복부 내장지방 연소에 탁월한 '마운틴 클라이머' 홈트 가이드

마운틴클라이머홈트가이드

 

여러분! 내장지방, 이게 참 무서운 놈이잖아요. 염증도 만들고 혈압도 올리고... 근데 이 녀석들이 제일 싫어하는 게 뭔지 아세요? 바로 '심박수를 올리면서 복부를 쥐어짜는 운동'입니다.

 

그래서 오늘은 제가 집에서 층간소음 걱정 없이(살살하면 됩니다!) 내장지방을 아주 그냥 활활 태워버리는 화력 발전소 같은 운동, '마운틴 클라이머(Mountain Climber)' 가이드를 가져왔습니다. 이름 그대로 산을 타는 동작인데, 이거 1분만 제대로 해도 땀이 비 오듯 쏟아집니다. 진짜라니까요?

아니, 거실 바닥에서 산을 탄다고요? "이거 완전 전신 소각로네!"

여러분, 마운틴 클라이머가 왜 내장지방 연소에 최고냐면요, 이게 유산소 운동이랑 근력 운동이 합쳐진 형태라서 그래요. 엎드려뻗쳐 자세에서 다리를 빠르게 움직이다 보니, 복부 근육은 단단하게 잡히고 심장은 쿵쾅쿵쾅 뛰기 시작하죠.

 

이때 우리 몸은 "어이구, 에너지가 엄청나게 필요하네?" 하면서 뱃속에 저장해 둔 내장지방을 꺼내서 땔감으로 쓰기 시작합니다. 크~ 생각만 해도 배가 가벼워지는 것 같지 않나요? 헬스장에서 런닝머신 30분 걷는 것보다 이거 5분 하는 게 체지방 태우는 데는 훨씬 효과적일 때가 많아요. 진짜 반칙 수준의 가성비 운동이죠!

자, 이제 엎드려보세요! (내장지방 태우는 3단계 기술)

자, 지금 바로 거실 매트나 카펫 위에 엎드려보세요.

손목 아프신 분들은 주목하시고요!

1. "완벽한 엎드려뻗쳐" (기본자세)

• 방법: 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고, 머리부터 발끝까지 일직선을 만드세요. 푸쉬업 준비 자세랑 똑같습니다.
• 핵심: 엉덩이가 하늘로 솟거나 밑으로 처지면 안 돼요! 배에 힘을 꽉 줘서 '판자'처럼 몸을 유지하는 게 제일 중요합니다.

2. "무릎을 가슴으로 팍!" (주동작)

• 방법: 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 올리세요. 마치 산을 기어오르듯이요!
  그리고 다시 제자리로 보내면서 반대쪽 다리를 당깁니다.
• 주의: 발끝이 바닥에 닿을 때 '쿵쿵' 소리가 나면 안 돼요. 고양이처럼 사뿐사뿐, 하지만 복부는 꽉 조이면서!
• 질문: 벌써 숨이 차오르시죠? "어우, 이거 장난 아닌데?" 소리 나오면 아주 잘하고 계신 겁니다. ㅋㅋ

3. "속도보다는 정확성!" (호흡법)

• 방법: 처음부터 너무 빨리하려고 하지 마세요. 다리를 당길 때마다 "후! 후!" 하고 짧게 호흡을 뱉으세요.
• 효과: 이렇게 호흡을 뱉어야 복부 깊숙한 곳까지 자극이 가서 내장지방이 더 잘 탑니다.

제가 직접 산을 타보니(?) 느낀 점 (리얼 후기)

솔직히 말씀드릴게요. 저 이거 처음 할 때 30초 하고 바닥에 대자로 뻗었습니다. ㅋㅋ "야, 내 몸이 이렇게 무거웠나?" 싶어서 자괴감이 살짝 오더라고요.

 

근데 딱 일주일만 참고 매일 1분씩 3세트만 해보세요. 일단 화장실 가는 게 편해지고요(진짜입니다!), 밥 먹고 나서 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 그 거북함이 줄어들어요. 어제는 와이프가 제 허리를 뒤에서 껴안아보더니 "어? 팔이 예전보다 더 많이 남네? 당신 뱃속에 뭐 빼냈어?"라며 깜짝 놀라더라고요. 크~ 이 맛에 숨이 차도 산을 타는 거 아니겠습니까?

 

여러분도 그런 적 있죠? 운동하고 나서 배 안쪽이 뜨끈~해지면서 뭔가 지방이 타고 있다는 확신이 드는 그 순간!

꼰대 형님의 '허리 지키고 살 빼는' 잔소리

형님들, 우리 열정은 좋지만 부상은 절대 안 됩니다!

• 손목이 아프다면? : 바닥을 그냥 짚기 힘들면 '푸쉬업 바'를 쓰거나, 주먹을 쥐고 해 보세요.
  아니면 소파나 의자를 짚고 상체를 높여서 시작하는 것도 방법입니다. 경사가 완만할수록 손목 부담이 줄어들거든요.
• 어깨가 귀랑 가까워지지 않게! : 힘들면 자꾸 어깨가 으쓱 올라가는데, 그럼 목이 아파요.
  바닥을 강하게 밀어내서 어깨랑 귀 사이를 멀게 유지하세요.
• 시선은 손보다 약간 앞 : 고개를 너무 푹 숙이면 등이 굽어요. 시선은 자연스럽게 바닥 멀리 보세요.

가끔 귀찮을 때 있잖아요. "아, 오늘은 그냥 누워 있고 싶다..." 싶을 땐 딱 20번만 하세요. 왼쪽 오른쪽 합쳐서 20번! "에이, 그거라도 하자" 하고 엎드리면 땀이 나기 시작하고, 땀이 나면 1분 채우게 됩니다. 그게 바로 우리 중년의 저력이에요!

마무리하며... 우리 이제 '가벼운 몸'으로 활기차게 삽시다!

내장지방은 그냥 내버려 두면 우리 몸을 좀먹는 도둑놈 같은 존재예요. 근데 이 마운틴 클라이머 하나면 그 도둑놈들 다 쫓아낼 수 있습니다.

비싼 약 먹고, 거창한 기구 살 필요 없어요. 내 몸 하나 뉘일 공간만 있으면 거기가 바로 최고의 지방 연소장입니다. 제 말 믿고 오늘부터 딱 1분씩 3번만 해보세요. 한 달 뒤에 바지 단추 잠글 때 "어? 왜 이렇게 헐렁해?" 하고 웃는 여러분의 모습을 보게 되실 겁니다.