가슴 하부 근육을 채우는 '디클라인 푸쉬업' 집에서 하는 법

디클라인푸쉬업집에서하는법

 

여러분! 오늘도 기운차게 하루 시작하고 계신가요? 날이 갈수록 어깨는 굽고 가슴은 탄력을 잃어가는 것 같아 거울 보기 민망할 때가 있죠. 저도 그래요. 티셔츠 한 장 입었는데 가슴 라인이 밋밋~하면 왠지 모르게 자신감도 툭 떨어지더라고요.

 

그래서 오늘은 제가 집에서 몰래(?) 하고 있는 특급 비법을 하나 풀까 합니다. 바로 '디클라인 푸쉬업'인데요. 이름이 좀 어렵죠? 쉽게 말해서 발을 높은 곳에 두고 하는 팔 굽혀 펴기예요. 이게 왜 좋냐고요? 우리 중년들의 최대 고민, 축 처진 가슴 하부를 꽉 채워주거든요!

아니, 그냥 팔 굽혀 펴기도 힘든데 발을 올리라고요?

네, 저도 압니다.

처음엔 저도 "아니, 관장님! 지금 나랑 장난해?" 소리가 절로 나오더라고요. 그냥 바닥에서 하는 것도 헉헉대는데 발을 의자 위에 올리라니... 와, 이건 진짜 반칙이죠.

 

그런데 말입니다. 여러분, 가슴 근육도 모양이 중요하거든요. 그냥 푸쉬업이 가슴 전체를 키운다면, 이 디클라인 푸쉬업은 가슴 아랫부분을 아주 탄탄하게 잡아줍니다. 마치 조각가가 밑부분을 깎아 올리는 것처럼요. 이거 꾸준히 하면 셔츠 입었을 때 가슴 근육이 딱 잡히면서 "오, 형님 운동 좀 하시나 봐요?" 소리 듣게 됩니다. 크~ 상상만 해도 기분 좋지 않나요?

집에서 할 때 '이것'만 조심하세요

헬스장 갈 필요도 없어요.

거실 소파, 침대, 아니면 튼튼한 의자 하나만 있으면 끝입니다. 자, 다들 일단 발을 소파 위에 한번 올려보세요.

 

근데 여기서 중요한 게 있어요! 발을 올리면 무게 중심이 앞(머리 쪽)으로 쏠리거든요. 이때 "엉덩이가 밑으로 푹 꺼지면 안 됩니다!" 허리가 활처럼 휘면 다음 날 자고 일어났을 때 가슴보다 허리가 더 아픈 불상사가 생겨요.

 

배에 힘을 꽉! 주고 몸을 막대기처럼 일자로 만드세요. 아까 제가 말했던 '플랭크' 느낌 아시죠? 그 긴장감을 유지한 채로 천천히 내려가는 겁니다.

"얼마나 깊이 내려가야 하죠?"

자, 여러분. 질문 하나 드릴게요. 바닥까지 코가 닿아야 운동이 될까요?
제 대답은 "아니오"입니다. 우리 나이엔 어깨 관절 조심해야 하거든요. 무리하게 깊이 내려가다가 어깨에서 "뚝" 소리 나면 그날로 운동 접어야 해요.

 

내가 버틸 수 있는 만큼, 가슴 근육이 쫙 늘어나는 느낌이 드는 지점까지만 내려가세요. 그리고 올라올 때가 핵심입니다! 그냥 밀어내는 게 아니라, 가슴 하부 근육으로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 쫘악~ 짜주세요. "으랏차차!" 소리 한 번 지르면서 말이죠.

 

진짜 신기한 게, 발 높이를 조금만 조절해도 자극이 확 달라져요. 처음엔 낮은 문턱이나 발판부터 시작해 보세요. 너무 욕심부리면 안 됩니다. 우리는 '가늘고 길게' 가는 게 목표니까요!

50대 남자의 홈트, '갯수'에 목숨 걸지 맙시다

"나 오늘 50개 했어!" 에이, 그런 거 자랑하지 마세요. 제대로 된 자세로 5개만 해도 충분합니다.

저는 아침에 일어나서 물 한 잔 마시고 딱 10개씩 3세트만 해요. 내려갈 때 3초, 올라올 때 1초. 이렇게 속도를 조절하면 가슴이 타들어 가는 것 같아요. "와, 이건 진짜 맛있는 고통이다" 싶을 때가 있거든요. (이러니까 꼭 운동 중독자 같네요 ㅋㅋ)

 

여러분도 그런 적 있죠? 운동 끝나고 샤워하러 들어가서 거울 봤는데, 평소보다 가슴이 좀 빵빵해진 것 같은 그 느낌! 그 맛에 운동하는 거 아니겠습니까?

자, 지금 바로 소파로 가실 분?

지금 이 글 읽으면서 "나중에 해야지" 하시는 분들! 지금이 기회입니다. 딱 3개만 해보세요. 소파가 없으면 침대도 좋고, 낮은 의자도 좋아요.

 

우리 나이 되면 근육이 곧 연금이라잖아요. 가슴 근육 든든하게 채워놓으면 자세도 펴지고 마음가짐도 달라집니다. "아직 나 죽지 않았어!" 하는 자신감, 그거 어디서 사겠어요? 내 몸 움직여서 만들어야지.

 

오늘도 건강하게, 멋지게 나이 들어갑시다! 저는 내일 더 탄탄해진 가슴으로 다시 올게요. 다들 힘내세요, 화이팅!