전체 글92 전면 삼각근의 볼륨을 살리는 맨몸 '프론트 레이즈' 루틴 운동 좀 해보겠다고 헬스장 등록하러 가기엔 몸도 무겁고 시간도 마땅치 않죠? 특히 티셔츠 입었을 때 어깨가 딱 벌어져 보이는 ‘전면 삼각근’ 볼륨감, 이거 남자들의 로망이죠. 오늘은 헬스장 기구 없이도 집에서 할 수 있는 맨몸 프론트 레이즈 루틴을 포스팅해 보겠습니다.헬스장 안 가도 '어깨 뽕' 세울 수 있다는 거, 진짜일까요?사실 저도 예전에는 무조건 무거운 덤벨을 들어야 어깨가 커지는 줄 알았거든요. 근데 나이 먹으면서 무리하게 무게 치다가 어깨 부상 당하고 나니까 생각이 확 바뀌더라고요. 우리 같은 50대나 초보자들은 근육의 움직임을 제대로 느끼는 게 훨씬 중요합니다. 특히 전면 삼각근은 우리 몸 정면에서 바로 보이는 근육이라, 여기만 살짝 볼륨이 살아도 옷태가 완전히 달라지거든요. "맨몸으로 무슨.. 2026. 1. 31. 손목 부담 줄이며 가슴 운동하는 법 손목이 욱신거려서 가슴 운동 포기하셨나요? 푸쉬업 바 하나만 제대로 써도 통증 없이 탄탄한 가슴 근육을 만들 수 있습니다. 오늘 제가 알려드리는 각도 조절법과 도구 활용 팁만 익히셔도 운동 효율이 2배는 올라갑니다.폼 잡고 푸쉬업 하려는데 손목이 비명을 지른다면아니, 몸 좀 만들어보겠다고 큰맘 먹고 바닥에 엎드렸는데... 가슴은커녕 손목이 먼저 시큰거려서 주저앉아 본 적 다들 있으시죠? 저도 50대 들어서니까 이게 예전 같지가 않더라고요. 바닥을 짚을 때 손목이 90도로 꺾이는 게 우리 같은 연배한테는 생각보다 큰 무리가 됩니다. "운동은 원래 아픈 거야" 하면서 참다가는 나중에 숟가락 들기도 힘들어질 수 있어요. 이게 다 손목에 체중이 그대로 실리면서 관절이 압박을 받기 때문인데, 그렇다고 운동을 안 .. 2026. 1. 30. 라운드 숄더 교정의 핵심 '흉추 가동성' 확보를 위한 홈트 루틴 거북목에 굽은 어깨까지, 거울 속 내 모습이 답답하게 느껴지신 적 없으신가요? 단순히 어깨를 펴는 것만으로는 해결되지 않는 라운드 숄더의 진짜 원인은 바로 굳어버린 등, 즉 흉추 가동성에 있는데 이를 해결할 집에서도 쉬운 홈트 비법을 지금 바로 확인해 보세요.어깨만 펴면 되는 줄 알았는데, 범인은 따로 있었네요즘 길을 걷다 보면 다들 핸드폰 보느라 어깨가 안으로 푹 굽어 있는 게 참 안타까워요. 저도 한동안 컴퓨터 앞에만 앉아 있다 보니 어느 날 거울 속 제 모습이 흡사 '고릴라' 같아서 깜짝 놀랐던 기억이 납니다. 가슴을 쫙 펴보려고 노력은 하는데, 이게 마음처럼 안 되고 금방 다시 굽어버리더라고요. 억지로 어깨만 뒤로 보낸다고 해결될 일이 아니었던 거죠. 진짜 문제는 우리 등뼈, 그러니까 '흉추'가 .. 2026. 1. 29. 물병을 활용한 '오버헤드 익스텐션'(홈트레이닝) 거울 볼 때 얼굴만큼이나 신경 쓰이는 게 바로 이 '안녕 살'이라고 부르는 삼두근 쪽이잖아요. 반갑다고 손 흔들 때 같이 출렁거리는 이 살들, 오늘은 비싼 헬스장 등록할 필요 없이 물병 하나로 팔뚝 살을 쫙 잡아줄 수 있는 '오버헤드 익스텐션'에 대해 포스팅해 보겠습니다.내 팔뚝이 언제 이렇게 출렁거렸나 싶으시죠?진짜 세월이 야속합니다. 예전엔 소매 걷어붙이면 탄탄한 맛이 있었는데, 이제는 반팔 입기가 무서워요. 특히 삼두근 쪽은 평소에 쓸 일이 거의 없잖아요? 물건 들 때야 이두근을 쓰지만, 밀어내거나 위로 뻗는 동작은 일부러 안 하면 근육이 금방 퇴화하더라고요. 저도 얼마 전에 아침에 기지개 켜다가 거울 속 제 팔뚝 보고 깜짝 놀랐습니다. "이게 내 팔인가, 아니면 덜 익은 밀가루 반죽인가" 싶어서 .. 2026. 1. 29. 맨몸으로 하는 '클로즈 그립' 푸쉬업 축 처진 팔뚝 살과 빈약한 가슴 안쪽 근육 때문에 거울 보기가 망설여지시나요? 맨몸 운동의 꽃인 '클로즈 그립 푸쉬업'은 좁은 공간에서도 가슴 안쪽과 삼두근을 폭발적으로 발달시켜 탄탄한 상체를 만들어주는 최고의 비결이니 지금 바로 시작해 보세요!푸쉬업도 다 같은 푸쉬업이 아니더라고요?제가 요즘 헬스장 가기는 귀찮고, 집에서라도 좀 몸 좀 만들어보겠다고 팔 굽혀 펴기를 시작했거든요. 처음엔 그냥 넓게 벌리고 대충 하면 되는 줄 알았는데, 이게 웬걸요. 어깨만 아프고 가슴 근육은 도무지 생길 기미가 안 보이는 겁니다. 그러다 우연히 운동 좀 한다는 동생한테 '클로즈 그립'이라는 걸 배웠는데, 와... 이거 진짜 물건입니다. 보통 우리가 하는 푸쉬업은 가슴 전체를 쓰지만, 손을 좁게 모으고 하는 이 방식은 가.. 2026. 1. 28. 좁은 어깨 탈출을 위한 '파이크 푸쉬업' 날이 좀 풀리는가 싶더니 거울 속 제 어깨는 여전히 작고 소중해서 한숨 나오시죠? ㅎ저도 한때는 '어깨 깡패' 소리 한번 들어보는 게 소원이었는데, 이게 참 헬스장 안 가고 집에서 하려니 막막하더라고요. 오늘은 좁은 어깨 탈출의 일등 공신 '파이크 푸쉬업' 에 대해서 포스팅해 보겠습니다.좁은 어깨, 언제까지 옷으로 가리실 건가요?자, 솔직히 말해봅시다. 티셔츠 한 장만 입어도 핏이 살려면 결국 어깨 뽕이 아니라 '진짜 내 어깨'가 넓어야 하잖아요? 헬스장 기구도 좋지만 집에서 맨몸으로 어깨 조지는 데는 파이크 푸쉬업만한 게 없거든요. 그런데 이게 생각보다 자세 잡기도 힘들고 조금만 내려가도 어깨가 삐걱거리는 느낌이라 포기하는 분들이 태반입니다. 왜 내 가동 범위는 이 모양일까 고민하셨다면, 오늘 제가 알.. 2026. 1. 27. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 16 다음
