유용한정보93 전신 근육을 한 번에 사용하는 '플랭크 잭' 홈트레이닝 효과 오늘은 제가 요즘 틈틈이 하고 있는 아주 '지독한' 운동을 소개해 보겠습니다. 바로 '플랭크 잭'이라는 운동인데요. 이름부터가 좀 범상치 않죠? 그냥 플랭크도 힘들어 죽겠는데 거기다 '잭'이라니... 이게 뭐냐고요? 쉽게 말해서 플랭크 자세에서 다리를 벌렸다 오므렸다 하는 거예요.아니, 그냥 플랭크도 힘든데 왜 굳이?여러분, 솔직히 말해봅시다. 우리 나이대에 헬스장 끊어놓고 기부천사 노릇 하시는 분들 많잖아요. 저도 그랬거든요. 큰맘 먹고 등록하면 뭐 해, 일주일에 한 번 가기도 힘들고... 그래서 저는 결국 '홈트'로 눈을 돌렸죠. 근데 홈트의 단점이 뭐예요? 지루하다는 거잖아요. 밋밋하게 버티기만 하는 플랭크... 하, 그거 1분 버티는 게 왜 그렇게 영겁의 시간 같은지. 시계를 보면 겨우 10초 지.. 2026. 1. 11. 코어 안정성을 높이는 '데드버그' 자세로 허리 건강 지키기 여러분. 오늘도 허리 좀 어떠세요? 아이구구 소리가 절로 나오진 않으신지... 제가 딱 그렇거든요. 아침에 침대에서 일어날 때마다 "어이쿠, 내 허리야" 소리가 아주 습관이 됐어요. 이게 참... 나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다는 게 느껴지니까 서럽기도 하고 말이죠. 오늘 제가 여러분이랑 나누고 싶은 이야기는 바로 '데드버그(Dead Bug)' 운동이에요. 이름부터 좀 골 때리죠? 죽은 벌레라니... 처음 들었을 땐 저도 "아니, 멀쩡한 사람한테 무슨 죽은 벌레냐" 싶었는데, 이게 해보니까 허리 건강에는 진짜 '보약'이 따로 없더라고요.아니, 왜 하필 '죽은 벌레'예요?자, 상상해 보세요. 벌레가 뒤집어져서 팔다리를 버둥버둥 거리는 모습. 진짜 딱 그 모습 그대로 운동하는 거예요. 천장을 보고 누워서.. 2026. 1. 10. 전신 칼로리 소모를 극대화하는 '버피 테스트' 무소음 버전 여러분 반갑습니다! 오늘도 거울 보면서 '아이고, 이 뱃살을 어쩌나' 하고 한숨 한 번 푹~ 쉬고 오셨나요? 저도 그래요. 우리 나이대 되면 숨만 쉬어도 살이 붙는다는 말이 농담이 아니더라고요. 근데 운동은 해야겠고, 밖은 춥거나 덥고... 헬스장까지 가는 게 세상에서 제일 먼 여정 아니겠습니까? 그래서 제가 집에서 할 수 있는 최고의 운동을 하나 가져왔습니다. 바로 그 이름도 무시무시한 '버피 테스트'예요. "어우, 그거 젊은 애들이나 하는 거 아냐?" 하시겠지만, 잠깐만요! 제가 오늘 말씀드릴 건 무릎 안 아프고 층간소음 걱정 전혀 없는 '무소음 슬로우 버전'이니까요.지옥에서 온 운동? 아니, 천국으로 가는 지름길!여러분, 버피 테스트가 원래 2차 세계대전 때 미군들 체력 측정하려고 만든 거래요. 얼.. 2026. 1. 9. 강력한 하체 근력을 위한 '내전근 스트레칭' 및 강화 루틴 아이고, 형님들 동생들! 오늘도 무릎 좀 삐걱거리지 않고 잘 일어나셨나 모르겠네. 아침에 침대에서 내려오는데 "어구구" 소리가 절로 나온다? 그러면 진짜 오늘 이 글 잘 보신 거예요. 오늘 주제는 좀 낯설 수도 있는데, 바로 '내전근'입니다. 들어보셨나? 허벅지 안쪽 근육 말이에요. 이게 사실 우리 같은 중년 남성들한테는 자존심이자 생명줄 같은 거거든요. 근데 다들 스쿼트만 주구장창 하지, 이 안쪽 근육 챙기는 사람은 별로 없더라고요. 그래서 제가 직접 겪어보고 느낀 내전근의 중요성이랑, 집에서 TV 보면서 할 수 있는 루틴 좀 풀어볼까 합니다.아니, 내전근이 왜 그렇게 중요한데?솔직히 말해서 저도 예전에는 그랬어요. "남자라면 앞벅지가 쩍 갈라져야지!" 하면서 레그 익스텐션만 미친 듯이 했거든요. 그런.. 2026. 1. 8. 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 정리를 위한 '굿모닝' 맨몸 운동법 아침에 기지개 한번 켜는데 아휴, 몸이 예전 같지 않더라고요. 사실 제가 요새 거울을 좀 봤거든요? 근데 아시죠, 그 반바지 입으려고 딱 서면 뒷모습에... 그 울퉁불퉁한 거! 맞아요, 이름도 참 고급진 '셀룰라이트'라는 녀석이죠. 이게 무슨 귤껍질도 아니고 허벅지 뒤에 딱 붙어서 안 떨어지는데, 진짜 볼 때마다 스트레스잖아요. 운동은 해야겠는데 헬스장 가기는 귀찮고... 그래서 제가 오늘 진짜 끝내주는 거 하나 가져왔습니다. 이름부터가 아주 상쾌해요. 바로 '굿모닝(Good Morning)' 운동입니다!아니, 이름이 왜 굿모닝이야?이름 참 잘 지었죠? 아침에 일어나서 허리 숙여 인사하는 동작이랑 비슷하다고 해서 굿모닝이에요. "안녕히 주무셨습니까~" 하는 그 느낌 아시죠? 근데 이게 이름만큼 부드러운 .. 2026. 1. 7. 힙업의 끝판왕 '벌가리안 스플릿 스쿼트' 의자 활용 동작 다들 요즘 거울 보면 어떠세요? 저는 솔직히 예전 같지 않아서 가끔 깜짝깜짝 놀라요. 청바지를 입었는데 뒷모습이... 엉덩이가 자꾸 밑으로 인사를 하려고 하더라고요. 안 되겠다 싶어서 작년부터 이거 저거 다 해봤는데, 결국 정답은 하나더라고요. 오늘 제가 진짜 '찐'으로 효과 본 녀석 하나 소개해드릴게요. 이름부터가 심상치 않아요. 바로 '벌가리안 스플릿 스쿼트' 이름 참 길죠? 그냥 편하게 '불스스'라고 부릅시다.아니, 이게 왜 이렇게 힘들어요?처음 이 운동을 접했을 때가 생각나네요. 헬스장 관장님이 "회원님, 엉덩이 화나게 하고 싶으면 이거 하세요" 하면서 의자 하나를 딱 갖다 놓더라고요. 저는 속으로 비웃었죠. '에이, 스쿼트도 100kg씩 드는 사람인데, 맨몸으로 다리 하나 올린다고 뭐가 다르겠어.. 2026. 1. 6. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 16 다음
