유용한정보93 층간소음 걱정 없는 부위별 무소음 홈트레이닝 루틴 설계 아래층 눈치 보느라 집에서 숨쉬기 운동만 하고 계셨나요? 발꿈치 한 번 떼는 것도 조심스러운 아파트 생활이지만, 그렇다고 내 몸 불어나는 걸 그냥 두고 볼 순 없잖아요. 오늘은 이웃사촌이랑 얼굴 붉힐 일 전혀 없는 층간소음 제로 홈트레이닝 루틴을 포스팅해 보겠습니다.아니, 홈트 좀 하겠다는데 아래층에서 올라오면 어쩌나 싶죠?저도 사실 예전엔 집에서 운동한답시고 뜀박질 좀 하다가 아래층에서 인터폰 받은 적이 있습니다. 어찌나 민망하던지, 그 뒤로는 집에서 기침 소리 내는 것도 눈치가 보이더라고요. 그런데 가만히 생각해 보니 우리가 꼭 폴짝폴짝 뛰어야만 운동이 되는 건 아니잖아요? 오히려 천천히, 근육의 움직임에 집중하면서 하는 운동들이 속근육 잡는 데는 훨씬 효과적이라는 걸 나이 오십 줄에 들어서야 깨달았.. 2026. 1. 21. 손목 터널 증후군 예방을 위한 전완근 스트레칭 및 강화술 혹시 지금 마우스 잡은 손목이 찌릿하거나 밤마다 손이 저려서 자다 깨신 적 없으신가요? 이게 그냥 피곤해서 그런가 하고 넘기기엔 나중에 정말 고생하는 '손목 터널 증후군'의 신호일 수 있거든요. 오늘은 이 손목 통증 확 잡는 전완근 스트레칭이랑 관리법을 자세히 포스팅해 보겠습니다.아니, 내 손목이 왜 이렇게 시큰거리는 걸까?사실 저도 엊그제까지만 해도 "아유, 나잇살 먹어서 관절이 좀 쑤시나 보다" 하고 말았거든요. 그런데 이게 웬걸, 알고 보니 우리 손목 안에 '수근관'이라는 작은 통로가 있는데 거기가 좁아지면서 신경을 꾹 누르는 게 바로 손목 터널 증후군이더라고요. 특히 우리처럼 하루 종일 스마트폰 붙들고 살고, 키보드 치는 사람들한테는 직업병이나 다름없죠. 처음엔 그냥 좀 저리다 말겠지 싶은데, 이.. 2026. 1. 20. 무너진 발바닥 아치를 살리는 내재근 집중 강화 운동법 저녁에 집에 들어와서 양말 딱 벗었는데, 발이 평소보다 좀 커진 것 같고 바닥에 쩍쩍 달라붙는 느낌, 혹시 느껴본 적 없으세요? 이거 그냥 놔두면 무릎이며 허리며 다 망가진다고 하더라구요. 오늘은 무너진 발바닥 아치를 살리는 내재근 집중 강화 운동법을 알아보겠습니다.아니, 발바닥에도 근육이 있었어?여러분, '내재근'이라고 들어보셨어요? 저는 무슨 전문 용어인 줄 알았는데, 쉽게 말해서 우리 발바닥 안쪽에 있는 아주 작은 근육들이에요. 우리가 헬스장 가서 이두박근, 삼두박근 키우는 것처럼 발바닥 안에도 탄탄한 근육이 있어야 아치를 꽉 잡아주는 거죠. 이게 무너지면 발이 평발처럼 변하면서 피로감이 장난이 아니에요. 저도 예전엔 "신발이 문제인가?" 싶어서 비싼 깔창만 찾아다녔는데, 결국은 내 몸 안에 있는 .. 2026. 1. 19. 장시간 앉아 있는 분들을 위한 고관절 굴곡근 이완 홈트레이닝 오늘도 종일 모니터 앞에 앉아 씨름하느라 고생 많으셨죠? 퇴근할 때쯤 되면 허리가 뻐근하고 다리가 무거운 게, 이게 다 고관절 굴곡근이 꽁꽁 굳어버려서 생기는 신호거든요. 그대로 두면 허리 디스크까지 고생할 수 있으니, 지금 당장 저랑 같이 5분 홈트레이닝 비법을 해 보아요.하루 8시간 의자 생활, 내 고관절은 지금 비명 지르는 중아니, 세상에... 저도 예전엔 몰랐는데 우리 현대인들이 하루 중에 제일 많이 하는 자세가 바로 '앉아 있기'잖아요? 근데 이게 참 무서운 게, 앉아 있는 동안 우리 골반 앞쪽 근육인 고관절 굴곡근은 계속 수축된 상태로 굳어버립니다. 50대 들어서니까 조금만 앉아 있어도 일어날 때 "어구구" 소리가 절로 나고 허리가 잘 안 펴지는 느낌, 다들 공감하시죠? 이게 단순히 나이 탓이.. 2026. 1. 17. 거북목 교정을 위한 목 주변 근육 집중 타격 스트레칭 요즘 지하철이나 카페만 가봐도 다들 고개를 푹 숙이고 스마트폰 삼매경이죠. 거북목 교정을 위한 목 주변 근육 집중 타격 스트레칭을 제대로 배우면 뻐근한 뒷목 통증에서 해방될 수 있다는 사실, 혹시 알고 계셨나요?아니, 내 목이 언제 이렇게 앞으로 튀어나왔지?참 허탈하죠. 거울을 옆으로 슬쩍 봤는데, 내 목이 마치 사냥을 나가는 거북이마냥 앞으로 쭉 마중 나가 있는 걸 발견했을 때 그 충격이란 말로 다 못 합니다. 저도 사실 블로그 글 쓰고 업무 보느라 모니터 앞에 오래 앉아 있다 보니, 어느 순간 목덜미가 뻣뻣해지고 자고 일어나도 개운치가 않더라고요. 이게 단순히 보기 싫은 문제가 아니라, 목뼈가 원래 가져야 할 'C자' 곡선을 잃어버리면서 주변 근육들이 비명을 지르는 상태거든요. 50대 들어서면 근육 .. 2026. 1. 16. 집에서 하는 고강도 인터벌 트레이닝 부위별 구성안 오늘도 퇴근하고 집에 오니 몸은 천근만근인데, 배는 자꾸 나오고 참 고민 많으시죠? 헬스장까지 가자니 신발 신는 것부터가 일이고, 그렇다고 가만히 있자니 뱃살이 눈치 없이 자기주장을 하니 말입니다. 오늘은 제가 집 거실에서 딱 20분만 투자해서 활력 찾는 운동방법을 포스팅해 보겠습니다.HIIT가 대체 뭐길래 다들 난리인 걸까?요즘 사람들 사이에서 'HIIT'라는 말이 참 많이 들리죠? 이게 '고강도 인터벌 트레이닝'의 약자인데, 쉽게 말해서 짧고 굵게 확 몰아붙이고 아주 잠깐 쉬는 걸 반복하는 거예요. 우리 같은 50대 형님들은 시간이 금이잖아요? 1시간 내내 지루하게 걷는 것보다, 딱 20분만 집중해서 심장을 빵빵하게 뛰게 만드는 게 가성비 면에서 최고더라고요. 이게 진짜 신기한 게 '애프터번' 효과라.. 2026. 1. 15. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 16 다음
