등 근육의 선명도를 높이는 'Y-W-L' 맨몸 운동법 상세 정리

등근육선명도높이는맨몸운동법

 

요즘 제가 어깨랑 팔 운동 이야기를 좀 했더니, 어떤 분이 그러시더라고요. "작가님, 앞모습은 좀 좋아졌는데 뒤태가 아직 좀 밋밋합니다!"라고요. ㅋㅋ 맞아요. 사실 남자의 진정한 매력은 이 넓고 단단한 '등'에서 나오거든요. 근데 등 근육이라는 게 참 희한해요.

 

거울로 잘 보이지도 않으면서, 조금만 소홀히 하면 금방 구부정해지고 탄력이 떨어지거든요.

 

그래서 오늘은 제가 헬스장 기구 없이도 집바닥에서 등 근육의 '선명도'를 아주 그냥 조각하듯 살려주는 마법의 동작을 가져왔습니다. 이름하여 'Y-W-L' 운동법! 이름은 무슨 영어 알파벳 같아서 어려워 보이죠? 전혀요! 우리 몸으로 저 글자 모양만 만들면 끝입니다. 진짜 신기하죠? 이거 제대로 하면 등 뒤에서 "아이고, 나 살려!" 소리가 절로 나실 겁니다.

아니, 그냥 팔로 글자만 그리면 등이 좋아진다고?

에이, 설마요~ 하시는 분들! 지금 당장 제 말 듣고 한번 해보세요.

이 Y-W-L 운동은요, 우리 등의 잔근육부터 심부 근육까지 골고루 건드려주는 동작이에요. 특히 우리 나이 되면 어깨가 안으로 말리고 등이 굽으면서 생기는 통증들 있죠? 그걸 잡아주는 데 이만한 게 없습니다. 헬스장에서 무거운 거 당기는 것도 좋지만, 이런 '디테일'한 동작이 들어가야 근육이 갈라지면서 선명해지거든요.

 

자, 거실 바닥에 배 대고 엎드릴 준비되셨나요? "아, 방금 밥 먹었는데..." 하시는 분들은 좀 소화시키고 하시고, 나머지는 저랑 같이 지금 당장 엎드려 봅시다!

자, 이제 '인간 알파벳'이 되어봅시다! (등 조각 시작!)

바닥에 배를 대고 엎드려서 이 세 가지만 순서대로 하시면 됩니다.

1. "나는 승리자다!" Y자 동작

• 방법: 팔을 머리 위 대각선 방향으로 쭉 뻗으세요. 위에서 봤을 때 내 몸이 딱 'Y'자가 되게 말이죠.
• 동작: 그 상태에서 엄지손가락이 하늘을 보게 하고 팔을 천천히 들어 올리세요.
• 핵심: 어깨가 으쓱 올라가면 안 돼요! 날갯죽지 아래쪽이 꽉 조여지는 느낌에 집중하세요.

2. "날갯짓을 해보자!" W자 동작

• 방법: Y자 상태에서 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기면서 팔 모양을 'W'로 만드세요.
• 동작: 날개뼈를 가운데로 꽉 모으면서 "으랏차차!" 하고 쥐어짜 보세요.
• 느낌: 크~ 이거 할 때 등 중앙이 뜨거워지면서 찌릿찌릿하죠? 바로 그겁니다!

3. "직각의 미학" L자 동작

• 방법: 팔꿈치를 어깨높이에서 90도로 꺾으세요. 위에서 보면 'L'자가 양쪽에 있는 모양이죠?
• 동작: 팔꿈치를 축으로 삼아서 손등을 하늘 방향으로 천천히 돌려 들어 올리세요.
• 팁: 이건 회전근개 강화에도 최고예요. 어깨 건강까지 덤으로 챙기는 거죠!

제가 직접 엎드려보니... "와, 이건 진짜 반칙이에요"

솔직히 말씀드릴게요. 저도 처음엔 "이게 무슨 운동이야, 체조지"라고 생각했어요. 그런데 웬걸요? 각 동작당 10초씩 버티면서 3세트만 해보세요. 땀이 비 오듯 쏟아집니다.

 

어제는 와이프가 제 뒷모습을 보더니 "어머, 당신 등에 화난 나비 한 마리 앉아 있는 것 같아!"라고 하더라고요. ㅋㅋ 그 소리 듣고 기분이 너무 좋아서 밥 한 그릇 더 먹었습니다.

 

여러분도 그런 적 있죠? 별거 아닌 것 같은데 제대로 하니까 숨이 턱 끝까지 차오르는 느낌! 이게 진짜 '알짜배기' 운동이라는 증거입니다.

꼰대 형님의 '등신(등의 신)' 되는 꿀팁

우리 형님들, 또 욕심부려서 고개 홱 들고 하시면 목 나갑니다!

• 시선은 바닥을 보세요! : 고개를 너무 들면 목에 무리가 가요. 턱만 살짝 당기고 시선은 바닥을 향하세요.
• 허리보다 등에 집중! : 상체를 너무 높이 들려고 하면 허리만 아파요. 가슴만 살짝 띄우고 '날개뼈'를 움직이는 데 집중하세요.
• 호흡은 멈추지 마세요 : 힘줄 때 숨 참으면 얼굴 빨개지고 혈압 올라갑니다. "후~" 하고 길게 내뱉으면서 하세요.

가끔 귀찮을 때 있잖아요? 그럴 땐 자기 전에 침대 위에서 딱 한 번씩만 하세요. 침대도 나름 괜찮더라고요. (물론 바닥이 더 좋지만요 ㅋㅋ) 한 번이 어렵지, 일단 엎드리면 세 번 하게 됩니다. 그게 우리 중년의 저력 아니겠습니까?

마무리하며... 우리 이제 '뒤태 미남'으로 거듭납시다!

등 근육이 선명해지면 옷 입을 때 실루엣이 완전히 달라져요. 밋밋하던 티셔츠가 고급스럽게 보이고, 셔츠를 입어도 등이 팽팽하니 살아있거든요.

 

무거운 쇳덩이 안 들어도 됩니다. 우리 몸과 수건, 그리고 이 'Y-W-L' 동작만 있으면 여러분의 등은 이미 명품입니다.