유용한정보93 엉덩이 근육만 쏙 뽑아서 사용하는 '힙 브릿지' 고립 운동법 아이고, 여러분! 오늘도 다들 무사히 하루 보내고 계시죠? 50대 들어서니까 이게 참... 몸이 예전 같지가 않네요. 어제는 화장실에서 볼일 보고 일어나는데 갑자기 허리가 '삐끗'하는 거예요. 와, 진짜 식은땀이 쫙 나더라고요. 여러분도 그런 적 있죠? 괜히 서러워지고 말이죠. 그런데 제가 병원 가서 물리치료받고 오면서 곰곰이 생각을 해봤거든요. 도대체 왜 이렇게 허리가 부실해졌을까? 알고 보니까 이게 다 엉덩이 때문이랍니다. 엉덩이가 그냥 바지 핏 살려주는 용도가 아니었어요. 우리 몸의 중심이자 엔진인데, 요놈이 잠을 자고 있으니까 허리가 대신 고생을 하는 거래요. 그래서 오늘은 제가 요즘 집에서 TV 보면서 진짜 '목숨 걸고' 하는 운동 하나 소개해 드릴까 합니다. 바로 '힙 브릿지'예요. 에이, 그.. 2026. 1. 1. 가슴 하부 근육을 채우는 '디클라인 푸쉬업' 집에서 하는 법 여러분! 오늘도 기운차게 하루 시작하고 계신가요? 날이 갈수록 어깨는 굽고 가슴은 탄력을 잃어가는 것 같아 거울 보기 민망할 때가 있죠. 저도 그래요. 티셔츠 한 장 입었는데 가슴 라인이 밋밋~하면 왠지 모르게 자신감도 툭 떨어지더라고요. 그래서 오늘은 제가 집에서 몰래(?) 하고 있는 특급 비법을 하나 풀까 합니다. 바로 '디클라인 푸쉬업'인데요. 이름이 좀 어렵죠? 쉽게 말해서 발을 높은 곳에 두고 하는 팔 굽혀 펴기예요. 이게 왜 좋냐고요? 우리 중년들의 최대 고민, 축 처진 가슴 하부를 꽉 채워주거든요!아니, 그냥 팔 굽혀 펴기도 힘든데 발을 올리라고요?네, 저도 압니다. 처음엔 저도 "아니, 관장님! 지금 나랑 장난해?" 소리가 절로 나오더라고요. 그냥 바닥에서 하는 것도 헉헉대는데 발을 의자 .. 2025. 12. 31. 복근의 선명도를 높이는 '바이시클 크런치' 속도 조절의 중요성 여러분, 거울 보면서 이런 생각하시죠? "아니, 배에 힘을 주면 딱딱하긴 한데... 왜 겉으로는 안 보일까?" ㅋㅋ 저도 그랬어요. 층간소음 방지용 매트마냥 두툼하게 덮여있는 이 지방들! 요놈들을 걷어내고 근육의 결을 살려주는 데는 이 바이시클 크런치만한 게 없거든요. 근데 이게 생각보다 제대로 하기가 진짜~ 어렵습니다.자전거를 탄다는데 왜 내 몸은 춤을 추고 있을까?자, 다들 누워서 다리를 공중에 띄워보세요. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 갖다 대는 거죠. 반대쪽도 똑같이! 슥슥~ 자전거 타는 것처럼요. 근데 헬스장 가보면 가관입니다. (물론 저도 처음엔 그랬어요 ㅋㅋ) 다리를 그냥 공중에서 허우적허우적, 속도는 무슨 경주 나가는 사람마냥 엄청나게 빨라요. "와다다다!" 하고 한 5.. 2025. 12. 31. 아랫배 똥배 탈출을 위한 '리버스 크런치' 홈트레이닝 루틴 여러분, 거울 볼 때마다 속상하지 않으세요? 윗배는 어찌어찌 참겠는데, 이 바지 위로 올록볼록 튀어나오는 아랫배... 요놈은 도통 나갈 생각을 안 하죠. 저도 예전에는 "이건 인덕이다~" 하고 허허 웃어넘겼는데, 아유, 이제는 신발 끈 묶을 때 숨이 턱턱 막히니까 안 되겠더라고요. 그래서 제가 작년부터 꾸준히 하고 있는 게 바로 이 '리버스 크런치'입니다. 이거 진짜 물건이에요!이름은 거창하지만, 사실 '거꾸로' 하는 거예요리버스 크런치? 이름만 들으면 무슨 특공대 무술 같죠? ㅋㅋ 별거 아닙니다. 우리가 보통 하는 크런치는 상체를 일으키는 거라면, 이건 '하체'를 들어 올리는 거예요. 보통 아랫배 근육은 우리가 평소에 정말 안 쓰거든요. 그래서 지방들이 "여기가 명당이네~" 하고 자리를 잡는 거래요. .. 2025. 12. 31. 코어의 정석 '플랭크' 자세로 복부 전체 근력 키우는 법 자, 다들 기운 좀 내시고! 오늘은 우리 운동하는 사람들 사이에서 '마의 1분'이라 불리는 녀석을 좀 데려왔습니다. 이름만 들어도 배가 덜덜 떨리는 그 이름, 바로 '플랭크'예요. 여러분, 솔직히 말해봅시다. 플랭크 해보셨죠? 근데 할 때마다 무슨 생각 드세요? 저는 처음에 이거 할 때 "와, 시계가 고장 났나?" 싶더라고요. 분명히 한 5분은 버틴 것 같은데 시계 보면 겨우 15초 지나 있고... 진짜 사람 잡는 운동이죠. ㅋㅋ 그래도 이게 우리 같은 50대들한테는 보약보다 낫다는 거 아닙니까.엉덩이 높이가 인생의 높이다? (농담입니다!)자, 플랭크 할 때 제일 많이 하는 실수가 뭔지 아세요? 바로 엉덩이에요.힘들면 엉덩이가 하늘 높은 줄 모르고 솟구치거나, 아니면 반대로 바닥으로 툭 떨어져서 허리가 .. 2025. 12. 31. 상복부 자극을 극대화하는 '크런치' 운동 자, 다들 운동 좀 하고 계신가요? 날씨도 꾸물꾸물하고 몸은 무겁고... 저도 오늘 아침에 침대에서 일어나는 데 아주 곡소리가 절로 나더라고요. 50대 넘어가니까 이제는 '멋'보다 '생존'을 위해서 운동하게 되네요. 그중에서도 우리 중년들의 최대 고민! 바로 뱃살 아니겠습니까? 오늘은 제가 헬스장 다니면서, 또 집에서 혼자 끙끙대며 터득한 '크런치' 이야기를 좀 해볼까 해요. 여러분, 크런치하면 뭐가 제일 먼저 떠오르세요? 그냥 누워서 고개 까딱까딱하는 거? 에이, 그러면 목만 아프고 내 소중한 복근은 구경도 못 합니다. 진짜 중요한 건 바로 '상복부 자극의 정점', 즉 어디서 멈추고 어떻게 짜주느냐는 거죠.윗배가 찢어질 것 같은 그 느낌, 느껴보셨나요?사실 저도 예전에는 무조건 많이만 하면 장땡인 줄 .. 2025. 12. 31. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 다음
