집에서 만드는 등 근육(수건을 활용한 렛풀다운 동작 원리)

집에서만드는등근육운동법

 

어느 날 샤워하고 나오다가 문득 거울에 비친 제 등을 봤는데... 와, 깜짝 놀랐습니다. 무슨 빨래판은커녕 그냥 밋밋~한 게, 활력이 하나도 없어 보이는 거예요.

 

"야, 이거 안 되겠다. 등 근육 좀 살려야겠다" 싶어서 헬스장을 갈까 했는데, 아시잖아요. 요즘 헬스장 가면 젊은 친구들이 워낙 덩치도 좋고 기구도 꽉 잡고 있어서 괜히 주춤하게 되는 거. ㅋㅋ 그래서 제가 또 집구석(?)을 뒤져서 찾아냈습니다.

 

여러분, 집에 수건 다들 있으시죠? 그거 하나면 헬스장에 있는 수백만 원짜리 '렛풀다운' 기구 효과를 낼 수 있다는 거, 믿어지세요? 진짜 신기하죠? 오늘 제가 그 비법을 아주 솔직하게 다 풀어볼게요.

아니, 수건 한 장으로 등이 넓어진다고? 뻥 아니야?

허허, 저도 처음엔 안 믿었습니다. "수건은 몸 닦을 때나 쓰는 거지, 무슨 운동이야?" 했거든요. 그런데 이게 '원리'를 알고 나니까 무릎을 탁 치게 되더라고요.

 

헬스장 가면 다들 앉아서 바(Bar)를 밑으로 쭉 당기는 기구 보셨죠? 그게 바로 렛풀다운인데, 우리 광배근(옆구리부터 등까지 이어지는 큰 근육)을 키워주는 대표적인 운동이거든요. 수건을 양손으로 팽팽하게 당기면 우리 몸은 그걸 무거운 쇠막대기로 착각하게 됩니다. (우리 몸이 생각보다 단순해요. ㅋㅋ)

 

등 근육이 쫙 펴졌다가 수축하는 그 느낌! 수건 하나로도 충분히 만들 수 있습니다. 돈 한 푼 안 들고 'V자 등판' 만드는 거, 이거 완전 가성비 갑 아닙니까? 크~

자, 수건 한 장 들고 거실로 나오세요! (자세 나갑니다)

자, 이제 잔말 말고 바로 실전으로 들어가 보시죠.

지금 옆에 있는 수건 아무거나 하나 집어 들으세요.

1. 양손으로 수건 끝을 잡으세요 : 어깨너비보다 조금 넓게 잡는 게 포인트예요.
2. 만세! : 팔을 머리 위로 쭉 올리세요. 이때 수건이 느슨해지면 안 됩니다.
   양옆으로 찢어버리겠다는 느낌으로 팽팽하게 당기는 게 핵심이에요! 이게 제일 중요합니다.
   별표 다섯 개! ⭐⭐⭐⭐⭐
3. 가슴 쪽으로 당기기 : 수건의 팽팽함을 유지하면서 천천히 쇄골 쪽으로 당겨 내리세요.
   이때 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 내려야 해요.
4. 등을 꽉 조여주기 : 수건이 내려왔을 때 양쪽 날갯죽지(견갑골)가 서로 만난다는 느낌으로 꽉! 쥐어짜 보세요.
   아~ 소리 절로 나실 겁니다. ㅋㅋ

어때요? 수건 하나 당겼을 뿐인데 등에 땀이 송골송골 맺히지 않나요? 진짜 신기하다니까요?

제가 직접 해보니까 느낀 점

솔직히 말씀드릴게요. 처음엔 "이게 운동이 되나?" 싶어서 대충 했거든요. 근데 20번씩 3세트 제대로 하니까... 다음 날 아침에 기지개를 못 켜겠더라고요. 등에 누가 불을 붙여놓은 것 같았어요.

 

제가 평소에 컴퓨터를 많이 해서 거북목도 심하고 등이 굽어 있었는데, 이 수건 렛풀다운을 틈틈이 하니까 신기하게 가슴이 쫙 펴지더라고요. 와이프가 그래요. "당신 요즘 왜 이렇게 당당해 보여? 키 커진 것 같아!"라고요. 실제 키가 커진 건 아니겠지만, 굽었던 등이 펴지니까 기분이 아주 끝내줍니다. 이게 바로 중년의 자신감 아니겠습니까?

꼰대 형님의 '등빨' 살리는 디테일 팁

이게 보기엔 쉬워 보여도 자칫하면 팔만 아플 수 있거든요.

제가 시행착오 겪으며 알아낸 꿀팁 몇 개 더 드릴게요.

• 어깨 힘은 빼세요! : 어깨를 으쓱하면서 당기면 다음 날 목 담 옵니다.
  어깨는 아래로 꾹 누르고, 등 힘으로만 당긴다고 생각하세요.
• 수건은 계속 찢으세요 : 운동 끝날 때까지 수건을 양옆으로 계속 당기고 있어야 해요.
  느슨해지는 순간, 그건 그냥 체조지 운동이 아닙니다! 아셨죠?
• 허리 꺾기 금지! : 너무 잘하려고 가슴을 과하게 내밀다 허리를 꺾는 분들이 있어요.
  그럼 허리 나갑니다... 배에 힘 딱 주고 중심 잡으세요.

가끔 귀찮을 때 있잖아요. 그럴 땐 저는 TV에서 뉴스 나올 때나 드라마 광고 할 때만이라도 합니다. "광고 끝날 때까지만 하자!" 하고 시작하면 어느새 등이 얼얼해져 있어요.

마무리하며... 우리 함께 '뒷태 미남' 되어봅시다!

여러분, 50대 넘어가면 뒷모습에서 나이가 보인대요. 어깨가 안으로 굽고 등이 동그랗게 말리면 괜히 기운 없어 보이잖아요.

근데 이 수건 운동, 이거 진짜 요물입니다. 하루 10분만 투자해 보세요. 한 달 뒤에 셔츠 입었을 때 등이 꽉 끼는 그 기분... 크~ 이건 해본 사람만 아는 쾌감이죠. 반칙 같은 홈트레이닝입니다 진짜!

 

자, 지금 이 글 보셨으면 바로 화장실 가서 수건 하나 들고 나오세요. "나중에 해야지" 하면 절대 안 합니다. 지금 딱 10번만 땡겨보세요!