유용한정보93 전신 협응력을 높이는 '암워킹' 동작 시 손목 부상 방지법 집에서 맨몸으로 전신 운동 좀 해보려다가 손목이 찌릿해서 포기한 경험 있으시죠? 전신 근육을 골고루 쓰고 체지방 태우는 데 암워킹만 한 게 없지만, 자칫하면 손목만 상하기 십상인데 오늘 제가 부상 없이 안전하게 즐기는 '진짜 비법'을 알려드릴 테니 채널 고정하세요!전신 운동의 꽃 암워킹, 그런데 손목이 왜 이렇게 아플까요허허, 저도 처음에 암워킹 시작했을 때가 생각나네요. 뱃살 좀 집어넣어 보겠다고 거실에서 씩씩하게 손으로 바닥을 짚고 나갔는데, 아뿔싸... 전신이 시원해지기도 전에 손목에서 "나 좀 살려달라"고 비명을 지르더라고요. 우리 같은 50대들은 젊은 친구들처럼 관절이 쌩쌩하지 않잖아요. 몸무게는 예전보다 늘었는데 손목 인대는 약해졌으니, 그 하중을 손목이 오롯이 견디기가 참 버거운 게 당연한 .. 2026. 1. 15. 옆구리와 어깨를 동시에 강화하는 '사이드 플랭크' 입문 가이드 바지 위로 슬쩍 올라온 옆구리 살을 볼 때마다 "허허, 요놈 봐라" 싶으면서도 은근히 신경 쓰이지 않으셨나요? 오늘은 어깨 근육은 단단하게 세워주고 출렁이는 옆구리는 꽉 잡아주는 '사이드 플랭크'를 소개할 테니, 딱 3분만 내 몸에 투자해 보시죠!거울 속 내 옆모습, 언제 이렇게 푸근해졌을까요허허, 참... 저도 얼마 전에 샤워하고 거울을 보는데 깜짝 놀랐습니다. 앞모습은 대충 가려지는데, 옆으로 서니까 그동안 모셔온 '나잇살'이 아주 자기주장이 강하더라고요. 특히 옆구리 살은 웬만한 운동으로는 꿈쩍도 안 하잖아요. 게다가 나이 드니까 어깨는 왜 이렇게 자꾸 안으로 굽는지... 이게 다 몸 측면을 잡아주는 힘이 없어서 그런 거라고 하대요. 그래서 제가 시작한 게 바로 이 '사이드 플랭크'입니다. 처음엔 .. 2026. 1. 15. 코어의 힘을 기르는 '할로우 바디' 자세로 전신 탄력 만들기 흔들리는 뱃살과 힘없는 허리 때문에 고민이라면, 더 늦기 전에 우리 몸의 중심인 코어를 꽉 잡아줄 '할로우 바디'에 주목해 보세요. 헬스장 기구 없이도 바닥에 누워 전신의 탄력을 획기적으로 높일 수 있는 이 마법 같은 자세의 비결을 지금 바로 공개합니다!겉근육보다 중요한 건 결국 '속'이 꽉 차야 한다는 거죠허허, 요즘 거울 보면 참 세월이 야속하다 싶지 않으세요? 어깨는 좀 좁아지는 것 같고, 배는 자꾸 앞으로 나오고요. 저도 예전에는 무거운 거 번쩍번쩍 들면 장사인 줄 알았는데, 그게 아니더라고요. 우리 나이대에는 겉으로 보이는 근육보다 몸 안쪽에서 나를 지탱해 주는 '코어'가 진짜 실력이거든요. 코어가 무너지면 허리도 아프고, 걸음걸이도 힘이 없어 보이기 마련입니다. 그래서 제가 요즘 푹 빠져 있는.. 2026. 1. 14. 전신 유산소와 복부 타격을 동시에! '스탠딩 니업' 운동법 숨이 턱 끝까지 차오르는데 뱃살은 요지부동이라 고민이시죠? 층간소음 걱정 없이 거실에서 서서 하는 '스탠딩 니업' 하나면 전신 체지방 연소와 복부 탄력을 동시에 잡을 수 있으니, 지금 당장 저와 함께 무릎 한번 올려보시죠!뱃살은 인격이라지만, 이제는 좀 작별하고 싶네요허허, 저도 참 남 말 할 처지가 아닙니다. 나이 쉰 줄 넘어서니까 이게 제일 무서운 게 나잇살이더라고요. 예전에는 며칠 좀 덜 먹고 동네 한 바퀴 뛰면 금방 배가 들어갔는데, 이제는 웬만큼 움직여서는 기별도 안 가요. 특히 우리 같은 사람들은 무릎 걱정도 해야 하잖아요? 갑자기 뛰기 시작하면 다음 날 아침에 침대에서 내려올 때 "어이쿠" 소리가 절로 나거든요. 그래서 제가 찾은 게 바로 이 '스탠딩 니업'입니다. 이게 참 물건인 게, 일단.. 2026. 1. 14. 척추 기립근을 강화하는 '백 익스텐션' 집에서 안전하게 하는 법 어휴, 오늘도 퇴근하고 집에 오자마자 소파에 털썩 주저앉으면서 "아이고 허리야" 소리부터 나오셨나요? 사실 우리 나이쯤 되면 허리 꼿꼿하게 펴고 사는 게 참 쉽지 않은 일인데, 자꾸만 등이 굽고 허리에 힘이 빠지는 게 느껴져서 걱정 많으실 겁니다. 오늘은 제가 집에서 TV 보면서도 안전하게 할 수 있는, 허리의 중심을 꽉 잡아주는 척추 기립근 강화 운동인 '백 익스텐션'에 대해 아주 친근하게 이야기를 좀 해볼까 합니다.척추 기립근, 우리 몸의 대들보가 무너지면 안 됩니다제가 예전에 허리가 좀 안 좋아서 병원에 갔더니 의사 선생님이 그러시더라고요. 우리 몸에서 척추 기립근은 집으로 치면 기둥 같은 존재라고요. 이 근육이 약해지면 척추 뼈마디가 받는 압력이 커져서 자꾸 디스크가 밀려 나오고 통증이 생기는 거.. 2026. 1. 13. 균형 감각과 코어를 동시에 잡는 '버드독' 자세 상세 가이드 오늘 제가 소개해 드리는 이 동작 하나만 제대로 익혀도 허리 통증 완화는 물론 탄탄한 코어 근육까지 덤으로 챙기실 수 있을 겁니다. 왜 다들 이 쉬워 보이는 동작에 열광하는지, 제 경험을 담아 아주 상세하게 알려드릴 테니 끝까지 읽어보시고 오늘부터 거실에서 바로 시작해 보세요.버드독, 이름은 생소해도 우리 몸엔 보약 같은 동작입니다처음에 '버드독(Bird-Dog)'이라는 이름을 들었을 때, 무슨 새랑 개가 같이 나오는 만화 이름인가 싶어 헛웃음이 나더라고요. 알고 보니 사냥개들이 사냥감을 가리킬 때 꼬리와 몸을 일직선으로 만드는 모습에서 따온 이름이라네요. 그런데 이게 보기보다 쉽지 않습니다. 네 발 기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 쭉 뻗는 게 전부인데, 막상 해보면 몸이 사시나무 떨리듯 흔들리는.. 2026. 1. 12. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 16 다음
