만의 리듬을 찾아봅시다!

에휴, 오늘도 수다 떨다 보니 시간이 훌쩍 갔네요. 뽀모도로 기법, 별거 아닌 것 같아도 우리처럼 책임감 무겁고 할 일 많은 50대에겐 정말 든든한 친구가 되어줄 겁니다.

 

너무 25분이라는 숫자에 얽매이지 마세요. 오늘 내 몸 상태가 어떤지 슬쩍 물어보고, "오늘은 20분만 해볼까?" 하고 타협도 하면서 나만의 리듬을 찾아가는 거죠. 그게 진짜 고수의 비법 아니겠습니까? ㅋㅋ

 

여러분은 집중 안 될 때 나만의 비법이 따로 있으신가요? 아니면 "나는 몇 분 정도 집중하는 게 제일 편하더라" 하는 경험담 있으세요? 댓글로 좀 나눠주세요. 저도 여러분의 주기를 참고해서 제 시간표를 좀 수정해 보게요!