전체 글92 홈트레이닝 효과를 2배 높이는 부위별 호흡법과 집중의 원리 요즘 밖은 춥고 헬스장 가기는 귀찮아서 거실 매트 위에서 홈트레이닝하시는 분들 참 많죠? 그런데 똑같이 스쿼트 50개를 해도 누구는 몸이 금방 좋아지고, 누구는 무릎만 아프고... 오늘은 제가 경험한, 진짜 살이 되고 근육이 되는 호흡법과 집중의 원리를 자세히 포스팅해 보겠습니다.숨 하나 바꿨을 뿐인데? 호흡이 운동의 절반인 이유사실 저도 예전에는 그랬어요. 그냥 무거운 거 들 때 으랏차차 소리 내며 참았다가 나중에 몰아서 헉헉거렸거든요. 근데 이게 알고 보니 몸을 망치는 지름길이더라고요. 우리 몸은 근육을 쓸 때 산소가 제때 공급돼야 에너지를 제대로 태웁니다. 특히나 홈트는 옆에서 봐주는 트레이너도 없으니 내가 내 몸의 엔진 소리, 즉 호흡 소리에 귀를 기울여야 해요. 가장 기본은 이겁니다. 근육이 수.. 2026. 1. 27. 시니어 홈트족을 위한 관절 무리 없는 부위별 근력 유지법 아침에 일어날 때마다 "에구구" 소리가 절로 나오는 나이가 됐네요. 무거운 덤벨 들자니 무릎이랑 손목이 아프고, 그렇다고 가만히 있자니 근육이 쭉쭉 빠지는 게 눈에 보이고, 오늘은 관절은 아끼면서 근육은 짱짱하게 지키는 진짜 알짜배기 운동법을 포스팅해 보겠습니다.헬스장 안 가도 됩니다, 우리 집 거실이 최고의 재활 센터예요사실 50대 넘어가면 헬스장 가서 젊은 친구들 틈바구니에서 기죽으며 운동하는 것도 일이죠. 괜히 무거운 기구 들다가 다음 날 앓아누우면 안 하느니만 못하고요. 그래서 저는 집에서 하는 '홈트'를 강력하게 추천합니다. 그런데 무작정 유튜브 보고 따라 하시면 안 돼요. 우리 몸은 이미 수십 년을 써먹어서 관절 곳곳이 닳아 있거든요. 그래서 제가 찾은 핵심은 '내 몸무게를 이용한 버티기'입니.. 2026. 1. 26. 생리 기간 중 할 수 있는 하체 순환(홈트레이닝) 매달 찾아오는 그 불청객, 약 먹고 누워만 있자니 몸이 더 찌뿌둥하고, 그렇다고 운동을 하자니 엄두가 안 나시죠? 하지만 의외로 가벼운 하체 순환 운동과 골반 스트레칭이 약보다 더 큰 위로가 될 수 있답니다. 오늘은 골반 통증 잡고 붓기 쏙 빼는 홈트 비법을 포스팅해 보겠습니다.억지로 하는 운동이 아니라 '몸을 달래는 시간'이 필요합니다사실 우리 남자들은 그 고통을 평생 가도 온전히 이해 못 할 겁니다. 하지만 옆에서 지켜보는 것만으로도 얼마나 고역인지 느껴지거든요. 아내가 식은땀을 흘리며 배를 움켜쥐고 있을 때, 처음에는 저도 그저 "쉬어라, 누워 있어라"만 반복했습니다. 그런데 가만히 누워만 있으면 골반 주변의 근육이 더 딱딱하게 굳고 혈액순환이 정체되면서 통증이 오히려 길게 간다는 걸 나중에야 알.. 2026. 1. 25. 홈트레이닝 정체기 탈출을 위한 부위별 '수축 유지' 훈련법 요즘 집에서 운동 좀 하시는 분들, 처음엔 살도 빠지고 근육도 붙는 것 같더니 어느 순간 몸이 그대로라 답답하시죠? 저도 홈트 3년 차에 접어드니 딱 정체기가 오더라고요. 오늘은 그 지루한 정체기를 단숨에 깨부술 수 있는 '수축 유지' 훈련법을 포스팅해 보겠습니다.헬스장 안 가도 몸이 바뀔 수 있다고요? 제 경험상 그렇습니다사실 우리 50대쯤 되면 헬스장 가서 무거운 덤벨 들기가 참 눈치도 보이고 무릎도 예전 같지 않잖아요. 그래서 거실에 매트 깔고 홈트를 시작하는데, 이게 한 반년 지나면 몸이 운동에 적응을 해버려요. 똑같이 팔 굽혀 펴기 20개 해도 예전만큼 안 힘든 거죠. 그게 바로 정체기입니다. 저도 한동안 "아, 이제 홈트로는 한계인가?" 싶어서 포기할까 했거든요. 그런데 운동 방식을 살짝 바꾸.. 2026. 1. 23. 운동 후 근육 피로를 푸는 부위별 폼롤러 마사지 가이드 어제 조금 무리해서 운동했더니 오늘 아침에 침대에서 일어나는데 온몸이 삐걱거리네요. 오늘은 헬스장 구석에 굴러다니는 그 '몽둥이' 같은 폼롤러로 집에서 쉽고 시원하게 근육 피로를 푸는 법을 좀 알려드리려고 합니다. "아이고 시원하다" 소리가 절로 나오는 꿀팁들입니다.폼롤러, 그냥 굴리는 게 아니라 내 몸을 달래는 시간입니다솔직히 처음 폼롤러 위에 올라가면 "아이고 나 죽네" 소리가 먼저 나옵니다. 저도 처음에 그랬거든요. 뭉친 근육을 딱딱한 폼롤러가 짓누르니 이게 운동인지 고문인지 헷갈릴 때도 있죠. 하지만 이 과정을 거쳐야 근육을 감싸고 있는 근막이 이완되면서 혈액순환이 좋아집니다. 우리 나이대에는 근육이 쉽게 경직되는데, 이걸 제때 안 풀어주면 유연성이 떨어져서 다치기도 쉽거든요. 저는 주로 저녁에 .. 2026. 1. 22. 층간소음 걱정 없는 부위별 무소음 홈트레이닝 루틴 설계 아래층 눈치 보느라 집에서 숨쉬기 운동만 하고 계셨나요? 발꿈치 한 번 떼는 것도 조심스러운 아파트 생활이지만, 그렇다고 내 몸 불어나는 걸 그냥 두고 볼 순 없잖아요. 오늘은 이웃사촌이랑 얼굴 붉힐 일 전혀 없는 층간소음 제로 홈트레이닝 루틴을 포스팅해 보겠습니다.아니, 홈트 좀 하겠다는데 아래층에서 올라오면 어쩌나 싶죠?저도 사실 예전엔 집에서 운동한답시고 뜀박질 좀 하다가 아래층에서 인터폰 받은 적이 있습니다. 어찌나 민망하던지, 그 뒤로는 집에서 기침 소리 내는 것도 눈치가 보이더라고요. 그런데 가만히 생각해 보니 우리가 꼭 폴짝폴짝 뛰어야만 운동이 되는 건 아니잖아요? 오히려 천천히, 근육의 움직임에 집중하면서 하는 운동들이 속근육 잡는 데는 훨씬 효과적이라는 걸 나이 오십 줄에 들어서야 깨달았.. 2026. 1. 21. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 16 다음
