유용한정보93 허리 디스크 환자도 안전하게 할 수 있는 코어 운동 허리 디스크라는 놈이 참 고약하죠. 세수하려고 허리만 살짝 숙여도 찌릿하고, 양말 신는 게 무슨 곡예 수준이 되어버리니까요. 오늘은 제가 직접 몸으로 부딪히며 배운, 허리 안 터지고 속근육 꽉 잡는 진짜 코어 운동 이야기를 좀 풀어볼까 합니다.허리 디스크, 운동이 독이 될까 봐 무서우시죠?사실 저도 그랬어요. 허리가 아프면 일단 누워야 한다는 게 우리 세대 상식이잖아요? 그런데 이게 웬걸, 누워만 있으니까 근육이 다 빠져서 나중엔 서 있는 것조차 힘들어지더라고요. 병원 원장님은 자꾸 코어 근육이 중요하다고 하시는데, 유튜브 찾아보면 무슨 '레그 레이즈'니 '플랭크'니... 보기만 해도 허리가 끊어질 것 같은 동작들뿐이라 기가 찼던 기억이 납니다. 우리 같은 디스크 환자들한테는 남들 다 하는 운동이 때로는.. 2026. 2. 5. 옆구리 군살 제거를 위한 '사이드 플랭크 크런치' 고강도 루틴 바지 위로 툭 튀어나온 옆구리 살 때문에 거울 볼 때마다 한숨 나오시죠? 그냥 두면 절대 안 빠지는 이 '러브핸들'을 확실하게 정리해 줄 사이다 같은 고강도 루틴, 사이드 플랭크 크런치를 오늘 제대로 포스팅해 보겠습니다.나잇살이라고 포기하셨나요? 옆구리 살은 결국 정성이 답입니다아유, 저도 압니다. 나이 먹으면 제일 먼저 붙는 게 배랑 옆구리잖아요. 운동 좀 한다고 헬스장 가서 걷기만 해서는 이 질긴 옆구리 살들이 도통 나갈 생각을 안 하더라고요. 이게 참 희한한 게, 옷을 입어도 태가 안 나고 허리띠 위로 살이 삐져나오면 괜히 자신감도 뚝 떨어지잖아요. 그래서 제가 눈 딱 감고 시작한 게 바로 이 '사이드 플랭크 크런치'입니다. 처음에는 그냥 옆으로 버티는 것도 힘들어서 팔꿈치가 부들부들 떨리는데, 이.. 2026. 2. 5. 복근 운동 중 목 통증 해결법: 올바른 '헤드 서포트' 자세 오늘도 운동 좀 해보려다가 목덜미만 잡고 계신 건 아니겠죠? 뱃살 좀 빼보겠다고 큰맘 먹고 누웠는데, 정작 배는 평온하고 목만 뻣뻣해지는 그 기분... 저도 참 잘 압니다. 오늘은 복근 운동할 때 우리 목을 지옥에서 구해줄 '헤드 서포트'의 비법을 아주 속 시원하게 풀어볼까 합니다.복근 운동만 하면 왜 목이 뻣뻣해질까? 원인부터 파악합시다자, 가슴에 손을 얹고 생각해 보세요. 크런치나 윗몸일으키기 할 때 배에 힘을 주나요, 아니면 머리를 앞으로 냅다 잡아당기나요? 대부분은 머리를 쥐어짜면서 올라옵니다. 우리 목뼈는 생각보다 가늘고 약한데, 거기에 대고 손으로 머리를 당겨버리면 목 근육이 "살려달라"고 비명을 지르는 거죠. 이게 바로 우리가 흔히 겪는 '거북목 운동법'의 폐해입니다. 사실 우리 뇌는 참 똑.. 2026. 2. 4. 팔 근육의 선명도를 높이는 '아이소메트릭' 훈련법 헬스장 가서 무거운 덤벨만 들었다 놨다 하는데도 팔 근육 선명도가 안 살아나서 고민이신가요? 저도 팔뚝 굵기에만 집착하다가 정체기를 겪었는데, 이 '아이소메트릭' 하나로 근육 결이 완전히 달라졌습니다. 오늘 그 비법을 아주 쉽게 다 풀어드릴게요!덤벨만 흔든다고 근육이 갈라질까요? 진짜 비결은 '버티기'입니다반갑습니다, 여러분. 오늘도 땀 흘리며 열운하고 계시죠? 저도 50줄 들어서면서 느끼는 건데, 예전처럼 무거운 것만 든다고 근육이 예쁘게 잡히질 않더라고요. 근육 부피는 좀 커지는 것 같은데, 정작 거울 보면 뭉툭하니 '데피니션'이라고 하죠? 그 선명도가 참 아쉬울 때가 많아요. 그때 제가 눈을 돌린 게 바로 아이소메트릭(Isometric), 즉 정적 수축 훈련입니다. 이게 뭐 대단한 건 아니고요, 근.. 2026. 2. 3. 가슴 상부 타겟팅 (의자를 활용한 '인클라인 푸쉬업'의 효과) "집에만 있으니 몸은 자꾸 처지고, 특히 윗가슴 근육이 밋밋해 보여서 거울 볼 때마다 한숨 나오시죠? 비싼 헬스장 등록 안 해도 거실에 있는 의자 하나면 탄탄한 상체를 만들 수 있는 인클라인 푸쉬업의 놀라운 효과를 지금 바로 알려드릴게요."헬스장 가기는 귀찮고, 윗가슴은 채우고 싶을 때아휴, 사실 저도 그래요. 퇴근하고 집에 오면 손가락 하나 까딱하기 싫은 게 인지상정 아닙니까. 그런데 또 셔츠 입었을 때 가슴 윗부분이 푹 꺼져 있으면 영 맵시가 안 난단 말이죠. 보통 우리가 아는 평지에서 하는 푸쉬업은 가슴 전체를 써서 좋긴 한데, 이게 참 묘하게 윗가슴 쪽은 자극이 덜 가는 느낌이 들 때가 많아요. 그럴 때 제가 애용하는 게 바로 이 인클라인 푸쉬업입니다. 방법은 간단해요. 손을 바닥이 아니라 의자나.. 2026. 2. 2. 굽은 등 펴주는 '엔젤 월 스트레칭'으로 숨은 키 1cm 찾기 요즘 거울 볼 때마다 "어라, 내가 언제 이렇게 작아졌지?" 싶어 속상한 적 없으신가요? 굽어버린 등 때문에 옷태는 안 살고 목이랑 어깨는 늘 천근만근이라 고생하시는 분들을 위해, 오늘은 집 벽만 있으면 당장 할 수 있는 마법 같은 스트레칭을 준비했습니다.굽은 등, 단순히 보기 싫은 게 아니라 우리 몸이 무너지는 신호입니다아휴, 저도 사실 얼마 전까지만 해도 컴퓨터 앞에서 하루 종일 구부정하게 앉아 있다 보니 등이 거북이 등껍질마냥 딱딱하게 굳어버렸더라고요. 이게 참 무서운 게, 등이 굽기 시작하면 단순히 어깨만 아픈 게 아닙니다. 가슴 근육은 점점 쪼그라들고 숨 쉬는 것도 답답해지죠. 무엇보다 우리 나이대에는 자세가 무너지면 기운이 없어 보이고 실제보다 훨씬 늙어 보인다는 게 가장 큰 고민 아니겠습니까.. 2026. 2. 1. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 16 다음
