탄탄한 가슴 라인을 위한 여성 전용 무릎 푸쉬업 단계별 학습

무릎푸쉬업홈트레이닝

 

갑자기 50대 아저씨가 나타나서 가슴 운동 이야기를 하니까 좀 당황하셨나요? ㅋㅋ 아니, 제가 요즘 운동을 좀 해보니까 이게 남자들한테만 필요한 게 아니더라고요. 특히 우리 여성분들, 나이 들면서 자꾸만 처지는 가슴 라인 때문에 속상해하시는 경우 많잖아요.

 

옷을 입어도 예전 같은 핏이 안 나오고, 괜히 자신감도 떨어지고...

 

제 와이프도 얼마 전에 "여보, 나도 이제 탄력이 예전 같지 않네" 하면서 한숨을 푹 쉬더라고요. 그 모습 보니까 마음이 짠해서 제가 직접 옆에서 가르쳐준 운동이 있는데, 그게 바로 '무릎 푸쉬업(Knee Push-up)'이에요. "아유, 내가 어떻게 팔 굽혀 펴기를 해~" 하던 사람이 요즘은 저보다 더 열심히 합니다. ㅋㅋ 자, 오늘은 힘없는 여성분들도 단계별로 차근차근 따라 할 수 있는 가슴 탄력 비법, 아주 친절하게 알려드릴게요!

아니, 푸쉬업은 남자들만 하는 거 아니었나요?

에이, 무슨 말씀을요! 여성분들에게 푸쉬업은 진짜 보약 같은 운동이에요. 가슴 근육을 탄탄하게 잡아주면 전체적인 라인이 올라가고, 겨드랑이 주변에 보기 싫게 삐져나오는 살들 있죠? 그것도 싹 정돈해 주거든요.

 

특히 '무릎 푸쉬업'은 무릎을 바닥에 대고 하니까 무게 부담이 확 줄어들어요. 팔 힘이 없어도 충분히 할 수 있습니다. 헬스장 가서 무거운 기구 들 필요 없이 거실에서 편한 옷 입고 딱 5분만 투자해 보세요. 진짜 신기한 게, 며칠만 해도 가슴 윗부분이 쫀쫀해지는 게 느껴지실 거예요. "어머, 나도 할 수 있네?" 소리가 절로 나오실걸요?

자, 이제 매트 위에 무릎 한번 대보실까요? (왕초보 3단계)

겁먹지 마세요! 제가 옆에서 잡아드리는 것처럼 하나하나 짚어드릴게요.

1단계: "네발기기 자세"에서 시작하기

• 방법: 무릎을 바닥에 대고 손도 바닥을 짚으세요. 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 가볍게 팔만 굽혔다 펴보세요.
• 효과: 이건 팔 힘이 아예 없는 분들을 위한 연습이에요. "아, 이런 느낌이구나" 하고 감만 잡는 거죠.
• 팁: 손목이 아프면 주먹을 쥐거나 두꺼운 책을 짚으셔도 좋아요.

2단계: "체중을 앞으로!" (진짜 무릎 푸쉬업)

• 방법: 무릎을 뒤로 조금 더 보내고, 어깨부터 무릎까지 사선으로 일직선을 만드세요.
• 핵심: 배에 힘을 꽉 주셔야 해요! 엉덩이가 뒤로 빠지면 가슴 운동이 안 됩니다.
• 동작: 그 상태에서 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내렸다가 밀어 올리세요.

3단계: "가슴을 쥐어짜기"

• 방법: 올라올 때 손바닥으로 바닥을 밀어내면서 가슴 근육을 가운데로 모아준다는 느낌을 가져보세요.
• 질문: 가슴 주변이 뜨끈뜨끈해지나요? 그럼 아주 완벽하게 하고 계신 겁니다! ㅋㅋ

제 와이프가 직접 해보고 말해준 리얼 후기

제 와이프가 처음에 이거 3개 하고 팔이 후들거린다고 난리였거든요. 근데 제가 옆에서 "딱 하나만 더!"를 외치며 보름을 같이 했어요.

 

어제는 와이프가 외출 준비하다가 거울을 보더니 "여보, 나 요새 브래지어 컵이 좀 남는 느낌이었는데 다시 꽉 차는 것 같아!" 하면서 활짝 웃더라고요. 그 말 듣는데 제가 다 기분이 좋았습니다. 옷태가 사니까 확실히 얼굴색도 밝아지고요.

 

여러분도 그런 적 있죠? 안 될 것 같던 동작이 어느 날 성공했을 때의 그 짜릿함! 무릎 푸쉬업이 딱 그래요. 처음엔 힘들어도 금방 익숙해집니다.

꼰대 오빠(?)가 전하는 세심한 주의사항

사모님들, 다치시면 큰일 나니까 요것만 꼭 지켜주세요!

• 팔꿈치를 너무 벌리지 마세요 : 팔을 'T'자로 벌리면 어깨 다쳐요. 화살표 모양()처럼 팔꿈치를 살짝 뒤로 보내서 내려가세요.
• 손바닥 전체로 누르기 : 손가락 끝에만 힘주면 손목 나가요. 손바닥 넓은 면으로 바닥을 꾹~ 누르세요.
• 속도는 천천히 : 빨리빨리 여러 개 하는 것보다, 한 번을 해도 가슴 근육이 움직이는 걸 느끼면서 하시는 게 백배 낫습니다.

가끔 귀찮을 때 있잖아요. "아유, 오늘 드라마 봐야 하는데..." 싶을 땐 광고 나올 때 딱 5번만 해보세요. "딱 5번만!" 하고 엎드리면 10번 하게 되고, 그게 쌓여서 명품 라인을 만드는 거예요.

마무리하며... 우리 이제 '당당한 라인'으로 삽시다!

나이 드는 건 어쩔 수 없지만, 관리는 우리 마음먹기에 달렸더라고요. 비싼 마사지, 화장품도 좋지만 내 몸 안의 근육을 깨우는 게 진짜 보약입니다.

 

오늘부터 저랑 약속해요. 자기 전에 무릎 대고 딱 10번만 하기! 한 달 뒤에 거울 보면서 "어머, 나 좀 괜찮은데?" 하고 미소 짓는 여러분의 모습을 제가 장담합니다.