홈트레이닝91 엉덩이 근육만 쏙 뽑아서 사용하는 '힙 브릿지' 고립 운동법 아이고, 여러분! 오늘도 다들 무사히 하루 보내고 계시죠? 50대 들어서니까 이게 참... 몸이 예전 같지가 않네요. 어제는 화장실에서 볼일 보고 일어나는데 갑자기 허리가 '삐끗'하는 거예요. 와, 진짜 식은땀이 쫙 나더라고요. 여러분도 그런 적 있죠? 괜히 서러워지고 말이죠. 그런데 제가 병원 가서 물리치료받고 오면서 곰곰이 생각을 해봤거든요. 도대체 왜 이렇게 허리가 부실해졌을까? 알고 보니까 이게 다 엉덩이 때문이랍니다. 엉덩이가 그냥 바지 핏 살려주는 용도가 아니었어요. 우리 몸의 중심이자 엔진인데, 요놈이 잠을 자고 있으니까 허리가 대신 고생을 하는 거래요. 그래서 오늘은 제가 요즘 집에서 TV 보면서 진짜 '목숨 걸고' 하는 운동 하나 소개해 드릴까 합니다. 바로 '힙 브릿지'예요. 에이, 그.. 2026. 1. 1. 가슴 하부 근육을 채우는 '디클라인 푸쉬업' 집에서 하는 법 여러분! 오늘도 기운차게 하루 시작하고 계신가요? 날이 갈수록 어깨는 굽고 가슴은 탄력을 잃어가는 것 같아 거울 보기 민망할 때가 있죠. 저도 그래요. 티셔츠 한 장 입었는데 가슴 라인이 밋밋~하면 왠지 모르게 자신감도 툭 떨어지더라고요. 그래서 오늘은 제가 집에서 몰래(?) 하고 있는 특급 비법을 하나 풀까 합니다. 바로 '디클라인 푸쉬업'인데요. 이름이 좀 어렵죠? 쉽게 말해서 발을 높은 곳에 두고 하는 팔 굽혀 펴기예요. 이게 왜 좋냐고요? 우리 중년들의 최대 고민, 축 처진 가슴 하부를 꽉 채워주거든요!아니, 그냥 팔 굽혀 펴기도 힘든데 발을 올리라고요?네, 저도 압니다. 처음엔 저도 "아니, 관장님! 지금 나랑 장난해?" 소리가 절로 나오더라고요. 그냥 바닥에서 하는 것도 헉헉대는데 발을 의자 .. 2025. 12. 31. 복근의 선명도를 높이는 '바이시클 크런치' 속도 조절의 중요성 여러분, 거울 보면서 이런 생각하시죠? "아니, 배에 힘을 주면 딱딱하긴 한데... 왜 겉으로는 안 보일까?" ㅋㅋ 저도 그랬어요. 층간소음 방지용 매트마냥 두툼하게 덮여있는 이 지방들! 요놈들을 걷어내고 근육의 결을 살려주는 데는 이 바이시클 크런치만한 게 없거든요. 근데 이게 생각보다 제대로 하기가 진짜~ 어렵습니다.자전거를 탄다는데 왜 내 몸은 춤을 추고 있을까?자, 다들 누워서 다리를 공중에 띄워보세요. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 갖다 대는 거죠. 반대쪽도 똑같이! 슥슥~ 자전거 타는 것처럼요. 근데 헬스장 가보면 가관입니다. (물론 저도 처음엔 그랬어요 ㅋㅋ) 다리를 그냥 공중에서 허우적허우적, 속도는 무슨 경주 나가는 사람마냥 엄청나게 빨라요. "와다다다!" 하고 한 5.. 2025. 12. 31. 아랫배 똥배 탈출을 위한 '리버스 크런치' 홈트레이닝 루틴 여러분, 거울 볼 때마다 속상하지 않으세요? 윗배는 어찌어찌 참겠는데, 이 바지 위로 올록볼록 튀어나오는 아랫배... 요놈은 도통 나갈 생각을 안 하죠. 저도 예전에는 "이건 인덕이다~" 하고 허허 웃어넘겼는데, 아유, 이제는 신발 끈 묶을 때 숨이 턱턱 막히니까 안 되겠더라고요. 그래서 제가 작년부터 꾸준히 하고 있는 게 바로 이 '리버스 크런치'입니다. 이거 진짜 물건이에요!이름은 거창하지만, 사실 '거꾸로' 하는 거예요리버스 크런치? 이름만 들으면 무슨 특공대 무술 같죠? ㅋㅋ 별거 아닙니다. 우리가 보통 하는 크런치는 상체를 일으키는 거라면, 이건 '하체'를 들어 올리는 거예요. 보통 아랫배 근육은 우리가 평소에 정말 안 쓰거든요. 그래서 지방들이 "여기가 명당이네~" 하고 자리를 잡는 거래요. .. 2025. 12. 31. 상복부 자극을 극대화하는 '크런치' 운동 자, 다들 운동 좀 하고 계신가요? 날씨도 꾸물꾸물하고 몸은 무겁고... 저도 오늘 아침에 침대에서 일어나는 데 아주 곡소리가 절로 나더라고요. 50대 넘어가니까 이제는 '멋'보다 '생존'을 위해서 운동하게 되네요. 그중에서도 우리 중년들의 최대 고민! 바로 뱃살 아니겠습니까? 오늘은 제가 헬스장 다니면서, 또 집에서 혼자 끙끙대며 터득한 '크런치' 이야기를 좀 해볼까 해요. 여러분, 크런치하면 뭐가 제일 먼저 떠오르세요? 그냥 누워서 고개 까딱까딱하는 거? 에이, 그러면 목만 아프고 내 소중한 복근은 구경도 못 합니다. 진짜 중요한 건 바로 '상복부 자극의 정점', 즉 어디서 멈추고 어떻게 짜주느냐는 거죠.윗배가 찢어질 것 같은 그 느낌, 느껴보셨나요?사실 저도 예전에는 무조건 많이만 하면 장땡인 줄 .. 2025. 12. 31. 탄탄한 가슴 라인을 위한 여성 전용 무릎 푸쉬업 단계별 학습 갑자기 50대 아저씨가 나타나서 가슴 운동 이야기를 하니까 좀 당황하셨나요? ㅋㅋ 아니, 제가 요즘 운동을 좀 해보니까 이게 남자들한테만 필요한 게 아니더라고요. 특히 우리 여성분들, 나이 들면서 자꾸만 처지는 가슴 라인 때문에 속상해하시는 경우 많잖아요. 옷을 입어도 예전 같은 핏이 안 나오고, 괜히 자신감도 떨어지고... 제 와이프도 얼마 전에 "여보, 나도 이제 탄력이 예전 같지 않네" 하면서 한숨을 푹 쉬더라고요. 그 모습 보니까 마음이 짠해서 제가 직접 옆에서 가르쳐준 운동이 있는데, 그게 바로 '무릎 푸쉬업(Knee Push-up)'이에요. "아유, 내가 어떻게 팔 굽혀 펴기를 해~" 하던 사람이 요즘은 저보다 더 열심히 합니다. ㅋㅋ 자, 오늘은 힘없는 여성분들도 단계별로 차근차근 따라 할 .. 2025. 12. 30. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 다음
