전체 글92 옆구리 군살 제거를 위한 '사이드 플랭크 크런치' 고강도 루틴 바지 위로 툭 튀어나온 옆구리 살 때문에 거울 볼 때마다 한숨 나오시죠? 그냥 두면 절대 안 빠지는 이 '러브핸들'을 확실하게 정리해 줄 사이다 같은 고강도 루틴, 사이드 플랭크 크런치를 오늘 제대로 포스팅해 보겠습니다.나잇살이라고 포기하셨나요? 옆구리 살은 결국 정성이 답입니다아유, 저도 압니다. 나이 먹으면 제일 먼저 붙는 게 배랑 옆구리잖아요. 운동 좀 한다고 헬스장 가서 걷기만 해서는 이 질긴 옆구리 살들이 도통 나갈 생각을 안 하더라고요. 이게 참 희한한 게, 옷을 입어도 태가 안 나고 허리띠 위로 살이 삐져나오면 괜히 자신감도 뚝 떨어지잖아요. 그래서 제가 눈 딱 감고 시작한 게 바로 이 '사이드 플랭크 크런치'입니다. 처음에는 그냥 옆으로 버티는 것도 힘들어서 팔꿈치가 부들부들 떨리는데, 이.. 2026. 2. 5. 복근 운동 중 목 통증 해결법: 올바른 '헤드 서포트' 자세 오늘도 운동 좀 해보려다가 목덜미만 잡고 계신 건 아니겠죠? 뱃살 좀 빼보겠다고 큰맘 먹고 누웠는데, 정작 배는 평온하고 목만 뻣뻣해지는 그 기분... 저도 참 잘 압니다. 오늘은 복근 운동할 때 우리 목을 지옥에서 구해줄 '헤드 서포트'의 비법을 아주 속 시원하게 풀어볼까 합니다.복근 운동만 하면 왜 목이 뻣뻣해질까? 원인부터 파악합시다자, 가슴에 손을 얹고 생각해 보세요. 크런치나 윗몸일으키기 할 때 배에 힘을 주나요, 아니면 머리를 앞으로 냅다 잡아당기나요? 대부분은 머리를 쥐어짜면서 올라옵니다. 우리 목뼈는 생각보다 가늘고 약한데, 거기에 대고 손으로 머리를 당겨버리면 목 근육이 "살려달라"고 비명을 지르는 거죠. 이게 바로 우리가 흔히 겪는 '거북목 운동법'의 폐해입니다. 사실 우리 뇌는 참 똑.. 2026. 2. 4. 팔 근육의 선명도를 높이는 '아이소메트릭' 훈련법 헬스장 가서 무거운 덤벨만 들었다 놨다 하는데도 팔 근육 선명도가 안 살아나서 고민이신가요? 저도 팔뚝 굵기에만 집착하다가 정체기를 겪었는데, 이 '아이소메트릭' 하나로 근육 결이 완전히 달라졌습니다. 오늘 그 비법을 아주 쉽게 다 풀어드릴게요!덤벨만 흔든다고 근육이 갈라질까요? 진짜 비결은 '버티기'입니다반갑습니다, 여러분. 오늘도 땀 흘리며 열운하고 계시죠? 저도 50줄 들어서면서 느끼는 건데, 예전처럼 무거운 것만 든다고 근육이 예쁘게 잡히질 않더라고요. 근육 부피는 좀 커지는 것 같은데, 정작 거울 보면 뭉툭하니 '데피니션'이라고 하죠? 그 선명도가 참 아쉬울 때가 많아요. 그때 제가 눈을 돌린 게 바로 아이소메트릭(Isometric), 즉 정적 수축 훈련입니다. 이게 뭐 대단한 건 아니고요, 근.. 2026. 2. 3. 가슴 상부 타겟팅 (의자를 활용한 '인클라인 푸쉬업'의 효과) "집에만 있으니 몸은 자꾸 처지고, 특히 윗가슴 근육이 밋밋해 보여서 거울 볼 때마다 한숨 나오시죠? 비싼 헬스장 등록 안 해도 거실에 있는 의자 하나면 탄탄한 상체를 만들 수 있는 인클라인 푸쉬업의 놀라운 효과를 지금 바로 알려드릴게요."헬스장 가기는 귀찮고, 윗가슴은 채우고 싶을 때아휴, 사실 저도 그래요. 퇴근하고 집에 오면 손가락 하나 까딱하기 싫은 게 인지상정 아닙니까. 그런데 또 셔츠 입었을 때 가슴 윗부분이 푹 꺼져 있으면 영 맵시가 안 난단 말이죠. 보통 우리가 아는 평지에서 하는 푸쉬업은 가슴 전체를 써서 좋긴 한데, 이게 참 묘하게 윗가슴 쪽은 자극이 덜 가는 느낌이 들 때가 많아요. 그럴 때 제가 애용하는 게 바로 이 인클라인 푸쉬업입니다. 방법은 간단해요. 손을 바닥이 아니라 의자나.. 2026. 2. 2. 굽은 등 펴주는 '엔젤 월 스트레칭'으로 숨은 키 1cm 찾기 요즘 거울 볼 때마다 "어라, 내가 언제 이렇게 작아졌지?" 싶어 속상한 적 없으신가요? 굽어버린 등 때문에 옷태는 안 살고 목이랑 어깨는 늘 천근만근이라 고생하시는 분들을 위해, 오늘은 집 벽만 있으면 당장 할 수 있는 마법 같은 스트레칭을 준비했습니다.굽은 등, 단순히 보기 싫은 게 아니라 우리 몸이 무너지는 신호입니다아휴, 저도 사실 얼마 전까지만 해도 컴퓨터 앞에서 하루 종일 구부정하게 앉아 있다 보니 등이 거북이 등껍질마냥 딱딱하게 굳어버렸더라고요. 이게 참 무서운 게, 등이 굽기 시작하면 단순히 어깨만 아픈 게 아닙니다. 가슴 근육은 점점 쪼그라들고 숨 쉬는 것도 답답해지죠. 무엇보다 우리 나이대에는 자세가 무너지면 기운이 없어 보이고 실제보다 훨씬 늙어 보인다는 게 가장 큰 고민 아니겠습니까.. 2026. 2. 1. 홈트족을 위한 어깨 충돌 증후군 예방 스트레칭 3단계 몇일전 유튜브 보고 턱걸이 좀 따라 하다가 며칠을 고생했네요. "에이, 운동하다 보면 좀 아픈 거지" 하고 넘겼다간 진짜 큰일 납니다. 오늘은 우리 같은 홈트족들이 꼭 알아야 할 어깨 충돌 증후군 예방 스트레칭을 제 뼈아픈 경험과 함께 아주 쉽게 풀어볼게요. 글 끝까지 읽어주세요.건강해지려고 운동하는데 왜 어깨가 더 아픈 걸까요?제가 얼마 전에 집에서 푸쉬업을 좀 열심히 했거든요. 한 50개쯤 했을까요? 갑자기 어깨 앞쪽이 묵직하면서 팔을 들어 올릴 때마다 '뚝' 소리랑 같이 통증이 오더라고요. 이게 바로 어깨 충돌 증후군이라는 건데, 어깨뼈랑 힘줄이 자꾸 부딪쳐서 염증이 생기는 거래요. 특히 우리처럼 집에서 혼자 운동하는 사람들은 자세 봐줄 사람이 없으니까 자기도 모르게 어깨를 으쓱하거나 앞쪽으로 말린.. 2026. 2. 1. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 16 다음
