유용한정보93 홈트족을 위한 어깨 충돌 증후군 예방 스트레칭 3단계 몇일전 유튜브 보고 턱걸이 좀 따라 하다가 며칠을 고생했네요. "에이, 운동하다 보면 좀 아픈 거지" 하고 넘겼다간 진짜 큰일 납니다. 오늘은 우리 같은 홈트족들이 꼭 알아야 할 어깨 충돌 증후군 예방 스트레칭을 제 뼈아픈 경험과 함께 아주 쉽게 풀어볼게요. 글 끝까지 읽어주세요.건강해지려고 운동하는데 왜 어깨가 더 아픈 걸까요?제가 얼마 전에 집에서 푸쉬업을 좀 열심히 했거든요. 한 50개쯤 했을까요? 갑자기 어깨 앞쪽이 묵직하면서 팔을 들어 올릴 때마다 '뚝' 소리랑 같이 통증이 오더라고요. 이게 바로 어깨 충돌 증후군이라는 건데, 어깨뼈랑 힘줄이 자꾸 부딪쳐서 염증이 생기는 거래요. 특히 우리처럼 집에서 혼자 운동하는 사람들은 자세 봐줄 사람이 없으니까 자기도 모르게 어깨를 으쓱하거나 앞쪽으로 말린.. 2026. 2. 1. 전면 삼각근의 볼륨을 살리는 맨몸 '프론트 레이즈' 루틴 운동 좀 해보겠다고 헬스장 등록하러 가기엔 몸도 무겁고 시간도 마땅치 않죠? 특히 티셔츠 입었을 때 어깨가 딱 벌어져 보이는 ‘전면 삼각근’ 볼륨감, 이거 남자들의 로망이죠. 오늘은 헬스장 기구 없이도 집에서 할 수 있는 맨몸 프론트 레이즈 루틴을 포스팅해 보겠습니다.헬스장 안 가도 '어깨 뽕' 세울 수 있다는 거, 진짜일까요?사실 저도 예전에는 무조건 무거운 덤벨을 들어야 어깨가 커지는 줄 알았거든요. 근데 나이 먹으면서 무리하게 무게 치다가 어깨 부상 당하고 나니까 생각이 확 바뀌더라고요. 우리 같은 50대나 초보자들은 근육의 움직임을 제대로 느끼는 게 훨씬 중요합니다. 특히 전면 삼각근은 우리 몸 정면에서 바로 보이는 근육이라, 여기만 살짝 볼륨이 살아도 옷태가 완전히 달라지거든요. "맨몸으로 무슨.. 2026. 1. 31. 손목 부담 줄이며 가슴 운동하는 법 손목이 욱신거려서 가슴 운동 포기하셨나요? 푸쉬업 바 하나만 제대로 써도 통증 없이 탄탄한 가슴 근육을 만들 수 있습니다. 오늘 제가 알려드리는 각도 조절법과 도구 활용 팁만 익히셔도 운동 효율이 2배는 올라갑니다.폼 잡고 푸쉬업 하려는데 손목이 비명을 지른다면아니, 몸 좀 만들어보겠다고 큰맘 먹고 바닥에 엎드렸는데... 가슴은커녕 손목이 먼저 시큰거려서 주저앉아 본 적 다들 있으시죠? 저도 50대 들어서니까 이게 예전 같지가 않더라고요. 바닥을 짚을 때 손목이 90도로 꺾이는 게 우리 같은 연배한테는 생각보다 큰 무리가 됩니다. "운동은 원래 아픈 거야" 하면서 참다가는 나중에 숟가락 들기도 힘들어질 수 있어요. 이게 다 손목에 체중이 그대로 실리면서 관절이 압박을 받기 때문인데, 그렇다고 운동을 안 .. 2026. 1. 30. 라운드 숄더 교정의 핵심 '흉추 가동성' 확보를 위한 홈트 루틴 거북목에 굽은 어깨까지, 거울 속 내 모습이 답답하게 느껴지신 적 없으신가요? 단순히 어깨를 펴는 것만으로는 해결되지 않는 라운드 숄더의 진짜 원인은 바로 굳어버린 등, 즉 흉추 가동성에 있는데 이를 해결할 집에서도 쉬운 홈트 비법을 지금 바로 확인해 보세요.어깨만 펴면 되는 줄 알았는데, 범인은 따로 있었네요즘 길을 걷다 보면 다들 핸드폰 보느라 어깨가 안으로 푹 굽어 있는 게 참 안타까워요. 저도 한동안 컴퓨터 앞에만 앉아 있다 보니 어느 날 거울 속 제 모습이 흡사 '고릴라' 같아서 깜짝 놀랐던 기억이 납니다. 가슴을 쫙 펴보려고 노력은 하는데, 이게 마음처럼 안 되고 금방 다시 굽어버리더라고요. 억지로 어깨만 뒤로 보낸다고 해결될 일이 아니었던 거죠. 진짜 문제는 우리 등뼈, 그러니까 '흉추'가 .. 2026. 1. 29. 물병을 활용한 '오버헤드 익스텐션'(홈트레이닝) 거울 볼 때 얼굴만큼이나 신경 쓰이는 게 바로 이 '안녕 살'이라고 부르는 삼두근 쪽이잖아요. 반갑다고 손 흔들 때 같이 출렁거리는 이 살들, 오늘은 비싼 헬스장 등록할 필요 없이 물병 하나로 팔뚝 살을 쫙 잡아줄 수 있는 '오버헤드 익스텐션'에 대해 포스팅해 보겠습니다.내 팔뚝이 언제 이렇게 출렁거렸나 싶으시죠?진짜 세월이 야속합니다. 예전엔 소매 걷어붙이면 탄탄한 맛이 있었는데, 이제는 반팔 입기가 무서워요. 특히 삼두근 쪽은 평소에 쓸 일이 거의 없잖아요? 물건 들 때야 이두근을 쓰지만, 밀어내거나 위로 뻗는 동작은 일부러 안 하면 근육이 금방 퇴화하더라고요. 저도 얼마 전에 아침에 기지개 켜다가 거울 속 제 팔뚝 보고 깜짝 놀랐습니다. "이게 내 팔인가, 아니면 덜 익은 밀가루 반죽인가" 싶어서 .. 2026. 1. 29. 맨몸으로 하는 '클로즈 그립' 푸쉬업 축 처진 팔뚝 살과 빈약한 가슴 안쪽 근육 때문에 거울 보기가 망설여지시나요? 맨몸 운동의 꽃인 '클로즈 그립 푸쉬업'은 좁은 공간에서도 가슴 안쪽과 삼두근을 폭발적으로 발달시켜 탄탄한 상체를 만들어주는 최고의 비결이니 지금 바로 시작해 보세요!푸쉬업도 다 같은 푸쉬업이 아니더라고요?제가 요즘 헬스장 가기는 귀찮고, 집에서라도 좀 몸 좀 만들어보겠다고 팔 굽혀 펴기를 시작했거든요. 처음엔 그냥 넓게 벌리고 대충 하면 되는 줄 알았는데, 이게 웬걸요. 어깨만 아프고 가슴 근육은 도무지 생길 기미가 안 보이는 겁니다. 그러다 우연히 운동 좀 한다는 동생한테 '클로즈 그립'이라는 걸 배웠는데, 와... 이거 진짜 물건입니다. 보통 우리가 하는 푸쉬업은 가슴 전체를 쓰지만, 손을 좁게 모으고 하는 이 방식은 가.. 2026. 1. 28. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 16 다음
